Dott. Luca Russo, PhD - Biologo Nutrizionista

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Dott. Luca Russo, PhD - Biologo Nutrizionista Informazioni di contatto, mappa e indicazioni stradali, modulo di contatto, orari di apertura, servizi, valutazioni, foto, video e annunci di Dott. Luca Russo, PhD - Biologo Nutrizionista, Nutrizionista, Viale Monza 109, Milano.

24/09/2026

Se il tuo fisico non è ancora del tutto allenato, puoi costruire muscolo e perdere grasso nella stessa fase.

Si chiama ricomposizione corporea: non serve una fase di ingrasso e una di prosciugamento, serve lo stimolo giusto in palestra più le proteine giuste a tavola, tutti i giorni — non quando te ne ricordi.

Il problema non è il surplus. Non è il deficit. È che la scheda e il piano alimentare vivono su due binari diversi: in “massa” il surplus viene buttato lì senza contare le proteine reali, e diventa solo grasso. In “definizione” il deficit taglia alla cieca, e con il grasso se ne va pure il muscolo che ti sei sudato. 💪

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22/09/2026

Gel, ciclodestrine, maltodestrine: fanno il loro lavoro, nessuno lo mette in discussione. 🏃‍♀️

Il problema nasce quando diventano l’UNICA fonte di carboidrati del tuo piano. Stomaco che si ribella dopo ore di sola roba industriale, gusto sempre uguale, zero flessibilità quando sei fuori casa, in viaggio o in gara.

Nei miei piani per sportivi il carburante tecnico si alterna sempre a fonti naturali: datteri, albicocche disidratate, frutta essiccata, frutta liofilizzata, gallette di riso. Stessa energia pronta all’uso, spesso più digeribile, e ti abituano lo stomaco a più fonti diverse — utile soprattutto nei long run e nelle gare dove il rifornimento dura ore.

Non è naturale VS tecnico. È avere entrambi, e sapere quando usare cosa. 🍑

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19/09/2026

“Se mangio meno legumi, mi gonfio di meno.” Falso — anzi, spesso succede il contrario. 🙃

Il gonfiore non dipende da quanti legumi mangi, ma da come li prepari. Contengono zuccheri complessi che i batteri della tua pancia fermentano producendo gas: succede a chiunque, vegano o no.

🫘 Ammollo lungo, risciacquo, cottura completa e un’introduzione graduale (non tutto insieme, di colpo) tagliano gran parte di quel gas prima ancora che arrivi in tavola. ✅

Quindi se stai eliminando i legumi per paura, stai togliendo di mezzo una delle fonti proteiche vegetali più complete che hai — e il gonfiore resta comunque, perché la causa non erano loro: era il metodo (e no, non serve vivere di riso in bianco 🍚).

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14/09/2026

“Il tofu abbassa il testosterone.” Falso — e te lo dice chi i grammi li conta per lavoro.

Gli studi sugli isoflavoni della soia sull’uomo dicono la stessa cosa da vent’anni: nessun effetto significativo su testosterone o estrogeni, a meno di dosi che in un piatto normale non raggiungi mai.

Quindi se sei fermo da mesi, il tofu non c’entra. C’entra il conto delle proteine che non torna, o dieta e scheda che vanno ognuna per conto loro senza parlarsi.

Rimetti il tofu nel piatto: è una delle fonti proteiche vegetali più complete che hai.

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💊 RED PILL sul CUT: La verità che non vuoi sentire 💊"Faccio tutto perfetto ma non funziona" 🙄La realtà? Stai guardando l...
26/06/2025

💊 RED PILL sul CUT: La verità che non vuoi sentire 💊
"Faccio tutto perfetto ma non funziona" 🙄
La realtà? Stai guardando le cose sbagliate:
❌ Ossessionato dalla bilancia
❌ Proteine da fase di massa
❌ Dormi quando capita
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Il peso è solo UN dato
Le proteine sono la tua assicurazione muscolare
Il sonno è un PED legale
Non è rocket science. Ma nemmeno bro science.
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🚨 I 5 ERRORI che DISTRUGGONO il tuo CUT 🚨Ogni anno la stessa storia:Parti motivatissimo 💪Fai TUTTO wrong ❌Molli dopo 2 s...
24/06/2025

🚨 I 5 ERRORI che DISTRUGGONO il tuo CUT 🚨
Ogni anno la stessa storia:
Parti motivatissimo 💪
Fai TUTTO wrong ❌
Molli dopo 2 settimane 📉
Torni peggio di prima 😩
Scorri per scoprire cosa stai sbagliando ➡️
Con FLEX impari:
✅ Deficit sostenibile (non da fame)
✅ Carboidrati strategici (sì, anche la sera)
✅ Allenamento intelligente (no marathon cardio)
✅ Approccio scientifico (no bro science)
🎯 Il cut non è una gara di sofferenza. È una strategia precisa.
💬 Quale errore hai fatto in passato? Tell me below!
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🧬 I 5 PILASTRI DELLA VERA LONGEVITÀ (scientificamente provati!) 🔬Dimentica guru, biohacking e integratori miracolosi... ...
19/06/2025

🧬 I 5 PILASTRI DELLA VERA LONGEVITÀ (scientificamente provati!) 🔬
Dimentica guru, biohacking e integratori miracolosi... La scienza della longevità è molto più solida (e accessibile) di quanto il marketing voglia farti credere!
Swipe per scoprire i 5 fattori REALMENTE supportati da evidenze scientifiche ➡️
La verità? La longevità non si compra, si costruisce giorno dopo giorno con scelte consapevoli.
Con FLEX, impari a implementare questi pilastri in modo personalizzato e sostenibile, creando uno stile di vita che promuove salute e performance ottimali senza estremismi o privazioni! 💪
Qual è il pilastro che trovi più difficile da implementare? Condividi nei commenti! 👇

🚨 Stai cadendo nella trappola del marketing della longevità? 5 segnali a cui prestare attenzione! 🧐Il mercato della long...
17/06/2025

🚨 Stai cadendo nella trappola del marketing della longevità? 5 segnali a cui prestare attenzione! 🧐
Il mercato della longevità è pieno di promesse miracolose e soluzioni "esclusive" che spesso hanno più marketing che scienza.
Swipe per scoprire come riconoscere quando ti stanno vendendo fumo! 👆
La vera longevità non si compra in pacchetti esclusivi, ma si costruisce con scelte quotidiane supportate da solide evidenze scientifiche.
Con FLEX impari a distinguere tra moda e scienza, implementando cambiamenti sostenibili che funzionano davvero nel lungo periodo! 💪
Hai mai incontrato uno di questi segnali? Raccontami la tua esperienza nei commenti! 👇

🧬 PERCHÉ il tuo corpo non dimagrisce dove vorresti? La SCIENZA te lo spiega! 🔬Frustante, vero? Vorresti perdere sulla pa...
12/06/2025

🧬 PERCHÉ il tuo corpo non dimagrisce dove vorresti? La SCIENZA te lo spiega! 🔬
Frustante, vero? Vorresti perdere sulla pancia ma dimagrisci sul viso. Oppure sogni glutei più snelli ma perdi prima sul seno... 😫
In questo carosello ti spiego ESATTAMENTE perché succede, con basi scientifiche:
👉 Il tuo DNA detta l'ordine di rilascio del grasso
👉 Uomini e donne hanno pattern completamente diversi
👉 I recettori alpha e beta determinano le zone "facili" e "difficili"
👉 Lo stress può sabotare i tuoi sforzi
👉 La soluzione è un approccio globale e paziente

Con FLEX, impari a lavorare CON il tuo corpo, non contro di esso! 💪
Non perderai tempo con strategie inefficaci o frustanti. Solo metodi scientificamente provati e personalizzati sulla tua genetica e il tuo stile di vita. 🏆
Ti è stato utile questo carosello? Salvalo e condividilo con chi sta lottando con lo stesso problema! 🙏
Vuoi un piano personalizzato che rispetti la tua biologia? Scrivimi "FLEX" in DM! 📩

🎯 5 VERITÀ SCOMODE sul dimagrimento localizzato che NESSUNO ti dice! 💥Quante volte hai sentito "fai questo esercizio per...
10/06/2025

🎯 5 VERITÀ SCOMODE sul dimagrimento localizzato che NESSUNO ti dice! 💥
Quante volte hai sentito "fai questo esercizio per perdere grasso sulla pancia"? 🤔
La verità scientifica è ben diversa! Attraverso questo carosello, sfatiamo insieme il mito del dimagrimento localizzato e scopriamo cosa funziona DAVVERO.
Punti chiave:
✅ La scienza non supporta il dimagrimento spot
✅ Il tuo corpo ha un piano genetico per il rilascio del grasso
✅ Gli esercizi localizzati NON bruciano grasso in quella zona
✅ La costanza batte qualsiasi strategia "magica"
✅ I pesi sono i tuoi migliori alleati

Con FLEX, impari a trasformare il tuo fisico in modo realistico, efficace e basato sulla scienza, non su false promesse. 💪
Ti è stato utile questo carosello? Salvalo per consultarlo quando ne hai bisogno e condividilo con chi ancora crede ai miracoli! 🙏
Vuoi un approccio onesto e scientifico alla trasformazione fisica? Scrivimi "FLEX" in DM! 📩

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