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Dott.ssa Martina Semeraro Bertozzi

Casa
Italia
Milan
Dott.ssa Martina Semeraro Bertozzi

Dietista clinica a Milano | Nutrizione al femminile, menopausa e nutrizione oncologica | Consulenze online

04/09/2026

Prima di scrivere la tua dieta, ti faccio sempre queste domande 📝

Cucini o preferisci piatti pronti? Dove fai la spesa e con che budget? Ti alleni? A pranzo mangi fuori, in mensa o a casa? Hai alimenti che ami, che odi o non tolleri? Hai esigenze particolari (menopausa, PCOS, intestino, allergie)?

Solo dopo tutte queste risposte costruisco la tua dieta settimanale su misura: colazione, pranzo, cena, spuntini, ricette semplici e consigli per la spesa, un piano che si adatta davvero alla tua vita, non il contrario 🌿

Stanca delle diete copia-incolla? Contattami per un percorso personalizzato.

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Il benessere non è rinuncia, è consapevolezza ✨

01/09/2026

Una delle diete che ho preparato per una mia paziente che dopo aver provato tanti dietisti ha perso -10 kg.🤍

G. ha 49 anni, è alta 1,75 m e per gran parte della sua vita è stata molto sportiva, mantenendo un peso di circa 65 kg.

Negli ultimi due anni, però, tra lavoro, famiglia e una drastica riduzione dell'attività fisica, si è ritrovata a pesare 75 kg.

Durante la prima visita mi ha detto una frase che sento spesso:

"Non ho tempo di cucinare ne voglia. Mi servono ricette semplici, veloci e, se possibile, anche qualche soluzione pratica con prodotti surgelati che possano andare bene anche al mio compagno"

Ed è proprio da qui che siamo partite.

Abbiamo costruito un alimentazione adatta ai suoi orari, alle sue abitudini e al tempo che aveva davvero a disposizione.

Con pazienza, costanza e seguendo il percorso nel tempo, è riuscita a perdere 10 kg in 3 mesi, senza dover rinunciare alla vita di tutti i giorni.

👉 Nel carosello trovi la sua dieta settimanale ma senza la grammatura perchè ovviamente ogni dieta va fatta su misura ma spero possa esserti d’ispirazione.

Il menù combina proteine e calcio da yogurt, ricotta e uova, utili per muscoli e ossa, pesce e omega-3 per la salute cardiovascolare, e legumi, tofu e tempeh per fibre, proteine vegetali e isoflavoni. Verdure, avena e cereali integrali favoriscono sazietà, intestino ed energia stabile, mentre noci e avocado apportano grassi buoni preziosi per il cuore.

Perché la dieta migliore non è quella perfetta sulla carta. È quella che riesci a seguire anche quando hai una famiglia, un lavoro e pochissimo tempo.

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28/08/2026

"Dottoressa, sono in menopausa e non ho più libido, cosa posso fare?" 💬

Domanda più comune di quanto pensi: non sei sola, e non devi rassegnarti.

Il calo di estrogeni influisce anche sul desiderio, ma l'alimentazione può aiutare molto: più proteine, omega-3, alimenti a base di soia, grassi buoni, frutta e verdura colorata, meno zuccheri e processati 🌿

Nel reel trovi 7 consigli e abitudini alimentari che ti aiuteranno!

Se il calo persiste, parlane con il ginecologo: esistono percorsi personalizzati che possono aiutarti davvero.
La menopausa è una nuova fase, non una fase da subire ✨

Parliamo ancora di dieta in menopausa? Scrivimi "SI" nei commenti 👇

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25/08/2026

🍽️ Dieta in menopausa: 3 pranzi riattiva metabolismo

Se sei in menopausa, ecco 3 pranzi che consiglio sempre alle mie pazienti, ovviamente approvati dalla dietista! 💚

Guarda il reel fino alla fine per scoprire perché fanno bene proprio in questa fase della vita. 👀

In menopausa il metabolismo cambia e serve un approccio diverso: non diete drastiche o rinunce, ma scelte mirate che tengano conto degli ormoni, della massa muscolare e del benessere generale.

Ogni percorso che creo è su misura: parto sempre da un diario alimentare per capire le tue abitudini reali e costruire una dieta che sia sana, equilibrata ma soprattutto sostenibile nel tempo, perché in menopausa non esistono soluzioni standard che vadano bene per tutte.

Vuoi rimetterti in forma con una dieta sana, equilibrata e gustosa? Allora segui il mio profilo o prenota una visita cliccando il link in bio 🔗

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21/08/2026

🏖️" In vacanza ho sempre paura di ingrassare e recuperare tutti i kg persi durante l’anno"

È una domanda che molte persone si fanno e, spesso, c’è chi tende a fare molte rinunce o chi mette la dieta in pausa mangiando fino a stare male.

🍽️ In questo articolo ho raccolto 7 consigli pratici per organizzare meglio i pasti durante le ferie, gestire fame e sazietà e vivere l’alimentazione in vacanza con più equilibrio.

☀️ Perché il benessere non dipende dalla perfezione, ma da piccole scelte che aiutano il corpo a sentirsi bene anche lontano dalla routine.

📖 Leggi l'articolo completo: drssamartinasemeraro.it/alimentazione-in-vacanza-7-consigli-ferie-senza-rinunce

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18/08/2026

👉 7 alimenti per una dieta drenante e depurativa: Scorri il carosello e salvalo! Ti servirà per la spesa della settimana!💧

Vi sentite gonfie, appesantite o trattenete liquidi più del solito? Spesso la soluzione non è "bere solo tisane drenanti", ma scegliere con più consapevolezza cosa mettere nel piatto ogni giorno.

Nel post trovate 7 alimenti facili da reperire, con la spiegazione del perché funzionano (spoiler: c'entrano acqua, potassio e fibre) e le quantità giornaliere consigliate per inserirli in una dieta equilibrata, senza esagerare.

Piccoli aggiustamenti quotidiani, non regole drastiche: è così che si ottengono risultati che durano nel tempo.

Salvate questo post, vi tornerà utile ogni volta che fate la spesa!

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18/08/2026

👉 10 alimenti per una dieta drenante e depurativa: Scorri il carosello e salvalo! Ti servirà per la spesa della settimana!💧

Vi sentite gonfie, appesantite o trattenete liquidi più del solito? Spesso la soluzione non è “bere solo tisane drenanti”, ma scegliere con più consapevolezza cosa mettere nel piatto ogni giorno.

Nel post trovate 10 alimenti facili da reperire, con la spiegazione del perché funzionano (spoiler: c’entrano acqua, potassio e fibre) e le quantità giornaliere consigliate per inserirli in una dieta equilibrata, senza esagerare.
Piccoli aggiustamenti quotidiani, non regole drastiche: è così che si ottengono risultati che durano nel tempo.

Salvate questo post, vi tornerà utile ogni volta che fate la spesa!

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14/08/2026

Aumenta o diminuisce le vampate?🔥

Ragazze, lo so: la menopausa porta con sé sintomi che a volte sembrano arrivare senza motivo, vampate comprese. Ma sapevate che quello che mettete nel piatto ha un ruolo enorme in questo?

Nel video vi spiego 8 alimenti comuni e vi dico se peggiorano o alleviano le vampate, e soprattutto perché: dall'alcol al caffè, dal piccante al cioccolato, fino a soia, alici, semi di lino e mirtilli, ognuno ha un effetto specifico su vasi sanguigni, sistema nervoso e infiammazione.

Non serve eliminare tutto drasticamente, ma sapere cosa scegliere più spesso e cosa magari limitare nei periodi più delicati può fare davvero la differenza sul vostro benessere quotidiano.

La menopausa non si combatte, si accompagna con le scelte giuste.

Guardate il video fino alla fine e ditemi nei commenti: quale alimento vi ha sorpreso di più?

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11/08/2026

Pranzo al mare: si può mangiare con gusto e restare in equilibrio? Assolutamente sì. 🌊

Oggi il mio pranzo è stato questo:
🍝 Pasta con le telline (condivisa)
🐙 Polpo arrostito (condiviso)
🐙 Seppioline in umido
🧆 Polpette di pesce
🐟 Frittura di pesce
🍰 Dolce (condiviso), per chiudere in bellezza.

Ve lo mostro senza filtri perché voglio farvi vedere che non bisogna scegliere tra piacere e benessere.

La chiave è semplice: scomporre i piatti. Ogni alimento apporta un macronutriente diverso, scorri il carosello per scoprirlo! Capire come è composto ciò che mangiamo aiuta a spegnere l'ansia del "questo mi farà ingrassare" e a fare scelte più consapevoli e senza pensieri!

Poi si condividono alcune portate, si aggiungono le verdure e, se c'è voglia, ci si concede anche il dolce. Senza sensi di colpa e senza eccessi.

Mangiare sano non significa ordinare sempre un'insalata, ma trovare un equilibrio che funzioni anche al ristorante, con amici o in famiglia.

E voi, al mare, che squadra siete? Team pesce crudo, primo di mare o frittura?

Scrivetemelo nei commenti. 👇

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07/08/2026

👉 Scorri tutto il carosello e salvalo: ti servirà prima delle vacanze!

8 panini leggeri da portare al mare, dietista approved!🥪
Vi dico già che l’ultimo vi sorprenderà!!

Quest'estate niente più tramezzini industriali o panini "a caso" presi al bar: vi ho preparato 8 combinazioni furbe, buone e pensate per ogni esigenza, perfette da portare in spiaggia in una borsa frigo.

Ogni panino ha un ingrediente chiave che lavora per voi 👇 scorrete il carosello e scoprite quello giusto per voi in questo momento.

Ricordatevi: mangiare bene al mare non vuol dire rinunciare al gusto, ma scegliere con un po' di consapevolezza in più.

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