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R48 studio Pilates

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Monte di Procida, Campania
R48 studio Pilates

Studio Pilates e Power Yoga ,lezioni con small class e sedute di personal Pilates con Reformer

15/10/2026

Buon giovedì 🫶
Pilates intermedio ore 9:00 💪
Ancora 1 posto libero lunedì e giovedì mattina ore 9:00 !
Per info contattateci in privato 📱

14/10/2026

Buon mercoledì 🫶
Ancora pochi posti liberi per il corso di pilates 💪
Lunedì e giovedì mattina ore 9:00 pilates intermedio

Martedì e venerdì mattina ore 9:30 pilates base

Mercoledì mattina ore 10:00 e venerdì sera ore 18:00 yoga dolce

Per info contattateci in privato 📱

10/10/2026

Grazie a te Monica Carannante❤️
Vi aspettiamo in tanti 💪

INSIEME PER LA PREVENZIONE ! 🌸👟
Loro sono Daniela e Stefano dello Studio Pilates R48. Anche quest'anno aderiscono con entusiasmo alla Walk for the Cure di domenica 25 ottobre alle ore 10:00.
Daniela, Stefano e tutte le loro corsiste dimostrano sempre una grandissima sensibilità verso questa tematica fondamentale e rispondono sempre "presente!" all'appello della solidarietà.
Grazie di cuore per il vostro supporto costante! ❤️
Continuiamo tutti ad aderire alla Walk! Con una donazione minima di 10€ riceverete la nuova maglietta ufficiale della Walk 2026 Komen Italia. 👕✨
L'intero ricavato sarà devoluto direttamente a Komen Italia, che lo utilizzerà per finanziare progetti di prevenzione e per sostenere concretamente tutte le persone che stanno combattendo la loro battaglia contro il tumore del seno.
📞 Per qualsiasi informazione o per prenotare la tua maglietta:
• Contattami al numero: 3394451628
• Oppure scrivimi qui in privato su Facebook o Instagram
Facciamo la differenza, un passo alla volta. Ti aspettiamo! 🎀

08/10/2026

QUELLO CHE LA BILANCIA NON PUÒ VEDERE 📏.. perché la pancia sporge proprio lì, in basso

L'addome è costruito : Sopra l'ombelico c'è la gabbia toracica, che contiene da sola perché è fatta di costole, mentre sotto l'ombelico di osso non ce n'è: a fare da parete ci sono solo i muscoli.

E lì il più importante è il trasverso dell'addome, il più profondo dei muscoli della pancia, con le fibre che girano in orizzontale attorno alla vita come un "corsetto" interno.

Quando il trasverso lavora, tiene raccolto il contenuto dell'addome e crea una pressione interna che sostiene la colonna da davanti.

Quando perde tono il contenuto spinge in avanti e la parete cede nel punto in cui nessun osso la protegge, cioè proprio sotto l'ombelico.

Il trasverso perde tono per un insieme di motivi, quasi mai per uno solo: una o più gravidanze, un intervento all'addome, qualche chilo preso e perso che ha stirato la parete, periodi con poco movimento, e allenamenti che lavorano bene la superficie ma lasciano fuori lo strato profondo.

IL CONTO, ALLA FINE, LO PAGA LA SCHIENA 🔙

Ed è qui che la pancia smette di essere un problema da specchio e diventa un problema funzionale.

La pressione che il trasverso crea dentro l'addome è uno dei sostegni della lombare: lavora da davanti, mentre i muscoli della schiena lavorano da dietro.

Se il sostegno davanti cala, i muscoli lombari si prendono anche la sua parte di lavoro e restano accesi più a lungo di quanto dovrebbero, facendo il doppio turno tutti i giorni.

È la schiena bassa che a fine giornata tira, o che si stanca presto quando stai in piedi a lungo.

In più gli addominali profondi fanno da contrappeso al bacino. Senza quel contrappeso il bacino tende a inclinarsi in avanti, la curva lombare si accentua e il contenuto dell'addome scivola ancora di più verso il davanti e verso il basso.

Insomma, quella pancia bassa e quella lombare che si stanca sono spesso due facce dello stesso muscolo spento, anche se quasi nessuno le collega.

PRIMA IL PROFONDO, POI LA SUPERFICIE 🌬️

Per la parete addominale serve risvegliare il trasverso, e qui l'ordine conta: prima lo strato profondo, poi quello di superficie.

Il trasverso si accende con un gesto semplice, cioè buttare fuori l'aria lentamente, fino in fondo, e intanto richiamare l'ombelico verso la colonna.

È il suo lavoro naturale, perché quando i polmoni si svuotano del tutto è proprio lui a stringere l'addome per spingere fuori l'ultima aria.

Una volta che quel contenimento c'è, lo si porta dentro gli altri esercizi: nel plank, nel ponte, e piano piano anche nei gesti di ogni giorno, come sollevare la spesa o alzarsi dal divano.💪❤️💪

07/10/2026

Una pancia bassa che resta in fuori anche con pochi chili di troppo, e una zona lombare che a fine giornata si fa sentire più del dovuto.

Sembrano fastidi diversi, e invece hanno lo stesso regista: un muscolo profondo che quasi nessuno allena nel modo giusto.

Quando quel muscolo torna a fare il suo mestiere cambia parecchio: la pancia è più contenuta, la schiena ritrova un appoggio, e puoi allenarti senza la paura di caricare proprio la zona che cede.

🎯 IL REGISTA NASCOSTO: IL TRASVERSO

Il muscolo è il trasverso dell'addome, il più profondo di tutti, con le fibre che girano in orizzontale intorno al girovita, dalla schiena fino alla pancia.

Davanti le sue fibre finiscono in una lamina di tendine che confluisce nella linea alba, la "cucitura" tra i due lati del retto.

Pensa a una tenda da campeggio. Il telo centrale sta teso solo se i tiranti laterali tirano bene, e se i tiranti sono lenti il centro si affloscia e al primo colpo di vento si gonfia.

Il trasverso fa da tirante per la parete davanti: quando lavora la tiene in tensione e contiene gli organi, quando perde tono la parete contiene meno e la pancia bassa si fa avanti.

Gli ultimi studi scientifici ci dicono che " Il trasverso dell' addome sostiene la colonna lombare dall'interno, come una fascia: se questo sostegno manca, i muscoli lombari devono stringere da soli e restano contratti per ore."

Del resto il trasverso perde tono per motivi che si sommano: poco movimento, allenamenti che non lo coinvolgono, una o più gravidanze, un intervento all'addome, qualche chilo in più.

" Nella vita di tutti i giorni conta quanto il trasverso contiene e sostiene la schiena."

✅ IL PAVIMENTO PELVICO LAVORA IN COPPIA

Il trasverso e il pavimento pelvico lavorano in squadra, e quando uno si accende tende ad accendersi anche l'altro.

Se il trasverso contiene poco, la pressione che non trova sostegno davanti si scarica verso il basso, e il pavimento pelvico si ritrova a fare da "tappo" più del dovuto.

Con il trasverso di nuovo al lavoro, il pavimento pelvico può smettere di stare sempre in allerta.

Se parti da zero puoi cominciare dalle respirazioni profonde a pancia in su, per sentire il trasverso che si accende durante la fase espiratoria , poi passare alle ginocchia e infine alla versione sulle mani.

Questo muscolo risponde a un lavoro costante, non a una serie eroica fatta una volta e poi dimenticata.

Quando il "tirante" torna a lavorare, la pancia bassa è più raccolta, la schiena smette di fare gli straordinari e anche gli altri esercizi diventano più sicuri, perché impari a gestire la pressione invece di subirla 💪❤️💪

07/10/2026

Buon mercoledì 🫶
Il metodo Pilates prova che l'unico indicatore reale della vostra età non consiste negli anni o in come pensate di sentirvi, ma in come realmente siete, come indicato dal grado di naturale e normale flessibilità di cui gode la vostra colonna nel corso della vita. Se la colonna è inflessibilmente rigida a 30 anni, siete vecchi; se è completamente flessibile a 60, siete giovani.

06/10/2026

Pilates avanzato 💪❤️💪

06/10/2026

Buon martedì 😘

02/10/2026

" santi angeli custodi " .... buona festa dei nonni 💝
Auguri a tutti i super nonni dello studio pilates R 48 💪❤️💪

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