Nello Giardiello Personal Trainer

21/05/2026

🔥 LEG PRESS 45°: uno degli esercizi fondamentali per costruire gambe forti, potenti e complete. 💥
Con la Leg Press puoi lavorare in sicurezza aumentando intensità, volume e controllo del movimento.
L’obiettivo non è solo spingere tanto peso… ma mantenere tecnica perfetta e tensione costante. ⚡
📌 Focus dell’esercizio:
✔️ Quadricipiti
✔️ Glutei
✔️ Femorali
✔️ Polpacci
✔️ Forza e stabilità
🔹 Mantieni sempre la schiena aderente allo schienale
🔹 Controlla la discesa senza rimbalzare
🔹 Spingi attraverso i talloni
🔹 Non bloccare completamente le ginocchia in estensione
Ricorda: il controllo del movimento fa la differenza tra “spostare peso” e costruire davvero muscolo. 🔥💪

20/05/2026

🔥 Low Row: uno degli esercizi migliori per costruire spessore dorsale, forza e controllo della schiena. 💪
In questo movimento il focus è sulla contrazione dei dorsali, mantenendo sempre il controllo del carico e una tecnica pulita.
Niente slanci inutili: ogni ripetizione deve essere precisa e potente. ⚡
📌 Focus dell’esercizio:
✔️ Spessore dorsale
✔️ Controllo scapolare
✔️ Contrazione dei dorsali
✔️ Stabilità del core
✔️ Forza e postura
Ricorda: qualità > quantità.
Controlla il movimento, senti lavorare la schiena e porta intensità in ogni serie. 🔥

20/05/2026

🔥 Allenamento completo braccia: bicipiti & tricipiti al massimo della intensità. 💪
Volume, controllo e tecnica per costruire braccia più forti, più piene e più definite.
In questo workout lavoriamo ogni angolazione per stimolare al meglio crescita muscolare e pump. ⚡
Niente serie buttate a caso: ogni esercizio ha uno scopo preciso.
📌 Focus del reel:
✔️ Contrazione massima
✔️ Controllo del movimento
✔️ Pump e intensità
✔️ Costanza e progressione
Le braccia non si costruiscono con la fortuna.
Si costruiscono con lavoro, disciplina e continuità. 🔥

18/05/2026

Croci con manubri su panca piana 🔥
Esercizio fondamentale per isolare il pettorale e lavorare sull’allungamento muscolare, mantenendo tensione continua durante tutto il movimento.
📌 Esecuzione: • Sdraiati su panca piana con i manubri sopra il petto
• Gomiti leggermente flessi e fermi
• Scendi in modo controllato aprendo le braccia
• Fermati quando senti allungare il pettorale
• Risali contraendo il petto, senza far sb****re i manubri
🎯 Focus: controllo, ampiezza del movimento e massima connessione mente-muscolo.

14/05/2026

TRICIPITI PUSHDOWN AL CAVO CON CORDA 🔥
Uno degli esercizi migliori per isolare il tricipite e ottenere massima contrazione muscolare.
Controllo del movimento, gomiti fermi e focus sulla fase finale fanno la differenza. 💪
✔️ Ottimo per definizione e volume
✔️ Tensione continua durante tutto il movimento
✔️ Perfetto da inserire a fine workout braccia
📌 Esecuzione: • Gomiti vicini al corpo
• Spingi la corda verso il basso aprendo leggermente le mani
• Contrai forte il tricipite in chiusura
• Ritorna lentamente senza perdere tensione
🎯 3-4 serie x 10-15 reps
⏱ Recupero: 60 secondi
Allenati. Nutrìti. Superati. 🔥

14/05/2026