05/10/2021
STRATEGIE BASE PER GESTIRE LA RABBIA 😡
La rabbia è una delle nostre emozioni fondamentali che dobbiamo esprimere e gestire al meglio.
Possiamo sperimentare diversi gradi di rabbia: fastidio, malumore, insofferenza.. fino ad arrivare al rancore, collera e ira.
Più la nostra rabbia risulta intensa e maggiore sarà la difficoltà nel gestirla.
La mancata gestione ci può portare ad agire in modo aggressivo e sproporzionato rispetto alla situazione.
In preda alla rabbia possiamo insultare, aggredire, minacciare fino a ricorrere alla violenza verso oggetti e/o persone.
Quando ci arrabbiamo la frequenza cardiaca aumenta e la scarica di ormoni tra cui l'adrenalina, genera una energia abbastanza forte da permettere una reazione vigorosa, predisponendoci all'attacco.
Di seguito qualche piccola strategia per provare ad esprimere al meglio la rabbia:
- Poniamoci la seguente domanda: " cosa sta succedendo?" . Normalmente la rabbia è un emozione che arriva conseguentemente ad un altra emozione spiacevole. Prima della rabbia potremmo provare un senso di tristezza, impotenza, frustrazione. Solitamente ci arrabbiamo quando non ci sentiamo capiti o rispettati, quando pensiamo che ci sia stata una ingiustizia nei nostri riguardi o quando le persone non si comportano come vorremmo. La rabbia esprime una emozione di dolore che non riusciamo a tollerare. Chiederci cosa sta succedendo può suggerirci quale emozione dolorosa la rabbia stia nascondendo aiutandoci cosi a calmare la rabbia, focalizzarci sul vero problema consentendoci di esprimerlo in modo adeguato.
- Impariamo a cogliere i segnali fisici della rabbia. Proviamo a fare caso a dove sentiamo solitamente la rabbia: nello stomaco, nelle mani, nella mascella etc. Riconoscendo i nostri segnali fisici di rabbia, possiamo capire che ci stiamo arrabbiando e possiamo intervenire su noi stessi prima che diventi troppo intensa.
- Raffreddiamoci. Quando vediamo che la situazione si sta scaldando troppo, è il momento di allontanarci, decontestualizzarci. Nel periodo di raffreddamento possiamo fare attività fisica, leggere un libro o dedicarci a qualsiasi altra attività. Cerchiamo di evitare di seguire i pensieri di rabbia. Una volta raffreddati possiamo riprendere ad interagire con la persona che ci ha fatto arrabbiare.
