15/09/2026
أوقات تناول الفيتامينات :
🟡 - فيتامين د / D ::
مع وجبة الغداء
ويفضل تكون الوجبة فيها دهون نافعة مثل زيت الزيتون
لأن امتصاص فيتامين د يعتمد بشكل كبير على وجود الدهون
🟣 - فيتامين B12 ::
الأفضل صباحا مع وجبة الافطار لأنه يعطي طاقة وتنبيه خفيف
🟢 - الحديد ::
يؤخذ على معدة فارغة قبل الفطور ب30 دقيقة أو بعد الطعام بساعتين
واذا سبب ألم أو غثيان ممكن تناوله مع وجبة خفيفة أو مع كوب عصير برتقال
ويجب تجنب الشاي والقهوة والحليب 3 ساعات بعده لأنها تمنع امتصاصه
🔴 - مجموعة الفيتامينات ( في حبة واحدة ) Multivitamin مالتي فيتامين ::
مع وجبة الفطور
لأنها تحتوي فيتامينات تذوب بالماء وأخرى تحتاج طعام لزيادة امتصاصها
ويمنح النشاط
🟤 - فيتامين سي ::
الفترة الصباحية
لأنه يساعد بالطاقة ويعزز امتصاص الحديد خلال اليوم
🟠 - المغنيسيوم ::
على العشاء
لأنه يريح العضلات ويساعد على النوم العميق
🔵 - الزنك ::
يفضل تناوله منفصل عن المغنيسيوم
بعد آخر وجبة بساعتين أو قبل النوم
لأنه يتنافس مع المغنيسيوم على الامتصاص
⚫ - الكالسيوم ::
الفترة المسائية بعد العشاء
ويُمنع أخذه مع الحديد لأنه يعيق امتصاصه
🟢 - زيت السمك ( أوميغا 3 ) ::
على الفطور أو الغداء
وجود الطعام يحسن امتصاصه ويمنع أي إزعاج للمعدة
🟣 - اليود ::
صباحاً
ولا يؤخذ مع الزنك أو الحديد بنفس الوقت
🟤 - السيلينيوم ::
بعد الفطور أو الغداء
مفيد جداً للغدة الدرقية
⚫ - البروبيوتيك ::
على معدة فارغة
الصباح أو قبل النوم
لتحقيق أعلى امتصاص بالأمعاء
🟢 - فيتامين K2 ::
مع فيتامين د أو بعد وجبة دسمة
لأن امتصاصه مرتبط بالدهون ويفيد العظام
🟢 - فيتامين B3 (النياسين) ::
بعد الطعام
حتى نخفف حرارة الوجه اللي يعملها عند البعض
🔵 - فيتامين B7 البيوتين ::
أي وقت
ويفضل مع الطعام لتحسين الامتصاص
🟣 - فيتامين B9 - حمض الفوليك ::
صباحاً قبل الأكل
ومهم جداً للحمل وصحة الدم
🟣 - فيتامين B6 ::
صباحاً أو بعد الظهر
ممتاز للطاقة وتنظيم المزاج
🟡 - فيتامين B1 (الثيامين) ::
صباحاً
لأنه يعطي نشاط ويساعد الأعصاب
🟠 - فيتامين B2 (الريبوفلافين) ::
بعد الفطور
لأنه قد يسبب غثيان خفيف على معدة فارغة
🔴 - الكولاجين ::
ممكن تناوله في الصباح .. أو في أي وقت لا مشكلة
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية
( اذا كان لديكم سؤال حول ترتيب الفيتامينات أخبروني بتعليق
لأقوم بمساعدتكم على ترتيب تناولها خلال اليوم )
