16/05/2026
Muoversi quando hai mal di testa può sembrarti una follia, eppure è esattamente quello che ci dice la ricerca.
Ho scritto una tesi su cefalea e allenamento, e quello che ho trovato in letteratura mi ha convinta prima ancora di testarlo sul campo: in moltissimi casi il movimento aerobico, fatto nel modo giusto, non scatena il mal di testa, al contrario può aiutare a gestire gli attacchi e addirittura a ridurli.
I meccanismi? Qui la scienza è onesta: non li conosciamo ancora con certezza.
Le ipotesi più solide indicano che l’attività aerobica:
✨stimola il rilascio di oppioidi endogeni, che alzano la soglia del dolore
✨modula i sistemi di risposta allo stress, tra cui il cortisolo
✨genera un effetto positivo sulla regolazione del sistema nervoso autonomo
✨nel tempo, può ridurre frequenza, durata e intensità degli attacchi
L’effetto non è universale e dipende molto da come ci si allena, per questo non parlo di spingerti al limite in fase acuta, ma di un approccio specifico e graduale, costruito intorno a come funziona davvero il tuo sistema nervoso.
Se soffri di cefalea di tipo tensivo o di emicrania, sappi che il tuo approccio all’allenamento può cambiare completamente.
Avete mai pensato al vostro allenamento in questi termini? Cosa vi spaventa di più?
