Dott.ssa Ferrari Marta Vittoria Psicoterapeuta

28/07/2026

28/07/2026

Recuperare non significa fare meno ma significa prepararsi a fare meglio.

Quando pensiamo all'allenamento, immaginiamo fatica, costanza, impegno. Più raramente pensiamo al recupero.

Eppure è proprio durante il recupero che il corpo ripara i tessuti, il cervello consolida gli apprendimenti e il sistema nervoso ritrova il suo equilibrio.

Questo vale nello sport, ma anche nella vita di tutti i giorni.

Viviamo in una cultura che ci spinge a fare sempre di più: allenarci di più, lavorare di più, essere sempre produttivi. Fermarsi, invece, può farci sentire quasi in colpa.

Ma il recupero non è il contrario della performance: è una parte della performance.

Anche la mindfulness può aiutarci a recuperare meglio, non solo dal punto di vista fisico, ma anche mentale ed emotivo, favorendo presenza, regolazione dello stress e benessere.

"Il riposo non è una ricompensa dopo aver fatto abbastanza. È una condizione necessaria per continuare a crescere."

Ne parlo nel mio nuovo articolo sul blog. Lo puoi leggere qui:
https://www.martavittoriaferrari.it/blog/sport-e-recupero-perche-il-riposo-e-parte-dellallenamento-mentale/

❓E tu? Ti concedi davvero il tempo di recuperare oppure fai fatica a fermarti? Mi piacerebbe conoscere la tua esperienza.

09/07/2026

E se questo autunno il cambiamento iniziasse da te?

Ci prendiamo cura del lavoro, della famiglia,
degli impegni.

Ma quanto tempo dedichiamo davvero a noi stessi?

Ho preparato due percorsi per aiutarti a ritrovare equilibrio attraverso la mindfulness.

🥗 Mindful Eating Essentials
Per imparare ad ascoltare il corpo, distinguere la fame fisica da quella emotiva e ritrovare un rapporto più sereno con il cibo.

🌿 MBSR
Il protocollo scientificamente validato per ridurre stress, ansia e coltivare maggiore presenza nella vita quotidiana.

Entrambi i percorsi sono esperienziali e pensati per accompagnarti passo dopo passo.

📍 Milano
📅 Settembre e ottobre 2026

I posti sono limitati.
Tutte le informazioni sul mio sito
www.martavittoriaferrari.it

Psicologia FameEmotiva MangiareConsapevole SaluteMentale Milano Psicoterapeuta CrescitaPersonale

09/07/2026

Questo autunno scegli di prenderti cura di te.

Settembre è il momento dei nuovi inizi. Ma prendersi cura di sé significa anche imparare a rallentare, ascoltarsi e sviluppare nuove abitudini.

Per questo ho organizzato due percorsi di gruppo basati sulla mindfulness.

🥗 Mindful Eating Essentials
Per chi desidera interrompere il mangiare automatico, riconoscere la fame emotiva e costruire un rapporto più sereno con il cibo.

🌿 MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction
L'originale protocollo di Jon Kabat-Zinn per ridurre stress, ansia e migliorare il benessere psicologico.

Entrambi i percorsi uniscono pratica, esperienze guidate e solide basi scientifiche.

Se stai cercando uno spazio dedicato a te, potrebbe essere il momento giusto per iniziare.

📍 Milano

📅 Partenza:
• Mindful Eating – settembre 2026
• MBSR – ottobre 2026

👉 Tutte le informazioni sono disponibili sul sito. https://www.martavittoriaferrari.it/

04/07/2026

01/07/2026

Che tu possa trovare questo.

17/06/2026

Molte persone arrivano nel mio studio convinte d'avere un problema con lo stress, ma in realtà lo stress spesso è soltanto il sintomo. Un sintomo che se ascoltato, può aiutarci a vivere meglio e più in salute.

Il problema è che siamo diventati incapaci di fermarci:
- controlliamo il telefono mentre mangiamo.
-pensiamo al lavoro mentre siamo con le persone che amiamo
- rispondiamo alle e-mail mentre siamo in palestra sul tapis roulant
- andiamo a letto con la testa ancora piena di pensieri delle cosa da fare

La mindfulness non elimina le difficoltà della vita ,ma aiuta a smettere di viverle in modalità automatica, facendoci fare azioni più sane per la nostra salute psicofisica.

Per questo a Ottobre partirà una nuova edizione del programma MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), il protocollo sviluppato da Jon Kabat-Zinn e validato da oltre quarant'anni di ricerca.

Otto settimane per imparare a relazionarsi in modo diverso con stress, ansia e pressione quotidiana.

Chi ha già partecipato racconta spesso una cosa semplice:
"I problemi non sono spariti, ma non mi travolgono più."

Se ti riconosci in questa esperienza, trovi maggiori informazioni nel primo commento.

29/05/2026

Ci sono giorni in cui la mente è piena di pensieri, di rumore, di fretta e tensione.

E poi ci sono sentieri che, passo dopo passo, rimettono ordine dentro.

Camminare in montagna non fa bene solo al corpo: aiuta a respirare meglio, rallentare, ritrovare presenza e ascolto di sé.
Nel nuovo articolo del blog parlo proprio dei benefici psicologici del camminare nella natura e di come la mindfulness possa trasformare un’escursione in un’esperienza profondamente rigenerante.

Lo trovi qui 👇
https://www.martavittoriaferrari.it/blog/mindfulness-montagna-benefici-psicologici-camminare-natura/

L'immagine di copertina è di una splendida settimana di trekking che ho fatto all'isola d'Elba. GTE (Grande traversata Elbana) in cui si attraversa a piedi tutti l'isola sulla dorsale montuosa.

I benefici psicologici della mindfulness in montagna: riduzione dello stress, benessere mentale, contatto con il verde.

22/04/2026

Quanto ho sentito parlare di resilienza: nel lavoro, nello sport, nella crescita personale. Un termine che mi è sempre piaciuto, un termine che ho scoperto ancora alle scuole superiori quando studiavo i materiali alla scuola per Geometri... Chissà quante volte ci siamo mossi nella vita con resilienza senza nemmeno saperlo... abbiamo attraversato le difficoltà adattandoci, riorganizzandoci, ritrovando equilibrio dopo stress, delusioni, crisi o cambiamenti inattesi.
Nella vita quotidiana mi piace pensare alla resilienza che si vede nei piccoli gesti:
• accettare una giornata no senza definirsi un fallimento
• rimettere mano a un progetto quando qualcosa cambia
• tollerare la frustrazione senza esplodere
• imparare da un errore invece di identificarsi con esso
• chiedere supporto quando serve

e i piccoli gesti portano a grandi cambiamenti.
Buona lettura

Cos’è la resilienza psicologica e come svilupparla nella vita quotidiana e nello sport. Strategie pratiche basate sulla psicologia

24/02/2026

“Non è la specie più forte che sopravvive, ma quella che meglio si adatta al cambiamento.”

Viviamo in un’epoca che ci chiede velocità, performance, controllo.
Ma la vera competenza psicologica oggi è un’altra: la flessibilità mentale.

È la capacità di:
✔ non restare intrappolati nei pensieri automatici
✔ attraversare emozioni difficili senza evitarle
✔ scegliere azioni coerenti con i propri valori, anche quando è scomodo

Nel mio ultimo articolo sul blog spiego cos’è davvero la flessibilità mentale e, soprattutto, come allenarla concretamente nella vita quotidiana — tra lavoro, relazioni e sfide personali.

Perché la rigidità rassicura, ma è l’adattabilità che fa crescere.

Se ti interessa la mindfulness, la crescita personale o la formazione psicologica, potrebbe offrirti spunti utili.

👉 Qui trovi l’articolo:
https://www.martavittoriaferrari.it/blog/flessibilita-mentale-cose-come-allenarla/

Se pensi possa essere utile a qualcuno, condividilo.
A volte una prospettiva diversa è il regalo più prezioso.

Cos’è la flessibilità mentale, perché è utile per il benessere psicologico. Come allenarla per affrontare ansia, stress e cambiamenti.