24/09/2026
PROTOCOLLO 7 GIORNI PER LA REGOLARITÀ INTESTINALE 👇
*Questo schema è pensato per chi segue un’alimentazione mediterranea o comunque con una quota regolare di carboidrati.
Se segui una chetogenica o una low-carb, la logica resta la stessa, ma alimenti e quantità vanno adattati al protocollo.
✅ Appena sveglio: 1–2 bicchieri d’acqua.
✅ A colazione: puoi inserire 1–2 kiwi oppure una quota di avena ben tollerata.
✅ Se vuoi aumentare la fibra, fallo gradualmente; lo psyllium può essere utile, ma sempre con una buona idratazione.
✅ Per qualche giorno privilegia verdure cotte se il crudo tende a gonfiarti.
✅ Distribuisci l’acqua durante tutta la giornata, invece di concentrarla in poche ore.
✅ Dopo colazione o dopo un pasto, ritagliati 5–10 minuti tranquilli per andare in bagno, senza forzare e senza trattenere lo stimolo.
✅ Un piccolo sgabello sotto i piedi può aiutare a mantenere una posizione più favorevole.
✅ Dopo pranzo e cena fai 10–15 minuti di cammino.
✅ Cambia una sola cosa alla volta, così capisci cosa sta davvero migliorando la regolarità.
💡 L’obiettivo non è “andare tutti i giorni a tutti i costi”.
L’obiettivo è avere un transito regolare, evacuazioni agevoli e una buona sensazione di svuotamento.
📌 Se segui una chetogenica, una low-carb o un protocollo nutrizionale specifico, non cambia il principio: cambia la scelta degli alimenti. In quel caso frutta, avena e quantità di fibre vanno semplicemente sostituite con opzioni compatibili con il piano.
