07/08/2026
E se dal test ti esce 1.5 litri all’ora? Lì il piano non è bere di più👇
Facciamo i conti: 1.5 kg persi in un’ora significa che il 70-90% corrisponde a 1.05-1.35 litri da bere nella stessa ora. Sei sopra il limite fisiologico per la maggior parte delle persone.
Quando il sudore supera quello che lo stomaco riesce a gestire, il tuo obiettivo cambia: punta a contenere il deificit.
Cosa fare concretamente:
1️⃣ Arriva già ben idratata (ad esempio: consumando bevande idrosaline a partire dal giorno prima)
2️⃣ Alza il sodio, che ti aiuta a trattenere i liquidi che bevi invece di espellerli
3️⃣ Gestisci lo sforzo: rallenta nei tratti esposti, cerca possibilmente l’ombra, bagna testa e nuca a ristori in gara o fontanelle in allenamento
4️⃣ Metti in conto di finire con qualche punto percentuale di disidratazione in più
5️⃣ Non riempirti di sola acqua: bere più di quanto sudi, soprattutto acqua liscia, diluisce il sodio nel sangue. È da lì che nasce l’iponatriemia da esercizio. Resta dentro il tuo tasso di sudorazione e aggiungi il sodio.
Per quanto riguarda i crampi, il sodio può avere un ruolo in chi ne perde tanto, ma non é l’unico fattore, la fatica neuromuscolare rimane la causa principale.
2 dettagli che falsano il test se li ignori:
- svuota la vescica prima di pesarti e non fare p**ì durante (se capita, va contata)
- segna anche umidità, vento e abbigliamento, non solo i gradi, perché fanno la differenza
Il tuo tasso di sudorazione non è un numero immutabile, é una mappa che costruisci ripetendo il test in condizioni diverse: ritmo easy o intenso, 15 o 30 gradi… solo così sai davvero cosa aspettarti il giorno della gara.
Ultima cosa, visto che si parla di bilancia: qui è uno strumento di misura, non un giudice. Serve a capire come funziona il tuo corpo.
📲 Fai il test e scrivimi nei commenti il tuo numero, sono curiosa 🤓
