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Nutrizionista - Dott.ssa Nicole Zandomeneghi

Casa
Italia
Rome
Nutrizionista - Dott.ssa Nicole Zandomeneghi

Ricevo solo su appuntamento, anche fuori gli orari scritti. diete personalizzate, nutrizione clinica, nutrizione sportiva

12/05/2026

‼️L'intestino non influenza solo la digestione.
Può avere un impatto anche su:
▶️Energia
▶️Gonfiore
▶️Fame
▶️Pelle
▶️Benessere generale

Da dove partire davvero❓️
📎Più fibre
📎Pasti regiolari
📎Meno ultra processati
📎Sonno e gestione stress
📎Movimento quotidiano

12/05/2026

➡️Perché scegliere alimenti poco processati⬅️

Non serve mangiare perfetto, ma scegliere più alimenti poco processati può fare la differenza✨️

Più un alimento è ultra processato, piu spesso contiene:
📍Zuccheri
📍Aromi
📍Grassi raffinati

Quanti alimenti ultra processati mangi senza accorgertene?

12/05/2026

✨️GIORNATA ANTI-GONFIORE✨️

Le abitudini anti-gonfiore da ricordare:
✅️ mangia lentamente
✅️ mastica bene
✅️ bevi durante il giorno
✅️ fai una camminata dopo i pasti

Ecco alcuni esempi di pasti semplici per sentirti più leggera🌟

20/02/2026

✨️6 idee per la cena✨️

Una cena equilibrata è fondamentale per sostenere allenamenti, recupero muscolare ed energia quotidiana 💪🔥

Nel piatto non dovrebbero mai mancare:

🥦 Verdure di stagione per vitamine, minerali e fibre

🍚 Carboidrati complessi per ripristinare le scorte di energia (riso integrale, quinoa e patate)

🍳 Proteine di qualità per il recupero muscolare (legumi, tofu, uova, carne e pesce magri)

🥑 Grassi buoni (olio EVO, avocado, frutta secca e semi

20/02/2026

✨️6 idee per la colazione✨️

Una colazione bilanciata fornisce Carboidrati, Proteine e Grassi buoni fondamentali per:

💥 Ripristinare le riserve di glicogeno dopo il riposo notturno

🏋‍♀️ Supportare la crescita ed il recupero muscolare

🧘🏻‍♀️ Mantenere energia stabile e concentrazione

Componenti chiave:
Avene e cereali integrali➡️rilascio di energia graduale
Yogurt greco, uova e bevanda vegetale➡️supporto per i muscoli
Frutta secca, avocado e semi➡️benessere ormonale

20/02/2026

✨️6 idee per il pranzo✨️

Un pasto completo che sia Equilibrato, saziante e funzionale 💫
Ogni corpo è diverso e l'alimentazione deve essere personalizzata in base a obiettivi, fase del ciclo e allenamenti 💪🎀

✅️ Equilibrio tra Carboidrati, Proteine, Grassi Buoni e verdure di stagione.

10/02/2026

3 abitudini serali per dormire meglio
Provale per 7 giorni 👇

🌙 cena leggera e digeribile
📵 stop schermi 60 minuti prima di dormire
🕰 vai a letto (più o meno) sempre alla stessa ora

Il recupero non inizia in palestra, ma a letto

10/02/2026

Poco sonno = più fame (non è solo forza di volontà)
Se dormi poco:
⬆️ aumenta la grelina (ormone della fame)
⬇️ diminuisce la leptina (sazietà)

Risultato?
▶️ più voglia di zuccheri
▶️ più fame nervosa
▶️ più difficoltà a seguire il piano alimentare

Dormire meglio = mangiare meglio, senza
sforzi extra ☺️

10/02/2026

Il sonno è il tuo primo integratore.
Dormire bene non è "tempo perso": è parte dell'allenamento 🧠🔥

Durante il sonno:
✔️ recuperi muscoli e sistema nervoso
✔️ regoli fame e sazietà
✔️ migliori forza, resistenza e concentrazione

Allenarti tanto

03/02/2026

Mangiare bene non significa mangiare poco.

Sono la dott.ssa Nicole Zandomeneghi Nutrizionista. Sono appassionata di sport e l'ho sempre praticato, affiancando in ogni fase la corretta alimentazione.

Lavoro per aiutare le persone a costruire sane abitudini.
Credo in un'alimentazione sostenibile, personalizzata e reale che si adatti alla vita di tutti i giorni.

Indirizzo

Via Ricasoli 16
Rome
00185

Orario di apertura

Lunedì	16:00 - 20:00
Mercoledì	13:00 - 18:00
Giovedì	16:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 12:00

Telefono

3888182915

Sito Web

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