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Silvio Gervasi fisioterapista

Casa
Italia
Pisa
Silvio Gervasi fisioterapista

Silvio Gervasi Fisioterapista

25/08/2026

Hai subito un infortunio al ginocchio o cerchi maggiore stabilità nei movimenti? 👇

Questo semplice esercizio con la miniband ti aiuta a rinforzare gli stabilizzatori dell'anca e del ginocchio, migliorando la stabilità complessiva della gamba infortunata.

Esecuzione:
1 - Posiziona l'elastico appena sopra le rotule.

2 - Mantieni la gamba da stabilizzare ben ferma al suolo.

3 - Esegui delle abduzioni controllate con la gamba opposta.

⚠️ Esegui il movimento in modo lento e controllato.

Salva il Reel per non perderlo! 📌

ginocchio

14/08/2026

Cerchi un modo semplice ed efficace per attivare la schiena anche a casa? 🏠

Tutto ciò di cui hai bisogno è un semplice ma**co di scopa e un cuscino propriocettivo!

Come eseguirlo:

Siediti in posizione corretta e appoggia il ma**co al centro del cuscino.

Afferra saldamente il ma**co con entrambe le mani.

Spingi verso il basso concentrandoti sull'attivazione dei muscoli dorsali.

Mantiieni la pressione e la contrazione per circa 8 secondi prima di rilasciare.

Non servono attrezzi costosi per prendersi cura della propria postura! 💪

dolore spalla

07/08/2026

Soffri di formicolio o dolore al polso e alle dita? 🖐️💥

La sindrome del tunnel carpale può essere davvero fastidiosa, ma eseguire esercizi mirati di mobilità e neurodinamica può aiutarti a ridurre la tensione.

🔹 Come eseguirlo:
1. Porta la spalla a 90° e il gomito a 90°.

2. Apri bene le dita estendendole al massimo e poi richiudile.

3. Lavora in modo controllato concentrandoti sulla zona dal polso alla mano.

🔄 Dosaggio: 10-15 ripetizioni per 3 volte al giorno.

💬 Fammi sapere nei commenti se lo hai provato!

tunnel carpale

06/08/2026

Ha un fastidio o soffri di cisti di Baker? 🦵
Uno degli aspetti fondamentali per proteggere l'articolazione è il rinforzo del quadricipite e la stabilizzazione del ginocchio!

🔹 Esercizio: Step Down

1️⃣ Posiziona la gamba interessata sul gradino.

2️⃣ Scendi lentamente portando l'altro tallone a sfiorare il pavimento.

3️⃣ Ritorna in posizione iniziale spingendo bene con la gamba d'appoggio.

💡 Esegui il movimento in modo lento e controllato.

📌 Salva il Reel per non perderlo e condividilo con chi ne ha bisogno!

cisti di Baker

02/08/2026

How to relieve neck tension at home 💆‍♂️✨

Looking for a way to melt away stress and neck stiffness? Try this simple but effective routine! Follow these exact steps:

1️⃣ Start the massage from the shoulder blade.
2️⃣ Pause for a few seconds on the trigger point until you feel a muscle release.
3️⃣ Continue the massage up to the side of the neck.
4️⃣ Repeat these movements about 10 to 15 times.

👉 Save this video so you don't forget it!

Let me know in the comments how your neck feels afterwards! 👇

neck pain

29/07/2026

Soffri di fastidi alle mani o tensione agli avambracci? 👇

In questo video ti mostro un esercizio semplicissimo ma estremamente efficace per prenderti cura della muscolatura flessoria. Tutto ciò di cui hai bisogno è una pallina!

Schiacciando delicatamente la pallina andiamo a stimolare attivamente la microcircolazione. Questo processo permette di apportare nutrienti essenziali ai tessuti muscolari, aiutando a ridurre l'infiammazione e a favorire il recupero

Come eseguirlo al meglio:

⏱️ Esegui dalle 10 alle 15 pressioni con le dita.

🔄 Ripeti per 2 o 3 serie nell'arco della giornata.
Un piccolo gesto quotidiano può fare una grande differenza per il benessere delle tue mani!

💾 Salva questo Reel per averlo sempre a portata di mano quando ne hai bisogno e condividilo con chi passa molte ore a sforzare le mani!

epitrocleite

27/07/2026

Il pilastro della riabilitazione della spalla! 🦾

Stiamo parlando dell'Esercizio di Codman (o esercizio pendolare), uno dei movimenti fondamentali in fisioterapia per iniziare a recuperare la mobilità articolare dopo un infortunio o un intervento chirurgico.

Il segreto del suo successo? Sfrutta la forza di gravità per creare una leggera decoaptazione (un distanziamento) delle superfici articolari della spalla, riducendo il dolore e permettendo un movimento precoce in totale sicurezza, senza attivare eccessivamente i muscoli.

⚠️ Regola d'oro: Il braccio deve essere completamente passivo, come un pendolo! Il movimento deve partire dal tronco e dalle gambe, non dalla spalla stessa.

E tu, hai mai provato questo esercizio nel tuo percorso di recupero? Fammelo sapere nei commenti! 👇

riabilitazione spalla

21/07/2026

Adduttori rigidi o fastidio all'interno coscia? Proviamo questo esercizio! 👇
Spesso la tensione in questa zona viene sottovalutata, ma mantenere gli adduttori flessibili è fondamentale per la salute delle ginocchia e del bacino. Questo specifico allungamento è un ottimo alleato anche in caso di problematiche legate alla tendinite della zampa d'oca.
Come eseguirlo correttamente:

1️⃣ Siediti su un tappetino o sul lettino.

2️⃣ Unisci le piante dei piedi e accompagna delicatamente le ginocchia verso il basso.

3️⃣ Per intensificare l'allungamento, fletti il bacino in avanti senza flettere la schiena.

⏱ Dosaggio: Mantieni la posizione per 30-45 secondi e ripeti il tutto 3-4 volte al giorno.

Hai mai provato questa variante? Fammelo sapere nei commenti! 👇

tendinite zampa d'oca

11/07/2026

Dolore o fastidio alla spalla quando ti alleni con gli elastici? Spesso il problema è solo una questione di gradi! 📐
In questo video ti mostro come eseguire correttamente l'adduzione per preservare l'articolazione:

🛑 Evita i 90°: Salire troppo stimola il conflitto (impingement) e può aumentare il dolore.

📐 Trova l'angolo giusto: Mantieni un rangedi circa 45° tra il busto e la spalla in partenza.

⏱️ Controlla il movimento: Arriva al fianco, tieni la posizione per 2 secondi e ritorna su lentamente senza perdere la tensione dell'elastico.

Vuoi scoprire altri esercizi preventivi per i tuoi allenamenti? Lascia un commento qui sotto!👇

impigment di spalla

27/06/2026

Soffri di piedi stanchi o dolore sotto l’arco plantare? 🦶 Questo semplice esercizio di automassaggio può svoltarti la giornata!

L'utilizzo di una pallina (va benissimo anche una da tennis o da massaggio con le punte) aiuta a rilasciare le tensioni della fascia plantare e a migliorare la mobilità del piede.

Come farlo correttamente:

🟢 Posizione: Seduto, appoggia la pianta del piede sulla pallina a partire dalla base dell'alluce.

🟢 Movimento: Fai scivolare la pallina lentamente dalla base del tallone fino all’alluce, applicando una pressione tollerabile.

🟢 Focus: Se trovi un punto più rigido o doloroso, soffermati lì per qualche secondo eseguendo dei piccoli movimenti rotatori.

⏱️ Durata: Mantieni il massaggio per circa 2 minuti. Puoi ripeterlo anche più volte al giorno!

👇 Hai mai provato questo esercizio? Faccelo sapere nei commenti e non dimenticare di salvare il video per il tuo prossimo momento di relax!

Indirizzo

Via Giovanni Guidiccioni 6
Pisa
56120

Orario di apertura

Lunedì	08:00 - 20:00
Martedì	08:00 - 20:00
Mercoledì	08:00 - 20:00
Giovedì	08:00 - 20:00
Venerdì	08:00 - 20:00

Telefono

3464935717

Sito Web

https://www.silviogervasifisioterapista.com/

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