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Dott.ssa Francesca Trasimeno - Biologa Nutrizionista

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Pavia
Dott.ssa Francesca Trasimeno - Biologa Nutrizionista

👩🏻‍⚕️ Biologa Nutrizionista
⚡️Nutrizione per sport, energia e performance

03/08/2026

7️⃣ modi semplici per mangiare più frutta 🍉

✅ La frutta può essere inserita in diversi momenti della giornata: a colazione, durante i pasti, come spuntino, nelle ricette o prima dell’allenamento.

👩🏻‍⚕️Se non ci sono particolari problematiche intestinali, può essere consumata tranquillamente anche a fine pasto: non è una scelta da evitare e può essere un ottimo modo per concludere pranzo o cena.

👉🏻Nel carosello trovi 7 idee semplici per mangiare più frutta ogni giorno!

📌salva il post per il tuo prossimo pasto e prediligi frutta di stagione 🍉🙂

29/07/2026

In estate anche la routine di benessere si adatta. ☀️

🍍 Per questo è importante un supporto valido come BromeZym Zinco 10 mg di .italia , con bromelina naturale da gambo d’ananas, zinco organico e vitamina C Ester-C®.

👉🏻La vitamina C e lo zinco contribuiscono al normale funzionamento del sistema immunitario, mentre la vitamina C contribuisce anche alla riduzione di stanchezza e affaticamento.

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23/07/2026

Cose che ho imparato grazie al nuoto 🏊🏻‍♀️🤎

🏊🏻‍♀️Ho iniziato a nuotare da adulta pensando di imparare uno sport, ma ho scoperto molto di più: pazienza, costanza, fiducia nel percorso e capacità di affrontare nuove sfide.

🫶🏼A volte ciò che iniziamo per curiosità può trasformarsi in un’opportunità di crescita e insegnarci qualcosa anche su noi stessi.

💪🏻Non serve aspettare il momento perfetto: ogni nuovo inizio può diventare un’occasione per evolvere e migliorare.

🤗Qual è qualcosa che ti ha insegnato più di quanto ti aspettassi?

👉🏻 Scorri il carosello
📌 Salva questo post come promemoria per il tuo percorso!

22/07/2026

🥣 7 idee di colazioni con varie tipologie di yogurt, semplici, bilanciate e adatte a gusti ed esigenze diverse, più sazianti o più leggere.

📌Salva questo carosello per avere sempre nuove idee per una colazione nutriente e varia.

18/07/2026

Spuntini pre e post allenamento al supermercato 🛒

🛒 Al supermercato trovi tantissime opzioni pratiche che possono aiutare a fare uno spuntino funzionale prima o dopo l’allenamento.

🏊🏻‍♀️ Prima dell’allenamento: prediligere
alimenti che forniscano energia per affrontare la sessione sportiva.

💪🏻Dopo l’allenamento: scegliere uno spuntino ricco di proteine e una quota di carboidrati per favorire il recupero.

👉🏻In questo carosello trovi alcune idee semplici, veloci e facilmente reperibili, perfette quando si è di corsa.

Ps. preferire alimenti semplici è sempre una buona idea, le barrette tuttavia possono essere consumate come soluzione alternativa, scegliendo quelle con ingredienti scelti e limitando quelle ricche di zuccheri aggiunti.

👩🏻‍⚕️Non c’è uno spuntino “migliore” in assoluto. La scelta dipende dall’orario dell’allenamento, dal tipo di attività, dalle esigenze personali e dall’alimentazione nel complesso.

💧 Ricorda che l’idratazione è fondamentale!

📌 Salva il post per il tuo prossimo allenamento!

06/07/2026

🏊🏻‍♀️ Il timing dei pasti può influenzare performance e recupero. Organizzarli in modo semplice e strutturato aiuta a sostenere l’allenamento senza appesantire la digestione, tenendo sempre conto dell’alimentazione dell’intera giornata.

👩🏻‍⚕️ In questo reel trovi indicazioni generali di riferimento, da adattare alle esigenze individuali e all’intensità, durata e tipo di allenamento.

👉🏻 2–3 ore prima un pasto completo, ma leggero: carboidrati, proteine, piccola quota di grassi e poche fibre

👉🏻 Pre allenamento: uno snack energetico, carboidrati facilmente digeribili

👉🏻 Post allenamento: uno spuntino con carboidrati e proteine

👉🏻 2–3 ore dopo un pasto completo ed equilibrato: tutti i macronutrienti in modo bilanciato

‼️💧 Idratazione fondamentale prima, durante (se necessario) e dopo l’attività.

🤗 Ricorda: quantità e scelte vanno sempre personalizzate in base alla persona, all’alimentazione generale e al carico di allenamento.

29/06/2026

La pelle cambia nel con il passare del tempo e la produzione fisiologica di collagene tende a diminuire!

Questo può influire sulla compattezza e sull’elasticità della pelle.

💆🏻‍♀️Prendersene cura significa scegliere una routine costante, uno stile di vita equilibrato e, quando lo si desidera, integrare prodotti studiati per accompagnare il benessere della pelle.

👉🏻Come il collagene marino NATICOL® di BIOGENA AESTHETICS, arricchito con zinco e biotina, dal piacevole gusto ciliegia e timo. 🍒🌿

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italia

25/06/2026

👩🏻‍⚕️Come nutrizionista, ritengo fondamentale imparare a mangiare in modo equilibrato e nutriente, costruendo un’alimentazione adeguata ai propri bisogni.

🫐 Allo stesso tempo, è importante ricordare che stare bene non significa solo “mangiare bene”.

🧘🏻‍♀️ Il benessere nasce dall’insieme delle abitudini quotidiane: alimentazione, movimento, riposo, gestione dello stress, tempo per sé e contatto con la natura.
Ma anche relazioni autentiche e affetti sinceri.

🤎Non esiste una perfezione da raggiungere, ma un equilibrio personale da costruire nel tempo, ascoltandosi e rispettando i propri bisogni.

👉🏻 Scorri il carosello
📌 Salva questo reminder per quando ne avrai bisogno

22/06/2026

5 fonti di proteine per la colazione ☕️

Per iniziare la tua giornata con un pasto più completo e saziante 🤗

👉🏻scorri il carosello
📌salva il post per la tua prossima colazione

16/06/2026

👉🏻In estate capita più spesso di avvertire fastidi alle vie urinarie: caldo, viaggi e poca idratazione possono influire sul nostro benessere.

💪🏻Per questo, nei periodi più delicati, consiglio di supportare l’organismo anche con scelte mirate.

🫐Formula Mirtillo Rosso di Biogena unisce cranberry, vitamine e minerali per un supporto quotidiano al sistema immunitario e alla protezione dallo stress ossidativo.

✔️ Una formula completa, anche vegana, senza glutine e senza lattosio, facile da integrare nella routine.

Se vuoi provarlo👇🏻

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