Dott. Antonino Girone Nutrizionista - Catania e Messina

21/09/2026

Rientro in palestra e ripartenza a pieno regime: come rimettersi in carreggiata! 🏋️‍♂️🥗

Le vacanze sono finite e con settembre si torna a spingere, sia che tu sia un neofita pronto a iniziare il tuo primo percorso, sia che tu sia un atleta intermedio/a o avanzato/a che ha staccato la spina durante l'estate.

Riprendere l'allenamento senza una strategia alimentare adeguata rischia di frenare i risultati. Nel mio ultimo articolo ti spiego come calibrare nutrizione e carichi di lavoro in base al tuo livello di esperienza per ripartire al massimo e senza errori.

Gli studi di Messina e Catania sono intanto operativi a pieno regime per seguirti passo dopo passo, sia per rimettersi in forma sia per la gestione mirata di qualsiasi patologia o condizione clinica.

👉 Leggi l'articolo completo sul blog: Vai alla sezione News del mio sito per scoprire tutti i dettagli.
🔗 www.antoninogironenutrizionista.it

13/08/2026

Non solo chili sulla bilancia: l'importanza di valutare il grasso viscerale a Messina 🩺
Quante volte ci siamo concentrati solo sul peso totale, dimenticando che la vera chiave per la salute è dove accumuliamo il grasso?
Il grasso viscerale – quello che si accumula in profondità nella cavità addominale circondando gli organi interni – non è un tessuto inerte. È metabolicamente molto attivo e capace di secernere sostanze infiammatorie che favoriscono un'infiammazione cronica di basso grado (low-grade inflammation), aumentando significativamente il rischio cardiovascolare e alterando il metabolismo glucidico e lipidico.
Perché monitorare la circonferenza vita?
La bilancia non è sufficiente. La misurazione della circonferenza vita è uno degli indicatori più rapidi ed efficaci per valutare questo rischio. Secondo le linee guida internazionali, i valori di cut-off sono:
📏 Uomo: un valore uguale o superiore a 94 cm indica un rischio aumentato, che diventa "molto elevato" sopra i 102 cm.
📏 Donna: un valore uguale o superiore a 80 cm indica un rischio aumentato, che diventa "molto elevato" sopra gli 88 cm.
La precisione della scienza al tuo servizio
La metodica a cui faccio riferimento è un modello antropometrico validato scientificamente che permette di stimare il Tessuto Adiposo Viscerale (VAT) — espresso solitamente in centimetri quadrati di area — con una precisione paragonabile a metodiche diagnostiche più complesse e costose come la TAC o la DEXA.
Il razionale di questa metodica si basa sul fatto che la circonferenza della vita misurata tra l' ultima costola e la cresta iliaca ( orientativamente poco sopra l' ombelico) riflette la quantità complessiva di grasso (sia viscerale che sottocutaneo), mentre la circonferenza della radice coscia rappresenta il principale indicatore del grasso sottocutaneo periferico. Sfruttando queste misure insieme a BMI ed età , è possibile stimare la componente viscerale con elevata affidabilità. L' uso di strumenti di precisione come plicometri e metri appositi (come quelli che vedi in foto) mi permette di andare oltre il semplice peso sulla bilancia, offrendoti un quadro reale della tua composizione corporea e del rischio permettendoci di agire tempestivamente. Investire sulla propria salute significa partire da una analisi accurata. Non lasciare che i chili sulla bilancia raccontino solo una piccola parte della storia

Per saperne di più:
https://antoninogironenutrizionista.it
https://nutrizionistacatania.com

24/07/2026

Iniziare la giornata con la giusta strategia nutrizionale non significa solo contare le calorie, ma nutrire il proprio organismo in modo mirato. Questa non è solo una colazione: è un mix studiato di nutrienti essenziali per sostenere energia, metabolismo e benessere a lungo termine.
Ecco cosa rende speciale questo piatto, ingrediente per ingrediente:

🥣 Porridge di Fiocchi d'Avena: Fonte di carboidrati complessi a lento rilascio per un'energia costante e ricco di beta-glucani, fibre solubili che aiutano a modulare l'assorbimento di zuccheri e colesterolo.

🥛 Yogurt Greco: Base proteica fondamentale per la sazietà e la struttura muscolare, oltre ad essere un'eccellente fonte di calcio per la salute ossea.

🍇 Mirtilli: Piccole gemme di salute ricche di polifenoli e antocianine, potenti antiossidanti che combattono lo stress ossidativo cellulare.

🌿 Semi di Chia e Lino: Preziosi alleati per la funzionalità intestinale grazie al loro alto contenuto di fibre e mucillagini, oltre a fornire una quota di acidi grassi.

🌰 Mandorle: Forniscono acidi grassi essenziali e sono fonte di precursori degli omega-3 e omega-6, importanti per la salute cardiovascolare.

🍇 Uvetta Passa: Una dolcezza naturale che apporta micronutrienti come il boro, utile per il metabolismo osseo.

🤎 Cannella: Spezia dall'effetto ipoglicemizzante, che aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina e a mantenere stabili i livelli di glucosio nel sangue.

Una colazione funzionale come questa è il primo passo per prevenire e gestire infiammazioni e squilibri metabolici.

👇 Vuoi costruire un percorso nutrizionale personalizzato e basato sulla scienza della nutrizione funzionale?
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Dott. Antonino Girone Nutrizionista Messina,
Visita il mio sito ufficiale per scoprire tutti i dettagli sui percorsi in studio a Messina.

10/07/2026

Spesso in studio a Messina, le mie pazienti mi chiedono: 'Dottore, come posso eliminare la ritenzione idrica e sentirmi più sgonfia senza passare ore a fare cardio?' 💧

Non voglio darti una risposta generica, ma mostrarti il metodo che utilizzo con loro per migliorare il metabolismo e la circolazione in modo mirato.

Per trovare la guida completa che ho pubblicato sul mio sito, fai questa piccola ricerca su Google:
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👉 Clicca sul primo risultato (o quello dove vedi il mio sito) e cerca nella sezione News l'articolo 'Metodo di Allenamento PHA: Guida del Dott. Antonino Girone – Nutrizionista Messina'.

👉 Ti ho preparato una scheda pratica proprio lì, pronta da consultare. Fammi sapere se l'hai trovata utile!

26/06/2026

Spesso ci si allena per un obiettivo ma quanto veramente si e' in grado o si e' in possesso degli strumenti adatti a valutare i progressi? Di seguito una breve guida da poter usare come " bussola"

Vuoi aumentare massa muscolare ma non vedi risultati? Scopri come monitorare i progressi | Dott. Antonino Girone, Nutrizionista a Messina

12/06/2026

Una guida approfondita per capire le cause e come agire per risolvere questo fastidiosa problematica.

Soffri di gonfiore addominale? Scopri le cause biologiche e i rimedi più efficaci con il Dott. Antonino Girone Nutrizionista Messina.

12/06/2026

Vi è mai capitato di sentirvi appesantiti e gonfi, come se tutto ciò che mangiate vi creasse fastidio, nonostante stiate attenti a cosa mettete nel piatto? 🎈 Spesso si cerca la causa in un singolo alimento, ma il gonfiore addominale è spesso il segnale di meccanismi più profondi. Nel mio nuovo articolo, facciamo chiarezza su cosa succede davvero al nostro corpo e come possiamo ritrovare benessere ed equilibrio in modo scientifico

Soffri di gonfiore addominale? Scopri le cause biologiche e i rimedi più efficaci con il Dott. Antonino Girone Nutrizionista Messina.

12/02/2026

Spesso, fare troppo fa male come il fare troppo poco.
Ecco una guida sui rischi che corrono le donne che fanno più di quello che il loro corpo consente:

Donna e palestra a Catania: composizione corporea, deficit energetico, amenorrea e massa magra. Guida completa del Nutrizionista Catania.

26/01/2026

I livelli di acido folico sono importanti non solo per chi è in cerca di una gravidanza ma anche per gli sportivi, soprattutto di endurance.

Acido folico, benefici su emoglobina ed ematocrito, fonti alimentari. Dott. Antonino Girone Nutrizionista Catania e Nutrizionista Messina