03/09/2026
Sblocca il respiro e libera la colonna con il Mermaid (la Sirenetta)!
Un grande classico del Matwork che, attraverso le lenti del Pilates Evolutivo, smette di essere la ricerca della “forma perfetta” per trasformarsi in una profonda esplorazione biomeccanica e miofasciale.
Ecco come integrarlo nella tua pratica:
L’Esecuzione
• Siediti a “Z” (se anche o ginocchia protestano, usa tranquillamente le gambe incrociate o un rialzo!).
• Allunga la colonna verso l’alto, creando spazio.
• Inspira sollevando un braccio, espira e fletti il busto lateralmente, immaginando di scavalcare una grande palla al tuo fianco. Mantieni il petto aperto in avanti!
I Benefici Respiro più ampio: L’apertura laterale massaggia le coste dall’interno e aumenta la capacità polmonare.
Colonna flessibile: Restituisce mobilità sul piano frontale, spesso dimenticato nella vita di tutti i giorni.
Allungamento profondo: Distende il gran dorsale, gli obliqui e il quadrato dei lombi.
La prospettiva del Pilates Evolutivo
Nel mio approccio, l’attenzione passa dalla prestazione estetica all’integrità del movimento. Ci concentriamo sull’attivazione fluida della Linea Laterale miofasciale. Non forziamo il bacino a rimanere incollato a terra a tutti i costi: tolleriamo micro-movimenti se servono a evitare compensazioni dannose per la zona lombare. L’obiettivo è rieducare il corpo alla sua naturale ergonomia.
Ascolta il tuo corpo (Controindicazioni)
In presenza di ernie o lombalgie, riduci l’angolo di flessione e concentrati sull’elongazione verso l’alto. Se hai infiammazioni alla spalla, esegui il movimento tenendo la mano dietro la nuca o il braccio lungo il fianco.
L’hai già provato sul tappetino? Quale lato del tuo corpo senti più libero quando ti fletti? Fammelo sapere nei commenti!
