21/12/2020
Come rafforzare il nostro SISTEMA IMMUNITARIO?
Il sistema immunitario è fondamentale per difendere l’organismo dall’ingresso di agenti estranei come batteri, virus, parassiti, funghi; inoltre si occupa della riparazione dei tessuti danneggiati ed è in grado di riconoscere e distruggere le cellule precancerose prima che possano proliferare!
Ovviamente per renderlo più efficiente è fondamentale mantenere bassi i livelli di infiammazione del nostro organismo, seguire delle corrette abitudini alimentari ed un sano di stile di vita che preveda:
✔ mantenere bassi i livelli di stress fisico e psichico
✔avere una buona qualità del sonno
✔ condurre uno stile di vita attivo
✔mantenerci il più possibile in normopeso, in quanto sovrappeso ed obesità sono fattori di rischio per molte patologie e ci espongono ad uno stato di infiammazione cronica
✔evitare un eccesso di alimenti ricchi in zuccheri semplici e grassi saturi e variare il più possibile la nostra dieta con frutta e verdura di stagione ricche di micronutrienti essenziali per le nostre difese immunitarie
✔adeguare il giusto fabbisogno proteico alla nostra dieta
✔aumentare Il consumo di fibre da frutta, verdura, legumi e cereali integrali ed abituarsi all’uso di alimenti PROBIOTICI come yogurt al naturale o kefir o verdure fermentate per prenderci cura del nostro MICROBIOTA intestinale!
Più del 70% delle cellule del sistema immunitario si trova nel nostro intestino, inoltre la mucosa intestinale rappresenta una vera e propria barriera al passaggio di sostanze nocive; quindi per funzionare al meglio e per assorbire al meglio tutti i micronutrienti di cui abbiamo bisogno, la mucosa intestinale deve essere integra, in salute ed in EUBIOSI!
✔ monitorare eventuali carenze micronutrizionali riferite a vitamine e minerali necessari per il buon funzionamento del sistema immunitario, tra questi soprattutto: vitamina D, vitamina C, zinco, magnesio e selenio, tutti fondamentali per l’attivazione e la modulazione della risposta immunitaria.
Prendiamoci cura di noi stessi! ❤
