Silvio Gervasi fisioterapista

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Silvio Gervasi fisioterapista Silvio Gervasi Fisioterapista

11/10/2026

Un esercizio semplice ma efficace per dare respiro e sollievo dal dolore alla tua spalla

1️⃣ Afferra il braccio
2️⃣ Tiralo verso il basso delicatamente
3️⃣ Tieni la posizione per 45 sec

In questo modo guadagni spazio subacromiale e la tua spalla ti ringrazierà in tutte quelle patologie con borsite subacromiale, spalla congelata, infiammazione del sovraspinato e del capo lungo del bicipite.
Ricorda che "la semplicità è la miglior forma di sofisticazione".
In questo canale trovo solo esercizi semplici ed efficaci per la tua salute
Seguimi per non perdere tutti i consigli

29/09/2026

L'esercizio dello stacco è fondamentale per stimolare la densità ossea e rinforzare i muscoli della schiena, ma la tecnica deve essere impeccabile! 💡

📌 Punti chiave dell'esecuzione:

Piega leggermente le ginocchia e porta il bacino all'indietro.

Lascia cadere le braccia lungo le cosce e piegati in avanti, facendo scivolare i pesi vicinissimo alle ginocchia.

Raggiungi una posizione confortevole e senza dolore.

Ritorna su mantenendo la schiena dritta e contraendo la muscolatura paravertebrale.

⚠️ Ricorda: Esegui sempre gli esercizi entro i tuoi limiti di comfort e consulta un professionista per adattare il carico alle tue esigenze.

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salute ossea

22/09/2026

📌 Stabilizzazione ed esecuzione per le spalle: la Distensione in Inginocchio!
Eseguire le distensioni sopra la testa partendo dalla posizione in ginocchio (half-kneeling) offre un grande vantaggio: riduce i compensi della zona lombare e ti costringe a ingaggiare attivamente il core.

💡 Punti chiave da ricordare:

1️⃣ Parti con un angolo di circa 90° tra gomito e spalla.

2️⃣ Contrai addominali e muscoli della schiena prima di spingere.

3️⃣ Cerca un'estensione completa verso l'alto controllando la discesa.

💾 Salva il Reel per il tuo prossimo allenamento e condividilo con chi vuole migliorare la tecnica!

08/09/2026

Vuoi migliorare la mobilità e scaricare le tensioni accumulate durante la giornata? Prova questo esercizio dinamico!

Come eseguirlo:

Quando porti la gamba all'indietro, estendi la colonna cervicale e guarda il soffitto.

Quando porti la gamba in avanti, fletti il collo guardando la gamba.

Mantieni il movimento fluido e dinamico senza sostare nella posizione.

Salva il video per provarlo più tardi e condividilo con chi ne ha bisogno! 📌👇

cruralgia

05/09/2026

Vuoi fare gli squat in modo sicuro ed efficace senza sovraccaricare le ginocchia? 🏋️‍♂️

Segui questi semplici passaggi:

1️⃣ Piedi alla larghezza delle spalle e leggermente ruotati all'esterno.

2️⃣ Spingi il bacino all'indietro, proprio come se ti stessi sedendo su una sedia.

3️⃣ Scendi solo fin dove ti senti stabili e sotto controllo.

4️⃣ Spingi bene con i piedi a terra per risalire e contrai i quadricipiti.

Non serve scendere subito a 90°: l'importante è la tecnica e il controllo del movimento! 💪

📌 Salva questo Reel per la tua prossima sessione di allenamento e condividilo con chi vuole migliorare la propria tecnica!

Rinforzo quadricipite

30/08/2026

Ti capita mai di far fatica o sentire dolore quando ti alzi dalla sedia? 🧘‍♂️

Spesso non è solo una questione di forza, ma di tecnica e biomeccanica!

Segui questi semplici passaggi per alzarti in sicurezza senza sovraccaricare la schiena o le ginocchia:

1️⃣ Posizione di partenza: Scivola con il bacino sul bordo anteriore della sedia.

2️⃣ Base d'appoggio: Porta i piedi leggermente all'indietro rispetto alle ginocchia.

3️⃣ Spostamento del carico: Inclina il busto in avanti trasferendo il peso sulle piante dei piedi.

4️⃣ Spinta: Poggia le mani sulle ginocchia e spingi contemporaneamente con gambe e braccia.

Salva il video per ricordarlo e condividilo con chi ne ha bisogno! 📲💡

artrosi

25/08/2026

Hai subito un infortunio al ginocchio o cerchi maggiore stabilità nei movimenti? 👇

​Questo semplice esercizio con la miniband ti aiuta a rinforzare gli stabilizzatori dell'anca e del ginocchio, migliorando la stabilità complessiva della gamba infortunata.

​Esecuzione:
1 - ​Posiziona l'elastico appena sopra le rotule.

2 - ​Mantieni la gamba da stabilizzare ben ferma al suolo.

3 - ​Esegui delle abduzioni controllate con la gamba opposta.

​⚠️ Esegui il movimento in modo lento e controllato.

​Salva il Reel per non perderlo! 📌

ginocchio

14/08/2026

Cerchi un modo semplice ed efficace per attivare la schiena anche a casa? 🏠

Tutto ciò di cui hai bisogno è un semplice ma**co di scopa e un cuscino propriocettivo!

Come eseguirlo:

Siediti in posizione corretta e appoggia il ma**co al centro del cuscino.

Afferra saldamente il ma**co con entrambe le mani.

Spingi verso il basso concentrandoti sull'attivazione dei muscoli dorsali.

Mantiieni la pressione e la contrazione per circa 8 secondi prima di rilasciare.

Non servono attrezzi costosi per prendersi cura della propria postura! 💪

dolore spalla

07/08/2026

Soffri di formicolio o dolore al polso e alle dita? 🖐️💥

La sindrome del tunnel carpale può essere davvero fastidiosa, ma eseguire esercizi mirati di mobilità e neurodinamica può aiutarti a ridurre la tensione.

🔹 Come eseguirlo:
1. Porta la spalla a 90° e il gomito a 90°.

2. Apri bene le dita estendendole al massimo e poi richiudile.

3. Lavora in modo controllato concentrandoti sulla zona dal polso alla mano.

🔄 Dosaggio: 10-15 ripetizioni per 3 volte al giorno.

💬 Fammi sapere nei commenti se lo hai provato!

tunnel carpale

06/08/2026

Ha un fastidio o soffri di cisti di Baker? 🦵
Uno degli aspetti fondamentali per proteggere l'articolazione è il rinforzo del quadricipite e la stabilizzazione del ginocchio!

​🔹 Esercizio: Step Down

1️⃣ Posiziona la gamba interessata sul gradino.

2️⃣ Scendi lentamente portando l'altro tallone a sfiorare il pavimento.

3️⃣ Ritorna in posizione iniziale spingendo bene con la gamba d'appoggio.

​💡 Esegui il movimento in modo lento e controllato.

​📌 Salva il Reel per non perderlo e condividilo con chi ne ha bisogno!

cisti di Baker

Indirizzo

Via Giovanni Guidiccioni 6
Pisa
56120

Orario di apertura

Lunedì 08:00 - 20:00
Martedì 08:00 - 20:00
Mercoledì 08:00 - 20:00
Giovedì 08:00 - 20:00
Venerdì 08:00 - 20:00

Telefono

3464935717

Sito Web

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