Mindfulness Orvieto

26/01/2023

Analizzare o percepire?

Analizzare, pianificare, ricordare. Un’attività continua e incessante che ci assorbe al punto di rischiare di vivere nei pensieri, perdendo il contatto con il corpo e con ciò che accade intorno a noi.

Attraverso un'attenzione focalizzata sul percepire possiamo riprendere contatto con i sensi, così da poter vedere, udire, toccare, odorare e gustare le cose come se fosse la prima volta. Possiamo imparare a non dare nulla per scontato e già noto, a essere curiosi. Permettiamo a noi stessi di risvegliarci e di percepire ciò che accade dentro e fuori di noi e di prendercene cura.

19/01/2023

Essere nel momento presente.
Nella modalità del fare la mente si muove senza soste per preparare la prossima azione: riviviamo il passato e prevediamo il futuro per garantirci una migliore marcia attraverso le insidie della vita, guardandoci continuamente alle spalle e scrutando ansiosamente davanti a noi. Lo stress è l'inevitabile conseguenza. La modalità dell'essere, invece, consente di vedere passato e futuro per quello che sono, la memoria come memoria e la pianificazione come pianificazione e non come realtà del presente. Essere consapevoli dei pensieri come processo che fluisce, consente di riemergere dai viaggi mentali che ci intrappolano. Permette anche di evitare il dolore supplementare che nasce dal continuare a rivivere il passato o prevedere il futuro.

18/12/2022

Mindfulness e insonnia

Una delle principali cause dell’insonnia è l’incapacità di placare l’attività nella mente.
Pensiamo al passato, al futuro, cerchiamo di risolvere problemi, rievochiamo esperienze negative, immaginiamo scenari disastrosi, quando invece dovremmo riposare. Sono tutti pensieri che attivano il sistema di lotta o fuga, la cui funzione principale è proprio quella di mantenerci allerta e vigili.
Anche l’ansia dovuta alla preoccupazione di non dormire abbastanza mette in atto il nostro ciclo di reazione allo stress.
Alcuni recenti studi hanno dimostrato l’efficacia della mindfulness nel trattamento dell’insonnia. La consapevolezza e l’accettazione rappresentano infatti strumenti potentissimi, che permettono di interrompere il rimuginare continuo della mente e quindi di placarla.
La mindfulness permette innanzitutto di riconoscere di avere un problema di sonno e di comprendere che questo problema ha una causa e una soluzione. L’insonnia è un circolo vizioso che è necessario interrompere. Questo accade perché, nel momento in cui non riusciamo ad addormentarci, la preoccupazione di non riuscire a dormire abbastanza e delle relative conseguenze non fa che ostacolare ulteriormente il sonno.
Riuscire a osservare la propria insonnia, con accettazione, senza reagire e senza giudizio, permette di non attivare una serie di reazioni fisiche che peggiorerebbero la situazione. Grazie ala mindfulness, smettendo di cercare di dormire, si disinnesca la battaglia e il sonno giungerà prima.
Come sempre, la pratica costante e regolare della mindfulness risulta fondamentale nel trattamento dell’insonnia. Se ci alleniamo a una vita consapevole, equilibrata e regolare, i risultati che otteniamo si rifletteranno anche nelle ore notturne.
Viceversa, se durante il giorno lasciamo che la nostra mente vaghi nell’inconsapevolezza e nella preoccupazione, continuerà a rimuginare anche di notte, quando è il momento di addormentarsi.

14/12/2022

Effects of mindfulness on psychological health: a review of empirical studies

Within the past few decades, there has been a surge of interest in the investigation of mindfulness as a psychological construct and as a form of clinical intervention. This article reviews the empirical literature on the effects of mindfulness on psychological health. We begin with a discussion of....

09/12/2022

La mente vaga trasportandoci in luoghi molto lontani dal “qui e ora”. Tende a rimuginare e a giudicare in continuazione qualsiasi cosa: noi stessi, gli altri, il mondo, il passato, il presente e il futuro.
Viviamo la maggior parte del nostro tempo con il pilota automatico inserito, il nostro corpo è presente, fa le cose in maniera automatica, ma la mente non c’è.