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La Nutrizionista Sportiva

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La Nutrizionista Sportiva

Dott.ssa Gabriella Citarrella, Biologo Nutrizionista

Ciao sono Gabriella, la mia passione per la nutrizione sportiva nasce quando molti anni fa, a causa di una dieta fai da te e di un allenamento sbagliato, mi sono procurata dei danni a livello fisico: credendo di mangiare bene ho perso i miei muscoli. Dalla mia esperienza diretta nasce Ricostruzione Corporea, il mio metodo alimentare per sportivi, che ti permette di dimagrire mangiando, di mantenere o migliorare la massa muscolare e di accrescere le tue prestazioni sportive!

30/07/2026

PARLIAMO DI ADDOMINALI
Ieri, durante un allenamento, una ragazza mi ha fatto i complimenti per il mio addome

Qual è il segreto per avere un addome come il mio?
Faccio mille serie durante la settimana?
No, l’alleno molto poco, di solito un paio di esercizi specifici a settimana, non di più.

Ho tagliato i carboidrati dalla mia alimentazione?
Assolutamente no, li mangio in tutti i pasti, anche se ho ridotto le porzioni rispetto il periodo invernale, tendo ad avere meno fame con questo caldo.
Avendo mangiato parecchio in inverno senza mai avere paura di ingrassare, ridurre le porzioni mi ha ovviamente portato a una diminuzione della massa grassa e per questo gli addominali si vedono di più. D’altronde si sa, gli addominali si fanno a tavola.

Basta essere magri per avere l’addome “a quadratini”?
No, spesso c’è una forte componente genetica e ormonale.
Se tendi ad accumulare massa grassa sull’addome, dimagrirai prima negli altri punti e poi per ultimo lì.
Ma non solo, a volte pur avendo poca massa grassa, l’addome risulta uniforme e con i quadrati poco accennati.

(Ringrazio pubblicamente la ragazza e tutte le donne che non sono in competizione con le altre donne ❤️)

28/07/2026

Ci sono gare che si corrono con le gambe
E poi ci sono quelle che si corrono con il cuore ❤️

Domenica non è stata una gara qualsiasi
È stata la gara che mio nonno ha vinto nel 1927 e nel 1928

Per tutta la vita l’ho immaginato come un atleta straordinario, quasi irraggiungibile. E ogni volta che percorro quelle stesse strade mi sembra di essere un po’ più vicina a lui

Mi piace pensare che, in qualche modo, abbiamo visto gli stessi paesaggi, sentito la stessa fatica e ascoltato lo stesso tifo della gente

Questa gara, per me, è molto più di un pettorale:
È un filo che unisce due storie distanti quasi cent’anni

E forse è proprio questo il regalo più bello che lo sport possa fare: permetterti di sentirti parte di qualcosa che continua nel tempo.

Ah... poi c’è anche il cronometro:
Quest’anno ho migliorato il mio tempo di 2 minuti rispetto allo scorso anno e sono stata premiata con un 3° posto di categoria

Alcune gare non si corrono per vincere
Si corrono per sentirsi a casa ❤️

22/07/2026

“Ma come? Una nutrizionista che beve Coca Cola Zero?” 😄

Sì.

C’è una cosa che ripeto spesso ai miei pazienti:
I risultati non dipendono dalle grandi occasioni
Dipendono dalle piccole scelte che fai ogni giorno

Posso uscire con gli amici?
Certo.

Posso bere un aperitivo?
Assolutamente sì.

Ma se il mio obiettivo è stare meglio, so anche che ogni tanto scegliere una Coca Cola Zero invece di un cocktail è una scelta che mi avvicina a quel risultato

Non la vivo come una rinuncia
La vivo come una scelta

Non perché “non posso”.
Ma perché voglio.

La libertà non è fare sempre quello che ti va ma riuscire a scegliere ciò che è più coerente con la persona che vuoi diventare

Un percorso alimentare non si costruisce con il pasto libero
Ma nemmeno con la dieta perfetta

Si costruisce con centinaia di piccole decisioni prese quasi senza pensarci

Ed è proprio lì che nasce la costanza e anche il risultato ❤️

Vuoi iniziare un percorso insieme ma non sai se il mio percorso fa al caso tuo? Richiedi la videoconsulenza gratuita di 15 minuti

17/07/2026

Perché una serata speciale non cancella mesi di buone abitudini

Il problema non è concedersi qualcosa
È vivere pensando che ogni eccezione sia un fallimento

Il risultato finale non è la somma di comportamenti perfetti ma..
È equilibrio❤️

Nella newsletter di questa settimana ti racconto il mio Festino di Santa Rosalia e la lezione che ripeto spesso ai miei pazienti 🥰

10/07/2026

Le luci possono cambiare il tuo fisico!
Spesso vedi dei fisici sui social che sono il risultato di filtri e post produzione. Altre volte sono solo foto o video sotto la giusta luce!

Guarda i deltoidi: da un lato è ben definito e dall’altro no.
Guarda l’addome, da un lato si vedono gli addominali e dall’altro si intravedono a malapena!

Se non ti vedi bene allo specchio, forse devi cambiargli posizione, o forse devi cambiare luci 🤣😅😝

A parte lo scherzo, non innamorarti di quello che vedi online. Guarda i tuoi particolari e il tuo percorso, non avere invidia per gli altri, non sentirti inferiore a nessuno. Vai dritto per la tua strada, è così che raggiungerai i tuoi obiettivi ❤️

DISCIPLINA
DEDIZIONE
DETERMINAZIONE
RISULTATI

07/07/2026

SE VUOI ESSERE TONICO E MUSCOLOSO… LA PALESTRA NON BASTA!

Ti hanno detto che per avere un fisico tonico o muscoloso devi allenarti in palestra
E hanno ragione.

Solo che c’è una parte che spesso viene sottovalutata: per costruire muscolo servono anche i nutrienti giusti. Se mangi troppo poco… il corpo non costruisce!

Vedo tantissime persone allenarsi con costanza, poi però arrivano a casa e iniziano a tagliare

Meno pasta
Meno pane
Porzioni sempre più piccole
Paura dei carboidrati

Pensano: “Se mangio meno divento più definito”

E invece spesso succede il contrario:
Poche energie
Peggiore recupero
Prestazioni che si fermano
Muscoli che non rispondono
E quella sensazione frustrante di vedersi sempre uguali

La verità?
Per costruire un fisico forte, tonico e atletico non basta allenarsi bene
Bisogna anche dare al corpo le energie giuste per farlo

E molte volte il primo passo non è togliere
È imparare a mangiare di più, nel modo giusto e con una strategia che ti permetta di migliorare il fisico senza vivere con la paura di ingrassare

Se vuoi ottenere il fisico che desideri mangiando di più, puoi richiedere la guida informativa gratuita ai percorsi cliccando sul link diretto alla chat whatsapp https://wa.me/message/3KI3YWSWBM5AE1

06/07/2026

Pochi semplici regole se ti alleni all’aperto!

Mi raccomando, fai attenzione, non fare il supereroe!

03/07/2026

Non puoi immaginare cosa c’è dietro!
Tu dall’esterno vedi solo un dimagrimento.

Ti sbagli.

Questo è un cambiamento che parte dal profondo.
Parte dal giorno in cui mi è stato detto che ero sana e potevo ricominciare a fare sport. Era fine giugno, il momento in cui la gente pensa all’estate invece che ad allenarsi.

Ma come tutti i cambiamenti migliori, non si sceglie il momento giusto. Si inizia e basta.

Il cambiamento è stato estetico, meno grasso, più muscolo, prestazioni migliorate sia nella corsa che nel potenziamento.

Ma è cambiata anche la salute: pressione, battiti, glicemia, vO2max.

E non solo: costanza, determinazione e disciplina. Le mie tre priorità!

E tu? Vuoi dare una svolta alla tua vita o aspetti il momento giusto che non arriva mai?
Per informazioni scrivi su whatsapp a questo link https://wa.me/message/3KI3YWSWBM5AE1 o scrivi un messaggio privato

01/07/2026

Uno spunto di colazione dolce e bilanciata tra proteine, carboidrati e grassi ❤️

E tu cosa hai mangiato stamattina a colazione?

Indirizzo

Via Vincenzo Di Marco, 29
Palermo
90143

Orario di apertura

Lunedì	09:00 - 20:00
Martedì	09:00 - 20:00
Mercoledì	09:00 - 20:00
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Venerdì	09:00 - 20:00

Sito Web

https://www.lanutrizionistasportiva.it/

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