Dott.ssa Antonella Vastano - Biologa Nutrizionista

02/09/2026

🍕PIZZETTE DI CECI🍕
Ingredienti:

🔸️100 g di farina
🔸️80 g di farina di ceci
🔸️80 g di acqua
🔸️10 ml di olio evo
🔸️ Un cucchiaio di lievito istantaneo
🔸️Sale q.b.
🔸️Passata di pomodoro, olio evo, origano q.b.

Cottura in forno a 180°C per 15-18 min. (in base al forno).
Ottime anche da portare in ufficio! 🍴

05/06/2026

🌊 PROVA COSTUME 🌊

Ogni anno arriva lo stesso messaggio: “Devo rimettermi in forma prima dell’estate.”

Ma la vera domanda è: in forma per chi?

La prova costume non dovrebbe essere un esame da superare, ma un’occasione per stare bene nel proprio corpo, con più energia, leggerezza e serenità ☀️

❌ No a diete drastiche
❌ No a sensi di colpa
❌ No al confronto con gli altri

✅ Sì a un’alimentazione equilibrata
✅ Sì al movimento che ti fa stare bene
✅ Sì a risultati sostenibili nel tempo

Ricorda:

➡️Il corpo non cambia in due settimane, ma può cambiare davvero con abitudini sane e costanti 💚

Quest’estate non cercare la perfezione, cerca il tuo equilibrio❤️

Per info, domande e appuntamenti:

📞 3923554396
📨 [email protected]
📷 Instagram: nutrizionista_vastano
👍🏻 Dott.ssa Antonella Vastano - Biologa Nutrizionista

18/05/2026

Sono Antonella Vastano, Nutrizionista e Biologa 👩🏻‍🔬🍎 offro:➡️ consulenze personalizzate e piani alimentari su misura per supportare le donne in ogni fase di vita (fertilità, gravidanza🤰🏼, allattamento🤱🏻 e menopausa). 

➡️ Accompagnare bambini e adolescenti con programmi di educazione alimentare 📚

➡️ Promuovere la salute🩺 e la prevenzione 💊 in tutti i casi di patologia accertata con un approccio empatico 🌸 basato su evidenze📝🔬e con metodi di alimentazione consapevole ❤️ e funzionale 🧬

Se cerchi un percorso di alimentazione per massimizzare i risultati, scrivimi per una consulenza su misura📲❤️🌸

30/04/2026

L’estate si avvicina… e con essa la voglia di sentirsi leggeri e pieni di energia.
Non serve seguire diete drastiche: serve ascoltare il tuo corpo e nutrirlo nel modo giusto.

La Dott.ssa Antonella Vastano, biologa nutrizionista di Fisiosian, crea piani alimentari personalizzati costruiti sulle tue esigenze:
✔ gestione del peso e sovrappeso
✔ alimentazione equilibrata per salute e vitalità
✔ supporto in gravidanza, menopausa o condizioni specifiche
✔ nutrizione per bambini, adolescenti o esigenze particolari

Un percorso su misura ti aiuta a sentirti meglio, aumentare energia e prepararti all’estate in modo sano e sostenibile. 🌿

👉 Prenota la tua consulenza con la Dott.ssa Vastano e scopri il piano nutrizionale più adatto a te!

📞 Per info: 380 269 2741 📧 [email protected]
📍 Via Carlo Piancastelli 7, Rome, Italy

13/04/2026

🍚Risotto agli asparagi 👩🏻‍🍳

🌱 È tempo di asparagi!

Croccanti, delicati e pieni di sapore: gli asparagi sono il simbolo della primavera nel piatto 💚

✨ Leggeri ma ricchi dal punto di vista nutrizionale! 

💚 Benefici principali⤵️

✔️Ricchi di vitamine: soprattutto vitamina C, vitamina E e vitamina K, utili per sistema immunitario, pelle e coagulazione del sangue

✔️Fonte di acido folico (vitamina B9): importante per la formazione delle cellule e in gravidanza

✔️Alto contenuto di fibre: favoriscono la digestione e il benessere intestinale

✔️Effetto diuretico naturale: grazie all’asparagina, aiutano a contrastare la ritenzione idrica

✔️Antiossidanti: contengono composti che aiutano a combattere lo stress ossidativo

🥗Perfetti alla griglia, in risotto o semplicemente con un filo d’olio e limone!

E tu, come li preferisci? 👇

01/04/2026

31/03/2026

🐣 PASQUA SENZA SENSI DI COLPA? SI PUÒ!

➡️No, non devi “compensare”
➡️No, non devi saltare i pasti
➡️E no, un giorno non rovina tutto

Il vero problema non è il pranzo di Pasqua…ma il rapporto che hai con il cibo.

🍫 Mangiare un pezzo di colomba o di cioccolato NON ti farà ingrassare.

👉🏻 È l’equilibrio nel tempo che fa la differenza!

❣️Ecco 3 consigli semplici per vivere la Pasqua serenamente: 

1️⃣ Non arrivare affamata/o al pranzo
2️⃣ Mangia lentamente e ascolta la sazietà
3️⃣ Goditi il momento (senza sensi di colpa)

❤️Ricorda: il cibo è anche convivialità, tradizione e felicità!

📌 Salva questo post per ricordartelo a Pasqua

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11/03/2026

🌱 Semi di chia: piccoli ma potentissimi!

Hai mai provato ad aggiungere i semi di chia alla tua alimentazione? Nonostante le dimensioni minuscole, sono un vero concentrato di nutrienti utili per il nostro benessere.

✨ Perché inserirli nella dieta?⤵️

✔️Ricchi di fibre → aiutano la digestione e aumentano il senso di sazietà
✔️Fonte di omega-3 → utili per la salute cardiovascolare
✔️Contengono proteine vegetali → ottime anche per chi segue un’alimentazione vegetariana
✔️Ricchi di minerali come calcio, magnesio e ferro

🥣 Come usarli nella vita quotidiana?⤵️

➡️Nel porridge o yogurt a colazione
➡️Nei frullati per un boost nutrizionale
➡️Nel chia pudding con latte vegetale e frutta
➡️Aggiunti a insalate o bowl

💡 Consiglio della nutrizionista:⤵️

✔️Lascia i semi di chia in ammollo per almeno 20–30 minuti (o tutta la notte) così diventano più digeribili e formano un gel naturale ricco di fibre.

⚖️ Anche i superfood vanno consumati con equilibrio: 1–2 cucchiai al giorno sono più che sufficienti.

👇 Li hai mai provati? Raccontamelo nei commenti!

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