17/09/2026
Dispensa 1 del corso di meditazione 2026/27
(vi ricordiamo che siete benvenute e benvenuti per una prova gratuita. In via Efeso 2A, Roma. I lunedì alle 20,30 i martedì alle 20:00)
Incontro 1 · Il segnale grezzo
Introdurre samatha non come rilassamento fine a sé stesso, ma come aumento della risoluzione con cui percepiamo l'esperienza. Stabilire l'ancora del respiro.
Testo di riferimento — MN 118, Ānāpānasati Sutta (primo tetrade, sul corpo)
Recandosi nella foresta, ai piedi di un albero o in un luogo isolato, siede a gambe incrociate, tenendo il corpo eretto, e stabilisce l'attenzione di fronte a sé. Consapevole inspira, consapevole espira. Inspirando a lungo, comprende: "Inspiro a lungo." Espirando a lungo, comprende: "Espiro a lungo." Inspirando breve, comprende: "Inspiro breve." Espirando breve, comprende: "Espiro breve." Si allena così: "Percependo l'intero corpo, inspirerò." Si allena così: "Percependo l'intero corpo, espirerò." Si allena così: "Calmando le formazioni corporee, inspirerò." Si allena così: "Calmando le formazioni corporee, espirerò."
È il testo-sorgente per l'idea di "ancora": un punto fisso rispetto al quale si può misurare quanto la mente si sposta. Da notare la struttura: prima solo conoscere ciò che accade (lungo/breve), poi allenarsi a una qualità più fine (sensibilità all'intero corpo, calma delle formazioni corporee) — un progressivo aumento di risoluzione, non uno sforzo di controllo.
Aggancio scientifico Il modello di Posner e Petersen (1990, Annual Review of Neuroscience) descrive l'attenzione come tre reti distinte — allerta, orientamento, controllo esecutivo — non come una capacità unica. Utile in apertura per spiegare in termini concreti cosa si sta allenando. Per il "perché serve": Killingsworth e Gilbert (2010, Science) hanno mostrato, campionando migliaia di persone in tempo reale, che la mente vaga dal compito presente quasi metà del tempo di veglia, e che questo vagare correla con un tono affettivo più basso indipendentemente dall'attività svolta.
MEDITAZIONE (25–30 min) Radicamento nella postura → scansione corporea breve → stabilizzazione sul respiro come oggetto primario, seguendo i due passaggi del brano (conoscere lungo/breve, poi sensibilizzarsi all'intero corpo) → quando la mente si allontana, notare senza giudizio e tornare. Vedi meno
