Dr.ssa Anna Paola Tassi . Fisiatra e Ozonoterapia a Milano

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Sono Medico Fisiatra, esperta in ozonoterapia e medicina rigenerativa. Tu il centro della mia mission

12/10/2026

La parte onesta: non esiste la molecola magica.

Una meta-analisi 2023 su Psychoneuroendocrinology (58 studi, quasi 3500 persone) conferma che funzionano meglio mindfulness e rilassamento.

Anche l'attività fisica aiuta (De Nys et al., 2022), pur con un limite: la maggior parte degli studi è su donne, spesso in ambito oncologico.

Poi, come supporto, la ricerca studia anche alcune molecole: la più discussa è l'ashwagandha, protagonista dei prossimi video.

Il cortisolo alto la sera è un tema che ti riguarda?
Vi capita di sentirvi "stanchi ma con il cervello acceso" la sera?

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09/10/2026

Cosa manda in tilt il cortisolo?
Lo stress cronico — non l'emergenza acuta, ma quello che non stacca mai.

👉Con lo stress prolungato il corpo può sviluppare una vera e propria "resistenza al cortisolo"
(Knezevic et al., Cells 2023): anche se il cortisolo è alto, non riesce più a spegnere l'infiammazione. Paradosso: più cortisolo, ma più infiammazione comunque.

👉La luce degli schermi la sera, che dice al cervello "è ancora giorno".

👉Il sonno disturbato stesso: nell'apnea notturna il cortisolo perde il calo serale, ma dopo 3 mesi di terapia CPAP il ritmo si normalizza (Lightman et al., Endocrine Reviews 2020) — prova che il legame sonno-cortisolo è reale e reversibile.

✨Seguimi per la seconda parte! ✨

07/10/2026

Vi ho parlato di glicina, teanina, magnesio — molecole che favoriscono il sonno. Ma manca il pezzo più importante: il cortisolo.

Non è "il nemico": è un ormone essenziale prodotto dalle surrenali, regolato dall'asse ipotalamo-ipofisi-surrene (Lightman et al., Endocrine Reviews 2020).

E non viene rilasciato in modo continuo: segue un ritmo a impulsi, circa uno ogni ora, sovrapposto al grande ciclo giorno/notte.
Alto al mattino (ti sveglia, ti dà la spinta), basso la sera, quando deve lasciare spazio alla melatonina.

Non conta solo "quanto" cortisolo hai, ma "come" oscilla: un profilo appiattito, con poco calo dal mattino alla sera, è collegato a sonno peggiore e più rischi per la salute nel lungo periodo.

Nel prossimo video: cosa manda in tilt questo ritmo e cosa dice davvero la scienza.

Seguitemi per la seconda parte 👇

02/10/2026

SONNO: LE BASI DA CONOSCERE. LA GUIDA DA SALVARE. 🌙

Dormire bene non significa soltanto “andare a letto presto”.
Il riposo notturno è il risultato di un equilibrio complesso, in cui entrano in gioco neurotrasmettitori, minerali e diversi meccanismi fisiologici.

In questa guida abbiamo raccolto 3 molecole da conoscere, con un approccio pratico e senza promesse miracolose:

🧠 Glicina — coinvolta nella regolazione dell’attività del sistema nervoso e presente soprattutto negli alimenti ricchi di collagene.

🍵 L-teanina — associata a uno stato di calma vigile, senza l’effetto sedativo tipico di un sonnifero. La trovi principalmente nelle foglie di tè.

🌙 Magnesio — coinvolto in numerosi processi cellulari e nella normale funzione del sistema nervoso. È presente, tra gli altri, in verdure a foglia verde, frutta secca e legumi.

Per ciascuna trovi fonti alimentari, indicazioni generali sulla dose e il momento di assunzione.

📌 Salva questa guida: potrà tornarti utile quando vorrai rivedere rapidamente le informazioni sulle tre molecole.

E soprattutto, ricorda: un disturbo del sonno non si risolve con un integratore. Va inquadrato e valutato dal medico. Questa guida è uno strumento informativo, non una cura.

Quale delle tre conoscevi già? E su quale vorresti un approfondimento?
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28/09/2026

Il magnesio partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche: sistema nervoso, funzione muscolare, equilibrio elettrolitico.

Nel sonno ha un ruolo documentato — contribuisce alla funzione dei recettori GABA, coinvolti nel rilassamento del sistema nervoso.

La carenza subclinica è più comune di quanto si pensi (alimentazione raffinata, stress, sudorazione).
E la forma conta: bisglicinato e citrato sono meglio assorbiti dell'ossido, il più economico ma meno biodisponibile.

Dosaggio sempre personalizzato, soprattutto con problemi renali.

Quale forma state usando?
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24/09/2026

La L-teanina è un aminoacido presente quasi esclusivamente nella pianta del tè.

Attraversa la barriera emato-encefalica e la ricerca ha osservato un aumento delle onde alfa cerebrali — quelle dello stato di "calma vigile": rilassati ma lucidi.

Non è un sedativo, non induce sonnolenza: per questo viene studiata in abbinamento alla caffeina, di cui sembra smorzare il picco nervoso. Evidenze promettenti ma ancora in costruzione.

Voi la conoscevate?
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22/09/2026

La glicina è il più piccolo degli aminoacidi, ma nel sistema nervoso centrale agisce come neurotrasmettitore inibitorio — contribuisce ai segnali che "abbassano i giri" del cervello.

Alcuni studi osservano che, assunta prima di dormire, può favorire l'addormentamento e la qualità percepita del sonno, forse anche modulando la temperatura corporea.

Attenzione: studi ancora limitati, non una cura per l'insonnia clinica — che va sempre valutata dal medico.

La conoscevate in questa veste?
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17/09/2026

Il sonno di scarsa qualità non si risolve solo "andando a letto prima".

È regolato da un equilibrio biochimico preciso — neurotrasmettitori, minerali, risposta dell'organismo allo stress.
Quando quell'equilibrio è sotto pressione, il sonno ne risente per primo.

Da qui parte una mini-serie: glicina, L-teanina, magnesio — tre molecole con ruoli diversi in questo equilibrio.

E poi gli adattogeni, come l'ashwagandha, trattati con taglio critico: cosa sappiamo davvero, cosa è marketing.

Su questo tema il rumore è tantissimo. La scienza seria va separata dal resto.

Seguitemi per saperne di più 👇

15/09/2026

Metabolismo energetico e funzione mitocondriale: la guida completa da salvare.

Tre molecole al centro della ricerca su energia cellulare e invecchiamento — cosa fanno davvero, e perché iniziano a comparire ovunque negli integratori "anti-age".

⚡ Coenzima Q10 / Ubiquinolo — componente chiave della catena respiratoria mitocondriale, cala fisiologicamente con l'età e con le statine.

🔗 Selenio — il cofattore che permette all'ubiquinolo di rigenerarsi: senza di lui, il CoQ10 da solo rende meno.

🧬 PQQ — non supporta i mitocondri esistenti, ne stimola la formazione di nuovi (biogenesi mitocondriale).

🔋 NAD+ e precursori (NMN, NR) — il cofattore di centinaia di reazioni enzimatiche, dal metabolismo energetico alla riparazione del DNA.

Per ciascuna: meccanismo, fonti alimentari e dosaggio generale — sempre range prudenti, da personalizzare con la valutazione del proprio medico.

Quale di queste quattro conoscevi già?
Su quale vuoi un approfondimento dedicato?

Scrivimelo nei commenti 👇

10/09/2026

NAD+: coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche, dal metabolismo energetico alla riparazione del DNA.

I livelli calano con l'età — ma il NAD+ non si assume efficacemente per bocca, per questo la ricerca guarda ai precursori NMN e NR.

Si trovano anche in natura: edamame, avocado, broccoli; il latte materno è la fonte più ricca di NMN conosciuta.

In uno studio sull'uomo, 1 g/die di NR per 6 settimane ha più che raddoppiato i livelli di NAD+ nel sangue. Dato interessante: sembra modificare anche il microbiota intestinale, aumentando batteri benefici come il Faecalibacterium prausnitzii.

Uno dei temi più discussi (e più fraintesi) della ricerca sull'invecchiamento cellulare: non è la "molecola dell'eterna giovinezza", e alcuni studi invitano a cautela su dosi alte in condizioni specifiche — ambito ancora in evoluzione.

Riferimento: Alegre GFS, Pastore GM. "NAD+ Precursors NMN and NR: Potential Dietary Contribution to Health." Current Nutrition Reports, 2023.

NMN o NR: quale vi incuriosisce di più?
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Indirizzo

Via Fontana 1
Milan
20122

Sito Web

https://www.annapaolatassi.it/

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