Spazio Mindfulness Shreya

29/07/2026

Calendario corsi per l'autunno 2026.

I percorsi della prossima stagione sono orientati allo sviluppo della Mindfulness e della Self-Compassion, con proposte pensate per ogni livello di esperienza:

✨ Programma Mindfulness MBSR a Bologna e online su Zoom: ideale per chi desidera porre le basi della pratica di presenza e consapevolezza. Si tratta del protocollo originale di Jon Kabat-Zinn che lavora sullo stress, sulla capacità di rispondere consapevolmente invece di reagire e sulla gestione dei pensieri. Qui potrai consultare tutte le informazioni dettagliate su date, orari e modalità di partecipazione: https://paolabenzi.it/corso-mindfulness-bologna/

✨ Programma Mindful Self-Compassion online su Zoom: ci insegna a nutrire un’attitudine di gentilezza ed empatia verso noi stessi, che molti studi hanno dimostrato essere estremamente importante per il nostro benessere. Inoltre ci aiuta ad avere cura di noi ed a trovare modi per alleviare la sofferenza e l’auto-giudizio. Il percorso è basato sul protocollo originale di Kristin Neff e Christopher Germer. Qui potrai consultare tutte le informazioni dettagliate su date, orari e modalità di partecipazione: https://paolabenzi.it/corso-mindful-self-compassion/

✨ Percorso Mindfulness Avanzato: pensato per chi già pratica e desidera approfondire ed espandere la propria consapevolezza. Il percorso integra le ultime scoperte delle neuroscienze nell’ambito della Mindfulness con le tecniche tradizionali più profonde. Qui potrai consultare tutte le informazioni dettagliate su date, orari e modalità di partecipazione: https://paolabenzi.it/mindfulness-avanzato/

Come di consueto, è prevista una tariffa scontata per chi sceglie di iscriversi in anticipo. Per usufruire della promozione, l'iscrizione dovrà essere completata entro domenica 2 agosto.

Se hai dubbi su quale sia il percorso più adatto a te scrivi a [email protected], sarò felice di rispondere. Vedi meno
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29/06/2026

Spesso diamo credito al giudice interiore e dimentichiamo di ascoltare la nostra parte più autentica. La Self-Compassion ci sostiene nel far fronte all'autocritica e nell'imparare a validare ciò che sentiamo. Ci aiuta a seguire i nostri desideri anziché compiacere le aspettative altrui e a metterci al centro del nostro cammino.

In seguito alla diffusione della mindfulness si è data sempre più attenzione alla compassione, che ne è una componente fondamentale. Senza il calore dell'amorevolezza, l'attenzione consapevole rimane fredda ed incapace di avvicinarsi realmente all'esperienza: la compassione racchiude quelle qualità del cuore che ci danno il coraggio e l'amore per vivere una vita autentica e ricca di significato, allontanandoci dalle trappole che ci rinchiudono negli automatismi della reattività (procrastinazione, evitamento, rabbia, compiacimento, autoindulgenza...).

Aprire il cuore significa aprirci alla vita. Nel contempo rifugiarci nelle difese e nella reattività non ci aiuta come vorremmo.

Nel webinar portiamo luce alla pratica dell'autocompassione, sia dal punto di vista delle recenti scoperte scientifiche (in particolare gli studi di Gilbert, Germer e Neff), sia dalla prospettiva delle tradizioni contemplative.

Cosa impariamo nel webinar:
- Che cos'è la Self-Compassion
- Quali sono i reali benefici del trattarci con più gentilezza
- Come non cadere nelle distorsioni dell'autocompassione (indulgenza, vittimismo, falsa accettazione...)
- Lasciare andare lo sforzo, quando non è necessario
- Come usare l'autocompassione per far fronte agli attacchi del Giudice Interiore
- Come iniziare a mettere in pratica tutto questo

Il webinar è gratuito e si svolgerà su Zoom martedì 30 giungo
dalle 20.30 alle 22.00.
Per partecipare è sufficiente prenotare un posto a questo link
https://paolabenzi.it/mindful-self-compassion-webinar-gratuito/

Chi si iscrive riceverà il link di accesso per il webinar entro martedì sera alle 18.00.
Se non è arrivato controllate nello spam e nel caso non ci fosse scrivere a [email protected]

06/05/2026

Per partecipare scrivi a [email protected]

Presenza Centratura Mindfulness
Crescita Interiore

05/05/2026

WEBINAR GRATUITO DI MAGGIO:
PRESENZA E CENTRATURA

Essere presenti ci permette di uscire dalla meccanicità degli schemi ripetitivi e di vivere con maggior partecipazione il momento presente. Ci risveglia alla capacità di affrontare le sfide della vita, di apprendere dalle situazioni e di apprezzare la bellezza ed il valore intrinseco della nostra esistenza.
La centratura ci mantiene saldi in noi stessi, senza farci spostare dai condizionamenti, dagli eventi esterni o dalla reattività. Esseri centrati significa essere connessi con le nostre risorse e con il nostro potere.

Quando siamo centrati possiamo aprirci a risposte più consapevoli ed aderenti ai nostri valori ed alle sfide del momento presente.
Presenza e centratura sono le basi della crescita interiore, che non consiste nel diventare più performanti o nel migliorare aspetti della nostra personalità (questi sono solo piacevoli effetti collaterali), ma nel nutrire una maggiore connessione con la parte più autentica di noi stessi, nel radicarci nel nostro Sé Autentico.

Argomenti del Webinar:
- La pratica della Presenza
- Auto-osservazione, cos'è per davvero
- Le quattro trappole fondamentali: autoinganno, autocommiserazione, autogiustificazione, vanità.
- L'attitudine della crescita interiore
- Less is more
- Imparare a ricevere
- Al termine, per chi vuole approfondire, sarà presentato il corso 'Presenza e Centratura. Le basi'

Il webinar è gratuito e si terrà giovedì 7 maggio dalle 20.30 alle 22.00 online su Zoom.
Per partecipare:
https://paolabenzi.it/presenza-e-centratura-webinar/

Se non ricevete la mail con il link d’accesso entro le 19.00 di giovedì 7 maggio scrivete a [email protected]
P.S. Non è prevista la registrazione

28/04/2026

Operare con efficacia nei contesti attuali richiede molto più della semplice gestione del carico di lavoro; richiede una mente capace di restare stabile, selettiva e orientata anche quando il contesto tende a disorganizzarla.

In quest'ottica, la mindfulness non deve essere intesa come una "pausa dal carico", ma come un vero training attentivo in grado di preservare le funzioni cognitive sotto pressione. Come approfondito dalla Dott.ssa Paola Busoli (Master Trainer MBSR e moderatrice del Summit):

“Quando l’attenzione è frammentata, anche competenze elevate perdono efficacia; quando è allenata, diventa una base su cui costruire prestazione e leadership”

Viviamo in un’epoca in cui il problema non è semplicemente lo stress, bensì la qualità dell’attenzione sotto stress. Le giornate sono dense, le richieste continue, i contesti sempre più complessi; tuttavia, ciò che compromette realmente la nostra efficacia, non è tanto la quantità di pres...

21/04/2026

LO YIN E LO YANG NELLA SELF-COMPASSION

La qualità Yin della Self-Compassion ci spinge a prestare attenzione a noi stessi, ad accettarci, a confortarci, a rassicurarci e a stare presenti con il nostro dolore. Una buona immagine evocativa di questa qualità è la madre che culla il proprio bambino quando piange. Quando ci sentiamo feriti e inadeguati abbiamo bisogno di prenderci cura di noi, di validare il nostro dolore e di abbracciarci per come siamo. E’ una presenza amorevole e connessa. Quando abbracciamo il nostro dolore con gentilezza sentiamo amore, quando ricordiamo la nostra umanità condivisa ci sentiamo connessi, quando siamo consapevoli del nostro dolore ci sentiamo presenti. Con questa amorevole presenza le nostre difficoltà diventano più tollerabili ed iniziano a trasformarsi.

La qualità Yang della compassione è associata con l'agire per alleviare la sofferenza e tende quindi ad essere protettiva, responsiva e motivante.
La metafore per questo tipo di compassione è quella di una mamma orsa che protegge con forza i suoi cuccioli, che caccia per loro o difende il loro territorio.
Così come la tenerezza anche la forza può essere orientata al nostro benessere. Possiamo batterci per noi, possiamo nutrirci e provvedere a noi stessi e possiamo motivarci in quie cambiamenti che ci sono necessari per fiorire.

Queste due forme base di compassione si implicano l’un l’altra vicendevolmente e non può esistere l’una senza l’altra.

Questa sera alle 20.30 le esploriamo soffermandoci sulla componente Yang:
https://paolabenzi.it/webinar-fierce-self-compassion/

20/04/2026

Webainr Gratuito di Aprile
Lo yang della Self-Compassion

In questo webinar esploriamo le dimensioni più forti e protettive dell'autocompassione, quelle che ci aiutano a mettere confini sani, ad uscire dalle dinamiche che ci svuotano e ad esprimerci con maggior chiarezza ed autenticità, senza farci trascinare dalla rabbia.
Spesso pensiamo all'auto compassione come a qualcosa di accogliente e calmante, ma esiste anche una dimensione più fiera, stabile e radicata, capace di sostenerci quando è il momento di prendere posizione. Attingere a questa forza è utile sia per le chi che fa fatica ad esprimersi, che per chi tende ad indulgere nella rabbia, faticando a contenere i propri impulsi. La dimensione yang dell'auto compassione ci insegna come usare il nostro fuoco interiore, alimentandolo senza bruciarci o bruciare.

Argomenti del webinar:- lo yin e lo yang dell'autocompassione
- Dire di no per dirci di sì
- L'ottava alta della rabbia
- Strategie per trasfromare la rabbia
- la mindfulness al servizio della Fierce Self-Compassion
- Contattare la tenerezza dietro la rabbia
Al termine, per chi vuole approfondire, sarà presentato il corso 'La Forza del Cuore'
Il webinar è gratuito, si svolgerà su Zoom martedì 21 aprile, dalle 20.30 alle 22.00.
Per partecipare è necessario scrivere a:
https://paolabenzi.it/webinar-fierce-self-compassion/

Chi si iscrive riceverà entro le ore 18.00 del 21 aprile il link d’accesso per il webinar.
Se non è arrivato controllate nello spam e nel caso non ci fosse potete scrivere a [email protected]

Il webinar è tenuto da Shreya Paola Benzi, insegnante certificata di Self-Compassion, Mindful Self-Compassion, Mindfulness MBSR e Mindfulness Psicosomatica. Counselor professionale specializzata sulle tematiche del Giudice Interiore, dell’Essenza e dell’Enneagramma. Tiene percorsi di crescita interiore dal 2014.

17/04/2026

✨ Tutti i prossimi appuntamenti da qui all'estate, aggiornati:

Martedì 21 aprile dalle 20.30 alle 22.00
🌸 Webinar gratuito: 'La dimensione Yang della Self-Compassion: trasformare la rabbia, assertività, confini sani, dirsi di sì'
Online su Zoom.
Per partecipare:
https://paolabenzi.it/webinar-fierce-self-compassion/

Domenica 10 maggio dalle 9.00 alle 12.30
🌸 Workshop 'Mindful Self-Compassion'
a San Benedetto del Querceto (BO):
https://paolabenzi.it/seminario-mindful-self-compassion/

Giovedì 7 maggio alle 20.30
🌸 Webinar ‘La pratica della Presenza’
Online su Zoom
Iscrizioni e [email protected]

Da Martedì 12 maggio alle 20.30
🌸 Percorso ‘La Forza del Cuore’
6 incontri Online su Zoom
Per iscrizioni:
https://paolabenzi.it/corso-la-forza-del-cuore/

Da Giovedì 21 maggio dalle 20.30 alle 22.00
🌸 Percorso ‘Presenza e Centratura. Le basi’
4 incontri online su Zoom

Domenica 24 maggio dalle 10.00 alle 16.00
🌸 Seminario Mindfulness Psicosomatica
a San Benedetto del Querceto (BO)

Lunedì 25 maggio dalle 20.30 alle 22.00
🌸 Webinar Gratuito 'Introduzione alla Self-Compassion'
Online su Zoom
Iscrizioni e [email protected]

Domenica 7 giugno dalle 10.00 alle 16.00
🌸 Seminario Mindfulness Psicosomatica
a San Benedetto del Querceto (BO)
(Replica del seminario del 24 maggio)

Lunedì 8 giugno dalle 20.30 alle 22.00
🌸 Percorso 'Self-Compassion. Le basi'
4 incontri online su Zoom

15/03/2026

✨ Ultimo giorno per iscriversi a prezzo agevolato ✨

La mindfulness psicosomatica, evoluzione dell'approccio tradizionale MBSR, integra corpo, mente, emozioni e spirito.

11/03/2026

✨ Percorso Mindfulness Psicosomatica
a Bologna e online su Zoom a partire da mercoledì 15 aprile
✨ Early bird per le iscrizioni entro il 15 marzo

✨ La mindfulness psicosomatica integra le pratiche di consapevolezza con le mappe delle medicine tradizionali e con la PNEI. Aiuta a riarmonizzare i nostri tre centri energetici principali: cuore, mente e pancia ed a sciogliere il conflitto tra pensieri, emozioni ed istinti. Si pone come obiettivo il ripristino del naturale stato di benessere attraverso tecniche che vanno ad agire in modo mirato su diversi livelli psicosomatici. Ognuno di questi livelli è collegato a specifici neurormoni ed è portatore di specifiche tematiche e potenzialità.

È un’evoluzione della mindfulness che pone molta attenzione alla dimensione corporea, permette di scoprire l’origine dei blocchi psicosomatici e ci insegna come rilasciarli per rendere nuovamente disponibili le nostre risorse innate.

Nel corso, oltre alle tradizionali meditazioni statiche pratichiamo meditazioni attive, pratiche di energetica e body flow, meditazioni di espsnsione e di centratura sul Sé.

✨ Calendario

Il corso si terrà a Bologna presso il Centro Yoga Karam Khand in via Rivani 99a/b ed online su Zoom per otto mercoledì consecutivi dalle 20.45 alle 22.45.

Mercoledì 15 aprile
- Che cos’è la Mindfulness Psicsomatica
- Il Sé Corporeo
- I sette livelli psicosomatici e le neuropersonalità
- Esercizi di energetica yin e body flow

Mercoledì 22 aprile
- Consapevolezza corporea, piacere, vitalità, forza.
- I blocchi delle energie primarie, istintive e fisiche.
- Le tecniche che ci permettono di lasciare fluire la nostra energia vitale

Mercoledì 29 aprile
- Homeostatic body pleasure
- Radicamento, solidità e stabilità nel corpo
- Pratiche per sciogliere le tensioni fisiche
- Il piacere di stare nel corpo

Mercoledì 6 maggio
- Potere personale e centratura
- I blocchi dello stomaco e del diaframma
- La libertà di essere sé stessi
- Il terzo livello psicosomatico
- Esercizi di energetica yang

Mercoledì 13 maggio
- Dalla mente al cuore
- Il Cuore è presenza amorevole
- L’apertura del cuore
- Il senso d’identità profonda o Vero Sé

Mercoledì 20 maggio
- Corpo ed emozioni
- Riconoscere emozioni, sensazioni e blocchi
- Mindfulness ed emozioni

Mercoledì 27 maggio
- Le risorse della mente.
- Oltre i pensieri: consapevolezza, chiarezza, intuizione e creatività
- Mente calma, cuore aperto, corpo rilassato
- I blocchi del sesto livello psicosomatico e come superarli

Mercoledì 3 giugno
- Mindfulness transpersonale
- Essere parte del tutto
- Stati di espansione

✨ Informazioni Utili
Il costo del corso è di 320 euro, 260 per chi si entro il 15 marzo, 220 per chi segue online.
E’ possibile pagare in due o tre rate.
Per completare l’iscrizione è necessario effettuare il pagamento dell’intera quota o, se si paga in rate, della prima rata (120 euro).
I posti sono limitati, in presenza saranno accolti 10 partecipanti.

✨ Il percorso include:

- La frequenza agli otto incontri
- Le registrazioni delle parti relative alla teoria di ciascun incontro
- Audio-guide delle meditazioni sperimentate insieme
- Dispense e letture

L’insegnante

Shreya Paola Benzi, istruttrice di Mindfulness Psicosomatica, MBSR e MSC, iscritta al registro nazionale mindfulness: https://www.albonazionalemindfulness.it/professionista/paola-benzi
Counselor professionale specializzata in tecniche di meditazione e sviluppo del potenziale umano. Ha approfondito le tematiche dell’Essenza e del Giudice Interiore e della Guida Interiore (presso l’Integral Being Institute ed il Diamond Logos, la Gestalt (presso l’istituto Gestalt di Trieste), l’enneagramma ed il sufismo presso la Scuola di Psicologia Sufi diretta da Abdul Karim Baudino. Insegna meditazione dal 2014.