dott.kevinkadrimi

14/06/2026

❌ Lo stretching da solo non basta per la fascite plantare! Ecco perché... 👇

Molti pensano che per far passare il dolore sotto il piede basti allungare. Ma la verità è che il dolore compare quando il piede deve sostenere il tuo peso corporeo ad ogni passo. 🏃‍♂️💨

Se l’arco plantare cede e i muscoli sono deboli, la fascia si sovraccarica. La vera chiave per prevenire e risolvere la fascite plantare è il rinforzo attivo! 🧠💪

Nel video ti mostro un esercizio fondamentale per ridare stabilità e forza al tuo piede. 👟

Ripeti l’esercizio per 5-10 ripetizioni, mantenendo la posizione per 3-4 secondi.

💾 Salva il Reel per non perdere l’esercizio e mostralo a chi soffre di questo dolore!

01/06/2026

🛑 QUEL DOLORE AL PIEDE NON SPARIRÀ DA SOLO. Smetti di sperare.

Continuare a ignorarlo o pensare che passi magicamente con un po’ di riposo è il modo migliore per peggiorare le cose e portarsi dietro il problema per mesi. 😩

Se hai dolore sotto la pianta del piede, soprattutto la mattina appena scendi dal letto, il tuo arco plantare non sta lavorando bene.

E mi dispiace deluderti, ma fare solo un po’ di stretching non basta! ❌

Per eliminare il fastidio devi rinforzare il vero pilastro del tuo piede: il tibiale posteriore 🧠💪
Questo muscolo sostiene l’arco e controlla il carico ogni volta che cammini.

Fai questo esercizio subito:
1️⃣ Metti una pallina da tennis tra i talloni.
2️⃣ Stringila leggermente per non farla cadere.
3️⃣ Sali sulle punte dei piedi e scendi mooolto lentamente.
Fallo per 10-12 ripetizioni 🎯

Se senti lavorare il piede e il polpaccio, significa che lo stai facendo correttamente!

📌 Salva questo video per non perdere l’esercizio e inizia a rinforzare i tuoi piedi oggi stesso!

26/05/2026

IL SEGRETO PER COMBATTERE LA PUBALGIA 🩺👇

Il dolore all’interno coscia è un campanello d’allarme che molti atleti e appassionati di fitness conoscono fin troppo bene. Spesso liquidato come un semplice “affaticamento”, dietro questo fastidio si nasconde frequentemente una sofferenza dei tendini adduttori o l’inizio di una pubalgia.

Ma perché succede? 🤔
Gli adduttori non servono solo a “chiudere le gambe”. Il loro compito principale è stabilizzare il bacino e coordinare le forze tra la parte superiore e inferiore del corpo durante ogni singolo movimento: corsa, squat, cambi di direzione e persino la camminata. Quando si crea un disequilibrio di forza (spesso tra adduttori deboli e addominali/glutei non coordinati), il bacino perde stabilità e la sinfisi pubica si infiamma.

La soluzione? Non è solo il riposo, ma il rinforzo mirato e progressivo. 🏋️‍♂️

Ecco 3 esercizi fondamentali che utilizzo nella programmazione terapeutica e preventiva:
1️⃣ Bridge a Farfalla: Perfetto per attivare la catena posteriore e i glutei, mantenendo gli adduttori in una posizione di pre-stiramento. Aiuta a ripristinare il corretto equilibrio del bacino.
2️⃣ Copenhagen Plank: L’esercizio d’oro della letteratura scientifica. Lavora sulla forza isometrica ed eccentrica degli adduttori, rinforzando la parete addominale e riducendo drasticamente il rischio di pubalgia.
3️⃣ Stretching Adduttori con Elastico: Un ottimo modo per migliorare la mobilità dell’anca e favorire il recupero muscolare a fine seduta, modulando la tensione grazie al supporto della banda elastica.

⚠️ Nota importante: Ogni corpo è a sé. Se il dolore è acuto o persiste, la cosa migliore da fare è affidarsi a un professionista per una valutazione personalizzata ed evitare il fai-da-te.

Se hai trovato utile questa spiegazione:
💾 Salva il post per avere la routine sempre a portata di mano!
👥 Condividilo con un amico che soffre spesso di questo fastidio.

22/05/2026

Metterti dritto con la forza NON serve a nulla se hai il torace bloccato così. 🛑❌

Inutile che ti tiri su con la schiena ogni volta che ti ricordi della postura: dopo 30 secondi sarai punto e a capo, di nuovo con la “gobba” e le spalle chiuse. 📉

Il motivo? Passare ore davanti al PC 💻 o al telefono 📱 ha letteralmente irrigidito la tua struttura. La parte alta della schiena ha perso mobilità, il petto si è accorciato e le tue spalle si sono chiuse.

Il dolore che senti al collo è solo la conseguenza di un torace completamente bloccato che non si muove più! 😣🫁

Se non sblocchi la gabbia toracica e non rinforzi i muscoli estensori, la tua postura continuerà a peggiorare.

Fermati e fai subito questi 3 esercizi per resettare la schiena:
1️⃣ Estensione toracica su panca (per costringere le vertebre bloccate ad aprirsi) 🏋️‍♂️
2️⃣ Estensione toracica da seduto (da fare ogni 2 ore mentre lavori) 🪑
3️⃣ Aperture con Foam Roller (per stirare il petto e liberare la colonna) 🧘‍♂️
Se senti aprire il petto e la schiena, allora stai lavorando nel modo corretto. 🌱

💾 Salva il Reel e smetti di sforzarti di stare dritto inutilmente: inizia a muoverti bene!

12/05/2026

PERCHÉ LE TUE ALZATE LATERALI SONO INUTILI (E PERICOLOSE) ❌

Stai caricando manubri sempre più pesanti ma le tue spalle restano uguali (e hanno iniziato a farti male)? 🤕

Il problema è psicologico: siamo programmati per pensare che “più peso = più muscoli”. Ma nelle alzate laterali, se la tua cuffia dei rotatori non è stabile, il corpo attiva meccanismi di difesa che “spengono” il deltoide per proteggere l’articolazione. 🧠

Stai letteralmente allenando il tuo prossimo infortunio, non la tua crescita muscolare.

Per sbloccare davvero l’ipertrofia e proteggere i tendini, devi dominare questi 4 passaggi che vedi nel video:
1️⃣ Attivazione Profonda: Usa l’elastico per insegnare alla spalla a restare centrata. 📈
2️⃣ Isolamento Esterno: Il disco ti costringe a eliminare i compensi del braccio. 🎯
3️⃣ Piano Scapolare: Lavora su panca per rinforzare la cuffia dove è più vulnerabile. 💪
4️⃣ Reset Posturale: Se le spalle sono anteposte, il deltoide non lavorerà mai al 100%. 🧘‍♂️
Smetti di sollevare pesi a caso. Inizia a costruire una struttura d’acciaio. 🛡️
Tu senti dolore quando alleni le spalle o lo sottovaluti? Scrivimelo nei commenti! 👇

09/05/2026