14/10/2026
Niente attrezzatura. Nessun abbonamento. Non serve nemmeno cambiarsi. Camminare rimane una delle attività più studiate e più sottovalutate che puoi fare per il tuo corpo.
Un’ampia revisione pubblicata su GeroScience nel 2023 ha raccolto decenni di studi sulla camminata, e i numeri sono più sorprendenti di quanto molte persone possano immaginare.
Camminare può essere associato a un rischio di malattie cardiovascolari fino al 31% più basso, confrontando le persone più attive con quelle meno attive. Circa 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, sono stati associati a un rischio di malattia coronarica inferiore di circa il 19%.
È emerso che il passo può essere più importante della distanza. Rispetto a chi camminava lentamente, chi camminava a passo sostenuto mostrava un rischio di mortalità inferiore di circa il 21% negli uomini e del 27% nelle donne. Se vuoi cambiare una sola cosa, prova a camminare un po’ più velocemente.
Per il diabete di tipo 2, camminare per due ore e mezza alla settimana è stato associato a un rischio inferiore di circa il 30%.
Per il cervello, circa 3.800 passi al giorno sono stati associati a un rischio di demenza inferiore del 25%, con benefici che continuavano ad aumentare fino a circa 9.800 passi.
La pressione arteriosa sistolica si è ridotta di circa 3–5 mmHg. Anche la qualità del sonno e l’umore sono migliorati in modo consistente nei diversi studi.
Per quanto riguarda il numero di passi, la ricerca indica circa 6.000–8.000 passi al giorno per gli adulti sopra i 60 anni e 8.000–10.000 per gli adulti più giovani. Se questi numeri sembrano difficili da raggiungere, uno studio ha rilevato che circa 4.400 passi al giorno erano associati a una mortalità inferiore del 41% rispetto a circa 2.700 passi. I maggiori benefici si osservano partendo dai livelli di attività più bassi: questo significa che la camminata più importante è quella che ancora non stai facendo.
Queste sono associazioni emerse da studi sulla popolazione, non garanzie per il singolo individuo. Se hai problemi cardiaci, articolari o di equilibrio, parla con il tuo medico per capire quale passo e quale distanza siano adatti a te.
Cammina per 20 minuti oggi, a un passo leggermente più veloce di quello che ti viene spontaneo.
È tutto ciò che serve per iniziare.
Fonte: Ungvari Z, Fazekas-Pongor V, Csiszar A, Kunutsor SK. The multifaceted benefits of walking for healthy aging. GeroScience, 2023. PubMed Central: PMC10643563.
Nota medica: questo contenuto ha finalità informative e non sostituisce il parere, la diagnosi o il trattamento di un professionista sanitario.
🤍𝑳𝒂 𝒏𝒐𝒔𝒕𝒓𝒂 𝒇𝒂𝒓𝒎𝒂𝒄𝒊𝒂, 𝒍𝒂 𝒇𝒂𝒓𝒎𝒂𝒄𝒊𝒂 𝒅𝒊 𝒕𝒖𝒕𝒕𝒊 ❤️
📍Farmacia del Viale, Viale San Martino, 56 Messina .
Telefono ☎️ 090718561 .
📱Whatsapp 3714103884 ( prenotazione e consegna domicilio gratuita ) .
🔍 [email protected]
LUNEDÌ - SABATO ORARIO CONTINUATO Ore 08,00 - 20,00 .
DOMENICA Ore 9,00 - 13,00 / 17,00 - 20,00 .
🍀 FARMACIA DEI SERVIZI .
C.C.C. ( Competenze Cortesia Professionalità ) .
http://Facebook.com/farmaciadelviale.diperna
