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Nutrizionista - Dott.ssa Nicole Zandomeneghi

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23/09/2026

𝕀ℕ𝕋𝔼𝔾ℝ𝔸𝕋𝕆ℝ𝕀: quali servono davvero?🧪

28/08/2026

Sensi di colpa post-vacanze⚠️

Con la fine dell'estate scatta la tentazione di cedere in diete detox‼️

Fermati un attimo 🛑

I chili in più che vedi sulla bilancia al rientro delle vacanze spesso non sono massa grassa, ma semplicemente:

🔹️ ritenzione idrica legata al caldo ed ai viaggi
🔹️ un consumo maggiore di sodio e carboidrati raffinati
🔹️ alterazioni dei ritmi del sonno e della digestione

Punto fondamentale: il tuo corpo ha già gli organi deputati al "detox" (fegato e reni). Non servono beveroni né privazioni estreme ❌️

Come ripartire davvero?
1️⃣ Ritorna a bere almeno 2 litri di acqua al giorno
2️⃣ Ripristina l'apporto di fibre (verdure di stagione, frutta, cereali integrali
3️⃣ Riprendi l'attività fisica con costanza, senza sfinirti

Salva questo post se hai bisogno di un promemoria 📌

28/08/2026

Spesa di stagione fine estate/inizio autunno 🛍

Settembre è il vero "inizio anno"✨️

Tra i buoni propositi c'è quello di mangiare meglio e tutto parte da una spesa consapevole 🛒

La natura ci offre alimenti perfetti per sostenere il sistema immunitario e la carica energetica in questa fase di transizione 🌾

Ecco cosa mettere nel carrello in questo periodo:
✅️ Frutta: uva, fichi, prugne, prime mele e pere
✅️ Verdure: zucchine, melanzane, ultimi pomodori, fagiolini e primi spinaci e zucche
✅️ Legumi: fagioli, ceci, lenticchie

Consiglio ➡️ alterna i colori nei tuoi piatti. Ogni colore rappresenta differenti antiossidanti utili a controllare lo stress✨️

28/08/2026

Rientrare nella routine⏰️
Sveglia, lavoro, scuola...e il pranzo?
Rischia di diventare una piadina veloce al bar oppure crackers davanti il PC 💻

Riorganizzare i pasti non significa passare le domeniche a cucinare, bastano poche regole per un pasto bilanciata e veloce ✨️

📌Carboidrati complessi: riso, farro, quinoa e anche pane integrale
📌Proteine: uova, tofu, legumi, carne magra e pesce
📌Verdure: carote, finocchi, spinaci
📌Grassi buoni: olio e.v.o. e frutta secca

Con un minimo di pianificazione risparmi tempo e soprattutto mantieni la concentrazione ed il buon umore🌞

12/05/2026

‼️L'intestino non influenza solo la digestione.
Può avere un impatto anche su:
▶️Energia
▶️Gonfiore
▶️Fame
▶️Pelle
▶️Benessere generale

Da dove partire davvero❓️
📎Più fibre
📎Pasti regiolari
📎Meno ultra processati
📎Sonno e gestione stress
📎Movimento quotidiano

12/05/2026

➡️Perché scegliere alimenti poco processati⬅️

Non serve mangiare perfetto, ma scegliere più alimenti poco processati può fare la differenza✨️

Più un alimento è ultra processato, piu spesso contiene:
📍Zuccheri
📍Aromi
📍Grassi raffinati

Quanti alimenti ultra processati mangi senza accorgertene?

12/05/2026

✨️GIORNATA ANTI-GONFIORE✨️

Le abitudini anti-gonfiore da ricordare:
✅️ mangia lentamente
✅️ mastica bene
✅️ bevi durante il giorno
✅️ fai una camminata dopo i pasti

Ecco alcuni esempi di pasti semplici per sentirti più leggera🌟

20/02/2026

✨️6 idee per la cena✨️

Una cena equilibrata è fondamentale per sostenere allenamenti, recupero muscolare ed energia quotidiana 💪🔥

Nel piatto non dovrebbero mai mancare:

🥦 Verdure di stagione per vitamine, minerali e fibre

🍚 Carboidrati complessi per ripristinare le scorte di energia (riso integrale, quinoa e patate)

🍳 Proteine di qualità per il recupero muscolare (legumi, tofu, uova, carne e pesce magri)

🥑 Grassi buoni (olio EVO, avocado, frutta secca e semi

20/02/2026

✨️6 idee per la colazione✨️

Una colazione bilanciata fornisce Carboidrati, Proteine e Grassi buoni fondamentali per:

💥 Ripristinare le riserve di glicogeno dopo il riposo notturno

🏋‍♀️ Supportare la crescita ed il recupero muscolare

🧘🏻‍♀️ Mantenere energia stabile e concentrazione

Componenti chiave:
Avene e cereali integrali➡️rilascio di energia graduale
Yogurt greco, uova e bevanda vegetale➡️supporto per i muscoli
Frutta secca, avocado e semi➡️benessere ormonale

20/02/2026

✨️6 idee per il pranzo✨️

Un pasto completo che sia Equilibrato, saziante e funzionale 💫
Ogni corpo è diverso e l'alimentazione deve essere personalizzata in base a obiettivi, fase del ciclo e allenamenti 💪🎀

✅️ Equilibrio tra Carboidrati, Proteine, Grassi Buoni e verdure di stagione.

Indirizzo

Via Ricasoli 16
Rome
00185

Orario di apertura

Lunedì	16:00 - 20:00
Mercoledì	13:00 - 18:00
Giovedì	16:00 - 20:00
Venerdì	09:00 - 12:00

Telefono

3888182915

Sito Web

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