Marco Tava

Marco Tava WELLNESS COACH
Osteopata Personal Trainer Insegnante di Yoga Osteopata, Personal Trainer, Insegnante di Yoga
Wellness Coach

10/06/2026

Menopausa e ritenzione

I fattori che incidono davvero sono perdita di massa muscolare, riduzione degli estrogeni, peggior sensibilità insulinica e sedentarietà,

La strategia più efficace non è cercare l’esercizio o il massaggio drenante perfetto. È molto più semplice ed economico: aumenta la quantità di muscolo metabolicamente attivo.

Inizia un programma di allenamento della forza 2-3 volte a settimana.
E vai a camminare 8-10 mila passi al giorno. Il resto viene dopo.
Seguimi se sei in cerca della salute, quella vera!

09/06/2026

Il core debole è una spiegazione troppo piccola per un problema complesso.

Le linee guida dell’OMS sul dolore lombare cronico primario raccomandano un approccio biopsicosociale, con interventi non chirurgici che includono educazione, esercizio, approcci psicologici quando indicati e cura centrata sulla persona. Non riducono il mal di schiena a “addominali deboli”.

Anche le linee guida NICE indicano esercizio e self-management, e considerano approcci psicologici di tipo cognitivo-comportamentale come parte del trattamento quando serve. Questo è importante: paura, evitamento e credenze sul dolore possono mantenere il problema tanto quanto la forza muscolare.

Gli esercizi di core stability possono aiutare nel dolore lombare non specifico, ma non sono una bacchetta magica: le revisioni indicano benefici, soprattutto nel breve termine, e non autorizzano a spiegare ogni schiena dolorosa con “core debole”.

Cue pratico:
scegli un movimento che eviti, rendilo facile, carico basso, dolore massimo 3/10.
La schiena non va solo protetta. Va riesposta con intelligenza.

08/06/2026

Il muscolo conserva ricordi traumatici; la fascia conserva emozioni; il fegato immagazzina rabbia e il bacino trattene memorie traumatiche.
Queste sono più metafore che verità neurobiologica, da quanto emerge da recenti review.
Si sente spesso dire che il trauma è immagazzinato nei muscoli; è una semplificazione e resta una metafora

Aspetti neurofisiologici del trauma sul corpo e Interocezione come approccio osteopatico

05/06/2026

Se per sentire l’anca devi inarcare la lombare, non hai trovato più mobilità.
Hai solo barato meglio.

Le evidenze sulla mobilità dell’anca mostrano che nello stretching dei flessori una leggera retroversione del bacino può essere più efficace del classico affondo buttato in avanti.

Indicazione pratica: prima retroversione leggera, gluteo della gamba dietro attivo, coste giù.
Solo dopo avanzi di qualche centimetro.

01/06/2026

Utkatasana non è una sedia immaginaria. È uno squat mascherato da yoga.

Quando scendi in Utkatasana, se guardi con occhio attento capisci
come gestisci il carico quando il corpo va giù.

Se la caviglia non dorsiflette, se l’anca non è libera, se le coste scappano avanti, il corpo trova una scorciatoia: ginocchia rigide, tutto il peso sui talloni, lombare in compressione.
E lì non stai lavorando meglio. Stai solo rendendo più elegante una compensazione.

26/05/2026

Il piede piatto non va demonizzato.

Soprattutto quando è flessibile, indolore e funzionale.
La letteratura distingue bene tra piede piatto flessibile/asintomatico e piede piatto doloroso, rigido o progressivo. Nel primo caso spesso non serve “correggere”; nel secondo serve valutare bene dolore, funzione, tendine tibiale posteriore, rigidità, carico e progressione del quadro.

E no: il plantare non è automaticamente la soluzione intelligente per ogni piede piatto. Le revisioni sistematiche mostrano che le prove sull’efficacia delle ortesi nei piedi piatti flessibili, soprattutto quando prescritte in modo generalizzato, sono limitate o non conclusive.

La domanda vera non è:
Il piede è piatto?
La domanda vera è:
“Questo piede funziona, tollera carico e non dà sintomi?

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