15/06/2026
Cosa sono gli esercizi ipopressivi?
Si tratta di una serie di posture e tecniche respiratorie, che mira a ridurre la pressione all'interno dell'addome e a favorire l'attivazione riflessa della muscolatura profonda del tronco, in particolare:
- muscolo trasverso dell'addome
- pavimento pelvico
- muscoli stabilizzatori della colonna.
La caratteristica principale è l'apnea espiratoria, con apertura della gabbia toracica, che crea una sorta di "effetto di risalita" degli organi addominali.
Perché possono essere utili nella diastasi addominale?
Nella diastasi addominale, l'obiettivo non è semplicemente "chiudere" la separazione tra i retti addominali, ma migliorare la funzionalità della parete addominale.
Gli esercizi ipopressivi possono:
- ridurre l'eccessiva pressione sulla linea alba
- migliorare il controllo neuromuscolare del core
- favorire una migliore postura
- contribuire al recupero della funzionalità addominale e del pavimento pelvico;
Sono consigliati, rispetto ad alcuni esercizi tradizionali, che, invece, aumentano la pressione intra-addominale.
