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27/08/2026

Vuoi fare la stagione da protagonista o vuoi guardare gli altri vincere dalla panchina?
Questo post è solo per chi tra Firenze, Prato, Val d'Elsa e Siena vuole essere il punto di riferimento della propria squadra.

La preparazione atletica di Settembre non perdona.
Presentarsi al raduno senza un piano nutrizionale clinico significa una sola cosa:
❌ Avere le gambe pesanti mentre gli altri vanno al doppio della velocità
❌ Tempi di recupero raddoppiati e rischio infortuni
❌ Perdere la maglia da titolare a favore di chi si è preparato meglio di te

Presso i miei studi non esistono diete da cassetto o consigli generici. Analizziamo la tua composizione corporea con strumenti clinici (BIA e Plicometria) per strutturare un piano alimentare su misura per il tuo sport e per i tuoi volumi di lavoro.
📍 RICEVO SU APPUNTAMENTO NELLE SEDI DI:
• Firenze
• Prato
• Poggibonsi
• Colle di Val d'Elsa
• Siena
Le disponibilità per le prime visite di Settembre sono limitate in ogni sede.
📩 Scrivimi START in DM. Ti indicherò le date disponibili nello studio più vicino a te e bloccheremo la tua prima visita clinica.

18/08/2026

Se cerchi scuse per non allenarti seriamente, scorri oltre. Questo post è per chi vuole capire come funziona davvero il proprio corpo.

La paura di "gonfiarsi" o prendere peso sulla bilancia spinge migliaia di atleti a rinunciare all'integratore più studiato e sicuro al mondo.
Ecco cosa succede davvero a livello cellulare:
Ritenzione Intracellulare (Positiva): La creatina richiama acqua all'interno della cellula muscolare. Risultato? Muscolo più idratato, più tonico

Ritenzione Sottocutanea: L'acqua sotto la pelle che crea l'effetto "gonfio" è causata da infiammazione, diete sbilanciate o eccesso di sodio, NON dalla creatina.

I vecchi protocolli "da palestra" con 20 grammi al giorno creavano stress gastrointestinale e ritenzione temporanea. La nutrizione clinica oggi usa dosaggi personalizzati sulla massa magra che eliminano al 100% questo problema.

📩 Scrivimi RITENZIONE in DM. Ti spiego come inserirla nel tuo piano senza prendere un singolo grammo di ritenzione sottocutanea

11/08/2026

Pensavi che la creatina servisse solo per mettere massa muscolare?

Ti stai sbagliando di grosso.

Se sei il classico "palestrato" che ragiona solo in centimetri di bicipite, scorri oltre. Questo post è per chi vuole prestazioni mentali e fisiche di livello superiore.

La letteratura scientifica più recente ha demolito i vecchi falsi miti. Il cervello è un organo ad altissimo consumo energetico e attinge alla fosfocreatina esattamente come i tuoi muscoli.
Cosa dice la clinica?

Lucidità in gara: Mantiene alti i tempi di reazione e la concentrazione anche in condizioni di deprivazione di sonno o fatica estrema.

Protezione sistemica: Supporta la densità minerale ossea e contrasta la perdita di massa magra (sarcopenia) con l'avanzare dell'età.

Salute renale: Nei soggetti sani con reni sani, non crea ALCUN problema.

Non è un beverone da spogliatoio. È una molecola fondamentale per la prestazione neuro-muscolare e la longevità.

📩 Scrivimi CREATINA in DM. Ti spiego come dosarla in base alle tue esigenze specifiche per ottimizzare mente e corpo.

04/08/2026

Sei il classico atleta che si riempie di polveri a caso prima del match e poi ha i crampi al quarto tempo?

Scorri oltre.

Se invece vuoi capire la biochimica del tuo corpo, leggi qui.

La creatina monoidrato non è un pre-workout. Prenderla 30 minuti prima della gara non serve a nulla. Zero.

Funziona per accumulo. Serve a espandere le riserve di ATP nel tempo, per permetterti di rigenerare energia quando i tuoi avversari stanno già vomitando l'anima a bordo campo.

Ma c'è un problema: se la prendi solo con l'acqua, ne assorbi una miseria.
L'hack clinico è sfruttare il picco glicemico: abbinala a una fonte di carboidrati. L'insulina farà da trasportatore, spingendo la creatina direttamente nelle cellule

📩 Scrivimi CREATINA in DM. Ti spiego come calcolare la dose esatta per il tuo sport e smettere di fare beneficenza a chi vende integratori

29/07/2026

Ti alleni 5 giorni a settimana e poi muori negli ultimi 10 minuti di gara. Ecco perché.

Se fai la corsetta della domenica per smaltire la pizza, scorri oltre.

Questo post è solo per chi fa sport di potenza, stop&go o endurance ad alta intensità e non vuole farsi umiliare

L'ATP è l'unica moneta che i tuoi muscoli accettano per contrarsi. Quando finisce, tu ti fermi. Fine della storia.

La creatina monoidrato non è il beverone magico del fitness influencer di turno. È fisiologia clinica: satura le scorte muscolari e ti permette di rigenerare ATP mentre i tuoi avversari stanno già annaspando.

Ma se continui a prenderla "a occhio", "quando ti ricordi" o "prima dell'allenamento per avere la carica", stai solo facendo p**ì costosa.

Non si improvvisa. Serve un protocollo di carico e mantenimento calcolato al milligrammo sul tuo peso e sulle richieste metaboliche del tuo sport.

📩 Scrivimi CREATINA in DM e ti spiego come si fa sul serio.

21/07/2026

Ti hanno detto che la creatina è doping. Ti hanno fregato.

La creatina è approvata dalla WADA — l'agenzia mondiale antidoping che decide cosa è vietato e cosa no. Non è nella lista. Non lo è mai stata.

Ma c'è di più: il tuo corpo la produce già. Fegato, reni e pancreas la sintetizzano ogni giorno. Il problema è che non ne produciamo abbastanza per coprire il fabbisogno di chi si allena seriamente.

Quindi l'integrazione non introduce niente di estraneo. Aumenta semplicemente quello che hai già.

Non è doping. Non è una scorciatoia. È biochimica.

Prendila tranquillamente — e se funziona, il merito è anche tuo che hai smesso di credere alle leggende metropolitane della palestra.

📩 Scrivi CREATINA in DM se hai domande. Ne parliamo, ragioniamo, vediamo cosa fa al caso tuo.

07/07/2026

"La creatina fa male ai reni."

Sento questa frase almeno tre volte a settimana. Ed è una delle mezze verità più diffuse nello sport.

La risposta corretta è: dipende.

Se sei sano — no, non fa male ai reni. Punto. La creatina altera alcuni valori negli esami del sangue, ma in modo fisiologico, non patologico. Chi non lo sa si spaventa. Chi lo sa capisce che è normale.

Se hai già problemi renali — il discorso cambia. Non significa che non puoi prenderla, significa che devi farlo con monitoraggio medico. Medico di base, dietista, specialista. Non il gym bro, per quanto bravo nel suo lavoro.

La creatina monoidrato, usata correttamente, è uno degli integratori più sicuri e più studiati che esistano. Costa poco, funziona, e i dati lo confermano da trent'anni.

Il problema non è la creatina. È l'assenza di un protocollo.

📩 Scrivi CREATINA in DM — ti dico se è giusta per te e come usarla senza sorprese.

30/06/2026

La Creatina Monoidrato non è polvere magica.
È un additivo. Punto.
Ve la spiego semplice, senza lo spiegone da "guru": la creatina serve a dare benzina extra per sforzi ad alta intensità.
Se sei il tipo che si prende la creatina per "migliorare la camminata" o per stare seduto in ufficio, la sgai usando solo al 30% della sua reale potenzialità

La verità clinica è che la creatina funziona perché ti permette di allenarti meglio, di recuperare meglio e di innalzare la soglia della tua prestazione. È un moltiplicatore di sforzo (ed inoltre fa bene non solo nella.sfera della performance).

Vuoi sapere come integrare la creatina nel tuo protocollo (e se ha senso per te)?
📲 Scrivi "CREATINA" in DM. Ti mando qualche tip clinica

23/06/2026

Smettetela di comprare barattoli a caso solo perché c'è scritto "PRO" sull'etichetta. State buttando i vostri soldi. 💸

Vedo atleti arrivare in studio con tre tipi di proteine in polvere diverse, e quando chiedo loro quando le prendono, la risposta è: "Eh, dopo l'allenamento o prima di dormire, a sensazione".

La realtà clinica? Se sbagli i tempi di consegna dei mattoni, il tuo cantiere muscolare si ferma.
Non conta solo quante proteine prendi, conta la VELOCITÀ DI ASSORBIMENTO.

Ti alleni due volte al giorno e devi recuperare in poche ore per il secondo turno? Ti serve una proteina "Idrolizzata". Entra in circolo subito, ripara e riparti. 🚀

Prendi quelle stesse proteine ultra-veloci prima di andare a letto? Sei un dilettante.
Le brucerai subito e passerai la notte in catabolismo. Per la notte serve la Caseina: lenta, costante, che lavora mentre dormi. 🧱

Smettetela di comprare barattoli a caso solo perché c'è scritto "PRO" sull'etichetta. State buttando i vostri soldi. 💸

Vedo atleti arrivare in studio con tre tipi di proteine in polvere diverse, e quando chiedo loro quando le prendono, la risposta è: "Eh, dopo l'allenamento o prima di dormire, a sensazione".

La realtà clinica? Se sbagli i tempi di consegna dei mattoni, il tuo cantiere muscolare si ferma.

Non conta solo quante proteine prendi, conta la VELOCITÀ DI ASSORBIMENTO.
Ti alleni due volte al giorno e devi recuperare in poche ore per il secondo turno? Ti serve un "Isolato" o un "Idrolizzato". Entra in circolo subito, ripara e riparti. 🚀
Prendi quelle stesse proteine ultra-veloci prima di andare a letto? Sei un dilettante. Le brucerai subito e passerai la notte in catabolismo. Per la notte serve la Caseina: lenta, costante, che lavora mentre dormi.

L'integrazione è un calcolo biochimico, non si fa la spesa al supermercato degli integratori sperando che qualcosa funzioni.

Sei stanco di allenarti due ore al giorno, bere intrugli a caso e svegliarti la mattina ancora con le gambe di cemento?

📲 Scrivi "POLVERE" in DM. Fissiamo 15 minuti di call e calcoliamo esattamente cosa ti serve, e quando ti serve.

D'estate vuoi mettere massa. E vuoi anche dimagrire.Il problema non è la volontà. È che le due cose sono fisiologicament...
19/06/2026

D'estate vuoi mettere massa. E vuoi anche dimagrire.

Il problema non è la volontà. È che le due cose sono fisiologicamente opposte — e farle insieme significa non fare bene né l'una né l'altra.

In quest o carosello ti spiego la scienza dietro la scelta — perché l'ordine conta, da dove si parte in base alla tua composizione corporea adesso, e quali numeri fare per costruire o per asciugare senza perdere muscolo.

Scorri fino alla slide 6 — è quella che cambia il modo in cui pensi all'alimentazione in off-season.

📩 Scrivi STAGIONE in DM — ti dico quale dei due percorsi fare adesso e come impostarlo sul tuo sport specifico.

Indirizzo

Via Dei Cipressi 1
Poggibonsi
53036

Orario di apertura

Lunedì 08:30 - 12:00
16:00 - 19:30
Martedì 08:30 - 12:00
16:00 - 19:00
Mercoledì 08:30 - 12:00
16:00 - 19:30
Giovedì 08:30 - 12:00
16:00 - 19:30
Venerdì 08:00 - 12:00
16:00 - 19:30
Sabato 08:30 - 12:00

Telefono

3384631589

Sito Web

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