MARTA RICCI

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MARTA RICCI

In forma in soli 20 minuti con il mio programma MR PERSONAL FITNESS ONLINE, video allenamenti semplici ed efficaci da fare a casa o dove e quando vuoi!

12/09/2026

Il drenaggio efficace non richiede sudore, ma biomeccanica intelligente. Se il microcircolo è in crisi, meno impatti dai e meglio è.

💥Consigli Tecnici Extra:

💥Angolazione: Mantieni le gambe a 90° rispetto al busto per facilitare il ritorno linfatico verso i linfonodi inguinali.

💥Respirazione: Abbina una respirazione diaframmatica profonda per abbassare il cortisolo e sbloccare i liquidi.

Salva il video e provalo stasera. 🧘‍♀️

05/09/2026

Il gonfiore post-workout è il segnale che hai lavorato davvero. Non confonderlo con la cellulite: è riparazione tissutale in corso.

💥Consigli Tecnici Extra:

💫Glicogeno vs Grasso: Ogni grammo di zucchero stoccato nei muscoli attira tre grammi di acqua; sei più "piena", non più grassa.

💫Recupero attivo: Il giorno dopo, fai 10 minuti di mobilità leggera per favorire il riassorbimento dell'edema.

Scrivi RESET ti è capitato di non saper gestire questa fase. 🔥

29/08/2026

L'interno coscia è una zona a bassa circolazione. Senza uno stimolo meccanico serio, i tessuti restano ipotonici e accumulano liquidi.

♡ Consigli Tecnici Extra:

💥Extra-rotazione: Ruota leggermente la punta del piede verso l'esterno per isolare meglio il grande adduttore.

💥Tempo di lavoro: Il muscolo deve restare sotto tensione per almeno 45 secondi per innescare la risposta ipertrofica.

Commenta COSCIA per iniziare i miei allenamenti da 20 minuti e avere finalmente un interno coscia sodo 🦵

22/08/2026

Le braccia a tendina non sono solo una questione di grasso, ma di ancoraggio tissutale. Se il muscolo sottostante non ha volume, la pelle non ha dove appoggiarsi.

💥Consigli Tecnici Extra:

💥Blocco Scapolare: Tieni le spalle basse e ferme; se le muovi, stai usando il trapezio e non il tricipite.

💥Contrazione di picco: Fermati 1 secondo nel punto di massimo sforzo per massimizzare il reclutamento delle fibre profonde.

Commenta BRACCIA se anche tu sei stufa delle braccia a tendina. 🦾

15/08/2026

HAI LA PANCIA GONFIA ANCHE A FERRAGOSTO? LEGGI QUI 👇🏼👇🏼👇🏼

La pancia gonfia spesso non è grasso, ma una perdita di tono del muscolo trasverso, la tua guaina contenitiva naturale.

♡ Consigli Tecnici Extra:

♡ Consapevolezza motoria: Esegui l'attivazione del trasverso in piedi (es. mentre sei in coda) per "educare" il muscolo.

♡ Default posturale: Più lo fai, più il cervello automatizza la tenuta, rendendo la pancia piatta la tua posizione naturale h24. ♥️

Scrivi PANCIA se anche tu sei stufa della pancetta. 🎯

08/08/2026

La linfa non ha una p***a autonoma come il cuore; si muove solo grazie alla pressione esterna e muscolare.

♧ Consigli Tecnici Extra:

♡ Attivazione mattutina: La vibrazione delle gambe a letto sveglia i linfonodi rimasti pigri durante la notte.

♡ Pressione serale: Quando sollevi le gambe, ruota le caviglie; attiva la p***a venosa profonda molto più della semplice gravità.

Commenta DRENA se inizia a fare questa routine tutti i giorni. 🧊

01/08/2026

La cellulite odia l'intensità, ma attenzione a non accumulare troppo acido lattico che può diventare pro-infiammatorio.

Consigli Tecnici Extra:

• Defaticamento attivo: Dopo questi 5 minuti intensi, non fermarti di colpo, ma cammina lentamente per 2 minuti.

• Smaltimento scorie: Il movimento leggero finale aiuta il sistema linfatico a ripulire i sottoprodotti metabolici del workout.

Salva e prova domani mattina. ⏱️

25/07/2026

Il dolore al collo durante gli esercizi per le braccia indica che stai sovraccaricando i trapezi a causa di una cattiva postura scapolare.

Consigli Tecnici Extra:

Depressione scapolare: Mentre espiri e distendi il braccio, immagina di spingere le scapole "nelle tasche dei pantaloni".

Focus tricipite: Questo blocco isola il muscolo del braccio e mette in sicurezza la tua cervicale istantaneamente.

Scrivi BRACCIA se anche tu sei stufa delle braccia a tendina. ✨

18/07/2026

Il ristagno linfatico accelera la formazione di fibrosi (cellulite dura). Quando resti ferma per ore, la linfa diventa densa e i tessuti si infiammano. 😢

💥Consigli Tecnici Extra:

💥Evita i blocchi: Mentre sei seduta, non accavallare le gambe; questa posizione schiaccia il cavo popliteo dietro il ginocchio, bloccando il ritorno venoso.

💥Pompa Surale: Tieni i piedi ben appoggiati e, ogni ora, solleva i talloni per 20 volte per forzare i liquidi verso l'alto.

Salva il video per la tua prossima pausa. 💡

11/07/2026

Il caldo estivo dilata i vasi e peggiora drasticamente la ritenzione idrica. Bastano 120 secondi per invertire la tendenza.

Consigli Tecnici Extra:

Timing strategico:

● Esegui questi esercizi al mattino presto e a stomaco vuoto.

● Catecolamine: Questo picco di attività attiva ormoni che aiutano a mobilizzare il grasso durante tutto il resto della giornata, anche a riposo.

Commenta VACANZA se farai questo circuito! 🌊

Indirizzo

Milan

Sito Web

https://www.martaricci.com/lp2

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