Wellness Lab Assunta Siani

08/09/2026

04/09/2026

In menopausa c’è qualcosa che dovremmo proteggere più del peso: il muscolo.

E la creatina, non è solo “l’integratore da palestra” e non serve a diventare enormi, ma ti aiuta a sostenere massa muscolare e forza, soprattutto se associata all’allenamento.

Ma attenzione: non significa che tutte le donne in menopausa debbano prendere creatina.

Prima vengono alimentazione, proteine e movimento.
Poi, se serve, si valuta anche l’integrazione.

Perché in questa fase della vita l’obiettivo non dovrebbe essere solo perdere peso, ma sopratutto preservare quello che ciò che ci rende forti: la massa muscolare

03/09/2026

Vi presento il mio studio, uno spazio che ho creato con l’obiettivo di offrirvi un’esperienza di consulenza sempre più completa, professionale e personalizzata.

Qui troverete nuovi servizi e nuovi approcci, sempre guidati dalle evidenze scientifiche e lontani dalle mode del momento.

Perché credo che occuparsi di nutrizione significhi molto più che consegnare una dieta.

Significa ascoltare, valutare, comprendere e costruire insieme un percorso che possa davvero adattarsi alla vostra vita.

Un ambiente in cui sentirvi accolti, ma soprattutto seguiti con competenza e attenzione.

Questo è il mio modo di fare nutrizione.
E questo è il mio nuovo spazio.

Benvenuti nel mio studio.

Wellnesslab
Dott.ssa Assunta Siani
Nocera Inferiore

📩 Per informazioni o per prenotare una consulenza, scrivetemi in DM.

03/09/2026

Orticaria. Mi fanno ve**re l'orticaria certi video.
E pensare che hanno milioni di followers.

Fammi sapere se anche tu ti sei reso conto di quante caxxate ci sono sui social.

02/09/2026

Se hai spesso la pancia gonfia, non eliminare alimenti a caso.

È invece importante capire quali possono essere le cause.

Eccone alcune👇

Gas e fermentazione → alcuni carboidrati vengono fermentati dal microbiota e possono aumentare la distensione.

Pasto ricco di carboidrati → maggiore contenuto intestinale, glicogeno e acqua possono modificare temporaneamente volume e peso.

Tessuto adiposo → è una caratteristica più stabile e non cambia significativamente nell’arco della giornata.

"Pancia infiammata” → se è presente insulino-resistenza, un eccesso di carboidrati può portare ad infiammazione tissutale, ad accumulo di adipe e ritenzione di liquidi.

La stessa pancia può apparire molto diversa tra mattina e sera.
Prima di eliminare alimenti a caso, bisogna capire il meccanismo.

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31/08/2026

Iniziare un percorso è relativamente semplice.

Il lunedì siamo motivati.
Abbiamo deciso che “questa volta facciamo sul serio”.
Facciamo la spesa, organizziamo i pasti e partiamo pieni di buoni propositi.

Poi arriva la vita vera:
Il compleanno.
Il matrimonio.
L’addio al nubilato.
La cena con gli amici.
La pizza.
Il gelato in compagnia.

E a quel punto iniziamo a rimandare.

“Vabbè, questa settimana ho troppe cose. Inizio lunedì.”

Poi arriva un altro evento. "Ormai inizio dopo il matrimonio.”

E così passano le settimane.

Perché spesso pensiamo che per iniziare un percorso dobbiamo avere davanti un periodo perfetto, senza cene, feste o occasioni in cui mangiare qualcosa di diverso.

Ma quel periodo perfetto, probabilmente, non arriverà mai.

La realtà è che dobbiamo imparare a gestire queste situazioni, non a evitarle.

Una pizza con gli amici non rovina il percorso.

Un gelato in compagnia non rovina il percorso.

Una cena fuori non significa che abbiamo fallito.

Il problema arriva quando pensiamo:

“Ormai ho rovinato tutto, tanto vale ricominciare lunedì.”

È lì che una cena diventa un weekend, il weekend diventa una settimana e ci ritroviamo di nuovo al punto di partenza.

La disciplina, per me, non significa essere perfetti.

Significa riuscire a mantenere le proprie abitudini anche quando la vita non va esattamente come avevamo programmato.

E soprattutto significa imparare a tornare semplicemente alla normalità dopo quella pizza, quel gelato o quella cena.

Non devi aspettare il momento giusto per iniziare.
Devi imparare a gestire quello che succede mentre vai avanti.

29/08/2026

Se pensi che per migliorare l’insulino-resistenza devi togliere i carboidrati… sappi che no, non è così.

Anzi, uno degli obiettivi dovrebbe essere proprio migliorare il modo in cui il tuo corpo gestisce gli zuccheri, non semplicemente evitare di mangiarli.

Quindi pane, pasta, riso, patate… possono tranquillamente esserci. Il punto è capire quali scegliere, quanto mangiarne e come inserirli nel pasto.

Ma c’è un altro pezzo fondamentale: il movimento.

Quando fai attività fisica, e soprattutto quando alleni i muscoli, questi diventano più efficienti nell’utilizzare il glucosio e aumenta la sensibilità all’insulina. Inoltre, l’esercizio favorisce la presenza e la disponibilità dei trasportatori GLUT4 nelle cellule muscolari.

E questo significa una cosa molto semplice:

non devi imparare a vivere senza carboidrati.
Devi aiutare il tuo corpo a gestirli meglio.

Alimentazione + movimento + massa muscolare: è da qui che partirei, non dall’eliminazione dei carboidrati.

28/08/2026

Se sei in menopausa, c’è un test che trovo molto utile fare già durante la prima visita.

Questo è uno degli strumenti che utilizzo nel mio studio e serve a misurare la forza della presa della mano.

Ma perché mi interessa così tanto?

Perché quando parliamo di menopausa, troppo spesso ci concentriamo solo sul peso, sulla bilancia, sui centimetri.

Io invece voglio sapere anche come stanno i tuoi muscoli e, soprattutto, come stanno funzionando.

Questo semplice test mi dà un’informazione in più sulla tua forza muscolare, che poi metto insieme a tutti gli altri dati della valutazione.

Perché per me una prima visita non significa semplicemente dirti quanti chili dovresti perdere.

Significa capire da dove partiamo e cosa possiamo fare per migliorare la tua composizione corporea, ma anche per preservare muscoli e forza.

Perché in menopausa non voglio semplicemente aiutarti a pesare meno.

Voglio aiutarti a sentirti più forte, più energica e a prenderti cura del tuo corpo nel tempo.