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Dott.ssa Giorgia Attioli - Nutrizionista

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- Il termine dieta non è sinonimo di rinuncia, ma indica l'approccio verso uno stile di vita sano ed equilibrato, senza escludere nulla-

13/10/2026

🍂 L’autunno è arrivato anche nel carrello!

Zucca, broccoli, cavolfiore, radicchio, cavolo nero… ma anche mele, pere e tanti altri prodotti che questa stagione ci regala. 🍎🎃

Scegliere frutta e verdura di stagione significa variare maggiormente l’alimentazione, portare a tavola colori, sapori e nutrienti diversi e riscoprire alimenti che magari durante il resto dell’anno utilizziamo meno.

Nel carosello trovi 10 alimenti autunnali e qualche idea semplice per portarli in tavola senza complicarti la vita.

🍁

28/09/2026

🍰 Chi ha detto che per seguire un’alimentazione equilibrata bisogna dire addio ai dolci?

Una fetta di crostata, un gelato o il proprio dolce preferito possono trovare spazio anche all’interno di una dieta equilibrata.

Quello che conta è il contesto complessivo: frequenza, quantità e abitudini quotidiane. Non è un singolo alimento a rendere la nostra alimentazione “sana” o “sbagliata”.

E soprattutto, mangiare un dolce non dovrebbe trasformarsi in qualcosa da compensare saltando il pasto successivo o mangiando meno il giorno dopo.

💜 L’equilibrio comprende anche il piacere di mangiare.

E quindi sì… oggi crostata! 😋

08/09/2026

✨ Hai una friggitrice ad aria e sei a corto di idee per lo spuntino?

Non serve preparare ricette complicate: con pochi ingredienti puoi creare qualcosa di sfizioso, pratico e diverso dal solito. 😋

Nel carosello trovi 5 idee dolci e salate da provare:
🍎 mela croccante alla cannella
🍌 toast con banana e burro d’arachidi
🌱 ceci croccanti speziati
🥕 verdure croccanti
🍕 toast pizza

Un piccolo consiglio: quando vuoi uno spuntino più saziante, cerca di non guardare solo alle calorie. La presenza di proteine, fibre e/o grassi può aiutare a renderlo più soddisfacente e a gestire meglio la fame fino al pasto successivo.

📌 Salva il post per la prossima volta che accendi la friggitrice ad aria!

Quale proveresti per primo? 👇

25/08/2026

🍆 Melanzane in friggitrice ad aria: una di quelle ricette che in estate salvano il pranzo (o la cena)!

Pochi ingredienti, poco tempo e soprattutto… niente forno acceso 😅

Un modo semplice per portare in tavola le verdure e renderle un po’ più sfiziose, senza complicarsi la vita.

15/08/2026

☀️ Buon Ferragosto! 🌊

Oggi niente regole, conteggi o sensi di colpa: solo buon cibo, mare e un po’ di relax. 💜

Perché mangiare bene significa anche godersi questi momenti con serenità, senza trasformare ogni occasione in un “problema” da compensare.

Il mio pranzo vista mare è pronto (riso basmati + mix di verdure di stagione + manzo alle carote)… e il vostro? 😋

Buon Ferragosto a tutti! ☀️🌊

31/07/2026

🏖️ Pranzo in spiaggia? Non serve rinunciare a gusto ed equilibrio.

Spesso si pensa che mangiare al mare significhi scegliere tra un panino “al volo” o un’insalata poco saziante.

In realtà basta seguire una regola molto semplice:

🥖 1 fonte di carboidrati
🥩 1 fonte di proteine
🥑 1 fonte di grassi buoni
🥗 Verdure a piacere

Con questo schema puoi creare ogni volta un pranzo diverso, completo, pratico da trasportare e capace di darti energia senza appesantirti.

💡 Ricorda anche di:
✔️ conservarlo in una borsa termica
✔️ bere acqua regolarmente durante la giornata
✔️ portare con te anche un frutto fresco per lo spuntino

📌 Salva questo post così avrai sempre un’idea pronta prima di partire per la spiaggia!

☀️ Qual è il tuo pranzo preferito da portare al mare? Scrivimelo nei commenti! 👇

21/07/2026

Quante volte hai preso in mano un alimento e ti sei chiesto: “Ma questo è tanto o poco zuccherato? E il sale? I grassi saturi?” 🤔

Leggere l’etichetta nutrizionale è uno dei modi più semplici per fare scelte alimentari più consapevoli.

Per aiutarti, ho raccolto i valori di riferimento utilizzati sulle etichette nutrizionali per capire quando un alimento è considerato:

🧂 ricco di sale
🍬 ricco di zuccheri
🧈 ricco di grassi saturi

⚠️ Questo non significa che un alimento con valori “alti” sia da eliminare, ma semplicemente che è utile consumarlo con maggiore consapevolezza e nel giusto contesto.

Tu sei tra quelli che controllano sempre l’etichetta nutrizionale o la guardi raramente? 👇

10/07/2026

Arrivi a cena con una fame incontrollabile e pensi che il problema sia la tua forza di volontà? 🤔

In realtà, molto spesso, quella fame non nasce a cena.

Può iniziare molte ore prima: con una colazione troppo scarsa, un pranzo “leggerissimo” fatto per recuperare qualche eccesso o con la scelta di ignorare la fame durante la giornata.

Il risultato?
Arrivi a sera stanca/o, affamata/o e con molta più difficoltà a gestire quantità e scelte alimentari.

Mangiare meno durante il giorno non significa necessariamente mangiare meglio. E cercare di resistere alla fame non sempre la fa sparire: a volte la rimanda soltanto… e la amplifica.

💡 Una giornata alimentare più equilibrata può aiutarti ad arrivare a cena con una fame normale, non con la sensazione di dover recuperare tutto ciò che non hai mangiato prima.

Se ti riconosci in questa situazione, prova a chiederti:
👉 sto davvero mangiando abbastanza durante la giornata?

E tu, in quale dei 3 errori ti riconosci di più? 👇

20/06/2026

📍Spalato + Hvar 🇭🇷
Vicoli di pietra, mare cristallino, tramonti spettacolari e quell’atmosfera rilassata che ti fa dimenticare l’orologio.

Qualche scatto di questi giorni tra passeggiate sul lungomare, buon cibo e tanta voglia di estate.
Durante questi giorni ho assaggiato alcuni piatti tipici della tradizione dalmata, come il pesce fresco alla griglia, il risotto al nero di seppia, il burek, il soparnik, il ćevapi e diversi piatti a base di pesce azzurro.
Mangiare bene non significa privarsi del piacere della tavola, nemmeno in vacanza. Significa trovare equilibrio, lasciando spazio anche alla scoperta e alla convivialità.

03/06/2026

✨ Ti senti sempre stanca/o, nervosa/o, gonfia/o o “in allerta”?
A volte il problema non è solo lo stress… ma alcune abitudini quotidiane che possono contribuire a mantenere alto il cortisolo.

Il cortisolo non è un nemico: è un ormone fondamentale per il nostro organismo.
Il problema nasce quando il corpo resta troppo a lungo in modalità “stress” ⚠️

Alcune abitudini che possono influire:
• dormire poco
• saltare i pasti
• eccesso di zuccheri e caffeina
• allenarsi troppo senza recupero
• sovraccarico mentale continuo
• abuso dei social
• sedentarietà

La soluzione non è cercare la perfezione, ma creare più equilibrio nella quotidianità 💚

Quale di queste abitudini senti più vicina in questo periodo? 👇

Indirizzo

Via Niso 20 (Furio Camillo)-Via Sabotino 2A (Lepanto)
Rome

Orario di apertura

Martedì	09:00 - 15:00
	15:30 - 19:00
Giovedì	09:00 - 14:00
	15:00 - 19:00
Venerdì	15:30 - 20:00
Sabato	09:00 - 13:00

Telefono

+393284349553

Sito Web

https://www.giorgiaattiolinutrizionista.it/, https://www.doctolib.it/biologo-nutrizionista/roma/giorgia-attioli

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