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Errigo M. Maddalena psicologa psicoterapeuta

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Reggio Di
Errigo M. Maddalena psicologa psicoterapeuta

Psicoterapia individuale, di coppia e gruppi esperienziali. Benessere psicologico/ansia/ depressione/disturbi di personalità.

Specializzata in CBT si è perfezionata in Mindfulness, Self Compassion, Schema Therapy, TMI basic, Terapia degli Stati dell'Io.

04/08/2026

La mindfulness è una pratica di meditazione che significa consapevolezza, fondata sul portare l'attenzione al momento presente in modo intenzionale e senza giudizio. Storicamente affonda le sue radici nella tradizione spirituale del Buddhismo (dalla parola Sati, consapevolezza), ma la sua diffusione occidentale nasce nel 1979 in ambito medico grazie a Jon Kabat-Zinn. Lo scienziato ne ha eliminato la componente religiosa per creare il protocollo scientifico MBSR, applicato inizialmente in ospedale per la riduzione del dolore cronico e dello stress.
Oggi si pratica sia in modo formale (meditazione seduta sul respiro) sia informale (presenza nelle azioni quotidiane), ed è ampiamente utilizzata per ridurre l'ansia, bloccare il rimuginio e migliorare la gestione emotiva.

30/07/2026

"Mentre lui mangiava, divorava con tanta voluttà i cibi più succulenti: — Non ammetto, — diceva, — che per il momentaneo piacere che prova la gola al passaggio d’un boccone, per esempio, come questo — (e giù il boccone) — si debba poi star male un’intera giornata.» ( Il fu Mattia Pascal, Luigi Pirandello).
Divorare il cibo in modo famelico non sempre dipende dalla fame biologica, ma a volte serve a sedare emozioni negative (ansia, solitudine, stress) e a colmare un vuoto affettivo, agendo in uno stato di "pilota automatico" e trance.

Come può aiutare la pratica della mindfulness?

Con la mindful eating si può Interrompere questo automatismo portando la consapevolezza nel momento presente. La pratica insegna ad accogliere le emozioni senza anestetizzarle con il cibo, a riconoscere la vera sazietà e a mangiare rallentando il ritmo, eliminando così il senso di colpa.

25/07/2026

" Nessun albero può crescere fino al paradiso se le sue radici non raggiungono l'inferno" ( Carl Gustav Jung).
Quando un albero non ha radici, la sua intera struttura diventa fragile, instabile e costantemente esposta al rischio di cadere. Questa condizione descrive la mancanza di radicamento (o grounding), uno stato psicologico ed emotivo in cui ci si sente disconnessi da se stessi e dalla realtà circostante.

Come può aiutare la pratica della mindfulness?

Quando ci si sente disconnessi e "senza terra", la mindfulness invita a visualizzare le proprie radici che affondano nel terreno. Praticamente, questo significa portare l'attenzione millimetrica alla pianta dei piedi, al peso del corpo sulla sedia e al contatto fisico con la realtà. Questo esercizio di focalizzazione è una tecnica di grounding che aiuta a creare una base di sicurezza immediata.

22/07/2026

"Gli uomini si infilano nei treni rapidi, ma non sanno più che cosa cercano. Allora si agitano e girano in tondo." ( Il piccolo Principe)
Quando siamo stressati, la nostra mente percepisce il tempo come un nemico che scorre troppo velocemente. Questo genera l'ansia da prestazione e la fretta cronica, che attivano la risposta biologica dello stress (il cortisolo e l'adrenalina). La causa principale dello stress moderno è la sensazione di scarsità temporale.

Come può aiutare la pratica della mindfulness?

La mindfulness non modifica le ore della giornata, ma cambia la nostra percezione di esse. Fermarsi a prendere atto di un singolo istante interrompe la rincorsa affannosa, facendoci percepire il tempo come uno spazio accogliente e non come una risorsa che si esaurisce.

21/07/2026

Quante volte ti sei identificato con i tuoi
pensieri?
"sono ansioso" e diventi l’ansia.
"sono arrabbiato" e diventi la rabbia.
"sono un fallimento" e diventi quel pensiero.

Come può aiutare la pratica della mindfulness?

Come dice Jon Kabat-Zinn: " i tuoi pensieri e le tue emozioni siano come nuvole che passano nel cielo. Tu sei il cielo, le nuvole vanno e vengono".
Tu non sei la nuvola. Sei lo spazio che la contiene, tu non sei i tuoi pensieri, tu sei il cielo in cui passano.
La mindfulness ci insegna una cosa semplice: Non cambiare la nuvola. Ricordati di essere il cielo.

18/07/2026

Ti capita mai di esplodere per una sciocchezza o di sentirti completamente sopraffatto dalle tue stesse emozioni?
Molti di noi pensano che provare rabbia, ansia o tristezza sia il vero problema. In realtà, il problema non sono le emozioni in sé, ma la "disregolazione emotiva", ossia la difficoltà a gestire l'intensità di ciò che proviamo, che ci fa reagire d'impulso, lasciandoci senza energia e pieni di frustrazione e sensi di colpa.
Come dice la famosa terapeuta Marsha Linehan, la disregolazione è come avere un sistema d'allarme interno ipersensibile che scatta al minimo soffio di vento.

Come può aiutare la pratica della Mindfulness?

La mindfulness non serve a "cancellare" le emozioni spiacevoli o a svuotare la mente ma è una vera e propria palestra per il cervello che ti aiuta a regolare le tempeste emotive in tre modi fondamentali:
- Ti insegna a notare l'emozione mentre nasce nel corpo, prima che si trasformi in una reazione automatica. Tra lo stimolo e la tua risposta si crea uno spazio di scelta.
- Invece di combattere l'ansia o la rabbia (alimentandole), impari ad accoglierle senza giudizio. Questo atteggiamento riduce drasticamente la loro durata e intensità.
- Calma il sistema nervoso. Attraverso il ritorno al momento presente e al respiro, invii un segnale di sicurezza al cervello, uscendo dallo stato di emergenza emotiva.

14/07/2026

"La mente giudicante opera in modo automatico e quasi invisibile, catalogando continuamente le nostre esperienze come buone, cattive o neutre» ( Jon Kabat-Zinn)
La mente ha un pilota automatico che come un arbitro invisibile etichetta ogni esperienza come buona, cattiva o neutra. Questo meccanismo di sopravvivenza che serviva a riconoscere rapidamente i pericoli oggi si attiva inutilmente su ogni dettaglio quotidiano.
Il costo nascosto: Il giudizio continuo altera la realtà, aumenta lo stress e blocca l'empatia verso noi stessi e gli altri.

Come può aiutare la pratica della mindfulness?

Praticare aiuta a passare dal ruolo di arbitro a quello di osservatore, sostituendo il giudizio con la curiosità.

11/07/2026

" Il suo male lo irritava più di tutto il resto. Lo sentiva come un’offesa personale, una trappola in cui era caduto per sbaglio" . (Cit.)
Questo passaggio esprime l'aspetto secondario del dolore, ossia la reazione cognitiva ed emotiva al dolore: non accettazione, rabbia, senso d' ingiustizia. Si innesca la trappola della lotta: più si rifiuta il dolore, più aumenta la sofferenza.

Come può aiutare la pratica della mindfulness?

La pratica della presenza consapevole non promette di eliminare il dolore fisico (il dolore primario), ma spezza la "lotta". Attraverso l'accettazione (che non significa rassegnarsi, ma smettere di combattere contro il presente), si impara a guardare il dolore come una serie di sensazioni fisiche momentanee (calore, pressione, pulsazione) slegate dal giudizio emotivo ("questo mi distruggerà").

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