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Sara Raffaele Psicologa

Casa
Italia
Viterbo
Sara Raffaele Psicologa

Psicoterapeuta e Psicologa dello Sport
Docente Psicologia Clinica Università Cattolica del Sacro Cuore

• Psicologa Clinica per l' adolescente e il giovane adulto

• Psicologa dello Sport e Preparatrice MentaleTennis FIT (Programmi di Mental Training per la Performance ed il Benessere degli atleti)

• Psicologa Alimentare (consulenza psicologica per il comportamento alimentare e la soddisfazione corporea)

• Psicologa per la Performance artistica

• Formazione nella Psicologia Clinica e dello Sport

16/05/2026

🧘RESET- REFOCUS- RESTART

Post liberamente ispirato all'interruzione del Game degli internazionali di e dalla prospettiva di

Nello sport ogni imprevisto che interrompe il flusso di una gara è un ostacolo fastidioso

La perdita del ritmo, dell'energia calda del corpo e della concentrazione possono generare paura di PERDERE IL VANTAGGIO o di non saperlo riconquistare

Soffermarsi sull imprevisto può creare svantaggio competitivo SE LA MENTE SI FISSA SUL FASTIDIO O SULL' INGIUSTIZIA

RISCHI: rimuginio, frustrazione, ansia, rottura del ritmo fisico e mentale, deattivazione

🪄Il suo potenziale distruttivo può essere neutralizzato cosi, GESTENDO I CONTRO
👇

🧘Accettazione immediata. Nessuna difesa, nessuna lotta. È successo, è così.

🧘Focus su ciò che va fatto alla ripresa. Quali sono le azioni successive? Cosa devo fare ORA.

🧘RICREARE UNA BUONA ATTIVAZIONE o Mantenere il ritmo attivo. Respirare, muovere il corpo, SELF TALK gentile e INCORAGGIANTE

10/05/2026

«Dimmi che non importa se vinco domani.» 🎾

In questa frase di non c'è mancanza di ambizione. C'è il grido di un atleta al limite

Quando Art () chiede a Tashi () «dimmi che non importa», sta chiedendo:
"Sarò amato a prescindere da tutto?"

Art ha imparato che lui non è abbastanza al di fuori del suo tennis, e cerca nella relazione un luogo sicuro

Ricerca all'esterno il "permesso di fallire", per ottenere ciò che non riesce a immaginare per se stesso:

POTER PERDERE SENZA SENTIRSI PERSO, SBAGLIARE SENZA SENTIRSI SBAGLIATO

Questo punto di rottura nello sport non è raro: il momento in cui un* atleta ha estremo bisogno di sentirsi visto oltre la performance

🛑Attenzione Semi-Spoiler

Quando avviene la trasformazione?

Quando Art guarda in faccia il proprio "fallimento", smette di temerlo e di essere ostaggio del proprio talento. Solo così può tornare a giocare

03/05/2026

"Svuota la tua mente, sii senza forma, senza limiti, come l'acqua. Sii acqua, amica/o mia/o"

Bruce Lee con questa celebre frase, scelse l'acqua come metafora del concetto di Wu Wei e del pensiero Taoista, principalmente per tre motivi:

🌊Adattabilità: L’acqua non oppone forza alla forza; aggira gli ostacoli o li modella
🌊Fluidità: la morbidezza e la flessibilità vincono sulla rigidità
🌊Spontaneità: Senza fronzoli o metodi. Se sei spontaneo il metodo è dettato dal momento. Il momento cambia, tu cambi.

WU WEI vuol dire "azione spontanea; agire senza sforzo".

Non significa stare fermi, ma agire in armonia con la situazione, senza forzature egoistiche o mentali

💆Spesso usiamo molta più forza e tensione mentale di quella richiesta. Parlo di SPORT, certo, ma anche della VITA in generale

Non c’è separazione tra pensiero e azione: CORPO E MENTE rispondono agli eventi in modo fluido e immediato, sintonizzandosi perfettamente con l’ambiente circostante e il tempo

L'ego vuole "vincere con la forza"
Il Wu Wei RISOLVE CON ARMONIA

Ph credit @
🇬🇧 in comments

23/04/2026

Mi capita spesso di pensare a come le/gli atletə parlano a loro stessə, specialmente dopo una performance che non ritengono soddisfacente

Gu, campionessa plurimedagliata, durante un'intervista alle Olimpiadi Milano Cortina 26, ci lancia un assist

🧠"Osservo la mia mente con la curiosità di una scienziata, non con l'occhio di un critico."❤️‍🔥

Questa frase abbraccia un concetto che, nella sua semplicità, può creare una SVOLTA nel modo di affrontare le delusioni e più in generale la CARRIERA AGONISTICA

🛑Invece di:
"Avrei dovuto far meglio"
"Ho sprecato la mia occasione"
"Ho fatto una figuraccia"
"Tutta questa fatica non è servita a niente"

🪄Dirsi:
"Cosa non ha funzionato come volevo?"
"Cosa posso fare di nuovo/diverso?"
"Cosa mi è successo?"

E ancora più a fondo (da fare con la supervisione di una psico🥲) "A cosa resisto? Cosa ho paura di cambiare? Da cosa mi sto proteggendo?"

Questo vuol dire pensarsi con:

CURIOSITÀ senza GIUDIZIO
CREATIVITÀ senza DUREZZA
AUTOESIGENZA senza PESANTEZZA

Provare per credere

22/04/2026

Quando lavoro ho sempre un quaderno

La maggior parte delle cose che ci diciamo con pazienti o atletə, rimane vivido nella mia mente e nel corpo

Tuttavia a volte mi sembra prezioso tenere traccia di un sogno, di una parola, di un ricordo, del processo in generale

Un pomeriggio, durante un lavoro di di squadra, un* atleta seduto di fronte a me, ha preso la sua penna e ha scritto questa frase

❤️‍🔥E niente, ho pensato che l'essenza del lavoro di fosse tutta scritta qui

Mi ha detto di averla presa da un videogioco. A me veniva in mente Bruce Lee (ispirato dal Taoismo e dal Buddismo Zen) che diceva di " NON PENSARE, SENTI".

🪄Il sentire esiste qui e ora, nel corpo, senza l'interruzione dei pensieri e delle paure dell'ego

Nel momento in cui smettiamo di analizzare e ci lasciamo andare, iniziamo a esprimerci davvero

20/02/2026

❤️‍🔥Sport Psychologist in da House🧠

24/12/2025

❄️Quella de "Lo Schiaccianoci" di .adam.chalmer all' è stata una serata di splendore visivo e incanto musicale

La possibilità di vivere da vicino la complessità del balletto in ogni sua dimensione TECNICA, ARTISTICA E MENTALE, è stato un grande privilegio

Se dovessi descrivere come imposto la preparazione mentale nella danza, riassumerei tutto con la ricerca di un buon EQUILIBRIO tra eccellenza artistica e benessere psicologico

Solo in questo modo il corpo può tradurre la propria espressività e la propria identità attraverso un movimento che diventa arte pura

❄️Quali sono i punti chiave del lavoro psicologico? Scorri per leggere
Ph.credit

27/10/2025

PEAK PERFORMANCE (MUSIC EDITION)

Quando ti esibisci al meglio del tuo potenziale lo sai, lo senti

In musica come nello sport, la Peak Performance è il raggiungimento di uno stato tecnico e mentale ottimale

Come si esprime?

I (XFactor per chi non ha seguito) hanno dato una grande prova di questo stato di grazia

In questa esibizione mi è sembrato di individuare diversi STEP, fino al climax finale perfetto

1. Massima concentrazione e controllo
2. Consapevolezza e Sicurezza nei propri mezzi
3. Abbandono e Immersione totale
4. Pura espressione di sé stessi

Non è solo perfezione tecnica ma sono le emozioni e le PERSONALITÀ in AZIONE

04/09/2025

Tramonto e luce di Settembre

“Così Mago Merlino disse:

《Arriverà un giorno, in cui capirai che tutto l'universo vive dentro di te.

Allora sarai un mago.

Come mago, tu non vivi nel mondo; è il mondo che vive dentro di te.

E capirai che non ti manca nulla, solo non hai ancora visto dentro di te ciò che stai tanto cercando》 "

La spada nella roccia T.H.White

01/08/2025

BLESSED💫

Fortunata. È come mi sento dopo un anno come questo. Spesso con giorni vissuti in apnea ma pieni di vita, sfide e aggiustamenti continui, come è richiesto quando la responsabilità è grande. Con tanta fatica ma MAI senza intensità, intenzione e presenza assoluta.

Grata è come mi sento quando prendo atto che il confine tra la vita che vivo e quella che sognavo "da bambina" si assottiglia sempre di più

BLESSED. For finding a bridge between the truth and the kind of life I always wanted

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