Dott.ssa Inversi Ilaria - Biologa Nutrizionista

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BIOLOGA NUTRIZIONISTA
�Diete personalizzate in base alle tue abitudini alimentari
�Analisi della composizione corporea tramite BIA
�Educazione Alimentare.
�Viareggio, Pietrasanta, oppure consulenze online su skype, zoom

I crampi muscolari rovinano i tuoi allenamenti? ⬇️👉Spesso diamo la colpa alla mancanza di potassio o a una giornata stor...
16/07/2026

I crampi muscolari rovinano i tuoi allenamenti? ⬇️

👉Spesso diamo la colpa alla mancanza di potassio o a una giornata storta.
La scienza però ci mostra una realtà diversa: il crampo è il risultato di un insieme di fattori che superano una soglia limite: Fatica muscolare, scarsa idratazione e temperature elevate lavorano insieme contro i tuoi muscoli.

👉Ecco come difendersi secondo le linee guida scientifiche:
🔹 Bevi con criterio: circa 5-7 ml di acqua per ogni chilo del tuo corpo nelle 4 ore precedenti allo sforzo.
🔹 Durante l'attività intense mantieni il ritmo di un sorso ogni 15-20 minuti
🔹 Usa le giuste bevande sportive a seconda del tipo di sforzo
🔹 Pianifica il recupero: Il riposo incompleto e la fatica cumulativa sono i primi predittori di un nuovo crampo

Durante l'Orecchiella training camp  2026 abbiamo parlato di integrazione nel runner.In commercio esistono numerosi inte...
17/06/2026

Durante l'Orecchiella training camp 2026 abbiamo parlato di integrazione nel runner.
In commercio esistono numerosi integratori, ma in realtà pochi sono utili ai fini del recupero e della performance.
Ma quali sono quelli con più forti evidenze scientifiche?
🔹 PROTEINE → Recupero muscolare e sintesi proteica ottimale
🔹 VITAMINA D → Forza, ossa e sistema immunitario
🔹 OMEGA-3 → Riduzione infiammazione e recupero
🔹 CAFFEINA → Energia e riduzione della fatica percepita
🔹 CREATINA → Potenza e risintesi ATP (+ miti sfatati!)
🔹 BETA-ALANINA → Tampone per sprint ripetuti
🔹 NITRATI → Efficienza dell'ossigeno e performance
🔹 BICARBONATO → Tampone per sforzi intensi
🔹 CARBOIDRATI → Il carburante essenziale per evitare il "muro"

⚠️ RICORDA: gli integratori supportano la performance ma NON sostituiscono una dieta equilibrata.

❗Mi raccomando testa sempre tutto in allenamento MAI prima della gara!

“Un sogno rimane una fantasia inattiva, mentre un obiettivo richiede un piano d’azione, impegno e responsabilità “👩‍💻📐An...
14/05/2026

“Un sogno rimane una fantasia inattiva, mentre un obiettivo richiede un piano d’azione, impegno e responsabilità “👩‍💻📐
Anche questa è andata, avanti tutta 💪🏼💪🏼
Nutrizionista abilitata F.I.G.C. ⚽️

Esperienza impegnativa ma bellissima.
Grazie a Matteo Pincella e FIGC per l’opportunità e a tutti i docenti di altissimo livello!!
Grazie al bellissimo gruppo di colleghi creato con questo corso!

🇮🇹

🆉🆄🅲🅲🅷🅸🅽🅴 🆃🅾🅽🅳🅴 🆁🅸🅿🅸🅴🅽🅴Un piatto must dell'estate.Piatto semplice, con pochi ingredienti e da gustare sia caldo che fredd...
17/07/2025

🆉🆄🅲🅲🅷🅸🅽🅴 🆃🅾🅽🅳🅴 🆁🅸🅿🅸🅴🅽🅴
Un piatto must dell'estate.
Piatto semplice, con pochi ingredienti e da gustare sia caldo che freddo.

La zucchina🥒 in realtà dal punto di vista botanico è un frutto di un vegetale appartenente alla famiglia delle Curcubitaceae ( come la zucca, cetriolo, cocomero e melone). Ma dal punto di vista nutrizionale è un ortaggio.
La zucchina è la Regina indiscussa dei menù estivi. In cucina è Versatile per le preparazioni sia dolci che salate proprio per il suo sapore delicato.
Ipocalorica e ricca di acqua, fibre, vitamine e sali minerali

Scopri Ora la gustosa Ricetta delle Zucchine tonde ripiene - Ricette - Dott.ssa Ilaria Inversi - Nutrizione Dieta Sport Versilia

Nel mondo delle terapie per l’obesità, stanno spopolando questi farmaci agonisti GLP‑1 capaci dl ridurre il peso e il ri...
09/07/2025

Nel mondo delle terapie per l’obesità, stanno spopolando questi farmaci agonisti GLP‑1 capaci dl ridurre il peso e il rischio di malattie associate all'obesità.
In realtà sono nati per trattare il diabete di tipo 2, in quanto in grado di controllare la glicemia.

⏺ᴄᴏᴍᴇ ꜰᴜɴᴢɪᴏɴᴀɴᴏ? mimano il GLP-1, un ormone prodotto naturalmente dal nostro corpo in risposta all'assunzione di cibo, e agiscono: 1) stimolando la secrezione di insulina riducendo così la glicemia; 2) inibendo la produzione di glucagone, un ormone che aumenta la produzione di glucosio dal fegato; 3) rallentando lo svuotamento gastrico, riducendo così la velocità di assorbimento dei nutrienti e aumentando la sensazione di sazietà. Questi meccanismi combinati portano, oltre ad un miglior controllo della glicemia, ad una riduzione dell'assunzione di cibo con conseguente perdita di peso.

⏺ǫᴜᴀʟɪ ꜱᴏɴᴏ ɪ ᴠᴀɴᴛᴀɢɢɪ ᴅᴇʟʟ'ᴀꜱꜱᴜɴᴢɪᴏɴᴇ? si sono dimostrati utili nell'indurre una perdita di peso significativa, nel migliorare anche altri parametri metabolici associati al rischio di infarti ed ictus, con conseguente riduzione del rischio di sviluppare complicanze legate all'obesità (diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiovascolari).

⏺ǫᴜᴀʟɪ ꜱᴏɴᴏ ɪ ʟɪᴍɪᴛɪ ᴅᴇʟ ᴛʀᴀᴛᴛᴀᴍᴇɴᴛᴏ? Devono essere assunti per un periodo molto lungo, con costi elevati e la sospensione può portare ad un recupero del peso perso. Inoltre, la loro efficacia è variabile a seconda del soggetto, non tutti rispondono allo stesso modo.
Essendo farmaci, possono sviluppare effetti collaterali, in particolare a livello gastrointestinale. Inoltre, visto il calo di peso e una riduzione dell'assunzione di kcal possono determinare carenze nutrizionali e una perdita di massa muscolare e ossea, con conseguente rischio di sarcopenia e osteoporosi.

𝗜𝗻 𝗰𝗼𝗻𝗰𝗹𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲, questi farmaci non possono essere considerati la panacea all'obesità, i farmaci da soli non bastano. Il paziente deve modificare lo stile di vita, attraverso l'esercizio fisico e un'alimentazione bilanciata. Se ciò non avviene il successo sarà improvviso e transitorio.

Godetevi le feste e i momenti conviviali con i vostri amici e/o parenti. Concedetevi qualche dolcetto in più, senza esag...
27/12/2024

Godetevi le feste e i momenti conviviali con i vostri amici e/o parenti. Concedetevi qualche dolcetto in più, senza esagerare!
Cercate di ascoltare il vostro corpo, capendo anche se vi sentiti sazi o meno! Non mangiate per noia o per inerzia.

E soprattutto sfruttate questo periodo per muovervi di più, approfittando anche delle belle giornate di sole!

𝔹𝕦𝕠𝕟𝕖 𝕗𝕖𝕤𝕥𝕖 🎊🎉🎁

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