د. سهام سوقية - استشارية تغذية

  • Casa
  • Italia
  • Rome
  • د. سهام سوقية - استشارية تغذية

د. سهام سوقية - استشارية تغذية نعد خططاً غذائية شخصية مصممة خصيصاً
لدعم خسارة الوزن الزائد وتحسين العادات الغذائية اليومية
ابدأ رحلة التغيير معنا
د. سهام سوقية

أعمل في مجال الحميات الصحية وتنظيم الأنظمة الغذائية حسب نمط الحياة والأهداف الصحية.
أقدم إرشادات غذائية مبنية على مبادئ علم التغذية
وأشارك محتوى توعوي يساعد على فهم العلاقة بين الغذاء والصحة
مع التركيز على العادات الغذائية المستدامة ونمط الحياة الصحي


#تغذية

الزعل ( احذر الزعل - الحزن )- الحزن يضعف المناعة- يسبب القولون العصبي - وقد يسبب أورام القولون- ارتفاع في الضغط- جلطة...
07/09/2026

الزعل ( احذر الزعل - الحزن )

- الحزن يضعف المناعة
- يسبب القولون العصبي - وقد يسبب أورام القولون
- ارتفاع في الضغط
- جلطة أو نزيف في الدماغ - سكتة دماغية
- قد يتسبب في انقباض في الشريان التاجي ويتسبب في ذبحة صدرية
- قد يسبب عتمة في العين
( مياه بيضاء) وفقدان البصر
لا تحزن ولا تزعل قدر المستطاع .. من اجل صحتك و سلامتك
لا شيء في الحياة يستحق أن تحزن من اجله .. الا حياتك

دمتم بصحة و عافية
د. سهام سوقية

انتفاخ الكاحل في نهاية اليوم ..أحبتي الكرام ...إذا لاحظتم أن الكاحل أو القدم ينتفخان مع نهاية اليوم ثم يعودان إلى طبيعته...
07/09/2026

انتفاخ الكاحل في نهاية اليوم ..

أحبتي الكرام ...

إذا لاحظتم أن الكاحل أو القدم ينتفخان مع نهاية اليوم ثم يعودان إلى طبيعتهما صباحاً فلا تقلقوا مباشرة
ففي معظم الحالات يكون السبب بسيطاً ويمكن تحسينه دون علاج معقد
لكن أحياناً يكون الانتفاخ رسالة من الجسم تستحق الانتباه

خلوني أشرح لكم أهم الأسباب ::

🔹 - الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة
السبب الأكثر شيوعاً حيث تتجمع السوائل في القدمين بسبب الجاذبية وقلة حركة عضلات الساق

🔹- القصور الوريدي المزمن
ضعف صمامات الأوردة يؤدي إلى بطء عودة الدم من الساقين ويزداد الانتفاخ مع الوقوف وقد تظهر الدوالي

🔹 - الحمل
يزداد احتباس السوائل ويضغط الرحم على أوردة الحوض لذلك يكثر انتفاخ القدمين خاصة في الأشهر الأخيرة

🔹 - الإكثار من الملح
الأطعمة المالحة والمصنعة تزيد احتباس السوائل داخل الجسم

🔹 - الحرارة المرتفعة
ارتفاع حرارة الجو يوسع الأوعية الدموية ويزيد تجمع السوائل في القدمين

🔹 - زيادة الوزن
السمنة تزيد الضغط على أوردة الساقين وتزيد احتمال حدوث التورم

🔹 - قلة الحركة
المشي يحفز الدورة الدموية أما الجلوس الطويل فيؤدي إلى تجمع السوائل

🔹- بعض الأدوية مثل أملوديبين Amlodipine والكورتيزون وبعض العلاجات الهرمونية وبعض مضادات الالتهاب غير الستيرويدية
وكذلك :
🔹 - قصور الغدة الدرقية
🔹 - الوذمة اللمفية
🔹 - الإصابات والالتواءات
🔹 - التهابات الجلد أو المفاصل

- ماذا يمكنك أن تفعل إذا كان الانتفاخ بسيطاً ؟؟

🔸- ارفع القدمين فوق مستوى القلب عشرين إلى ثلاثين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات يومياً

🔸- إذا كنت تجلس أو تقف لساعات طويلة فامشِ خمس دقائق كل ساعة أو حرك الكاحلين عدة مرات

🔸- إذا كنت تعاني من الدوالي أو القصور الوريدي فاستخدم الجوارب الضاغطة الطبية المناسبة بعد التأكد من عدم وجود ضعف في شرايين الساقين

🔸- خفف الصوديوم إلى أقل من ألفي ميليغرام يومياً وابتعد عن المعلبات والوجبات السريعة

🔸- إذا كان لديك زيادة في الوزن فإن خسارة خمسة إلى عشرة بالمئة من الوزن قد تخفف التورم بشكل واضح

🔸- إذا بدأ الانتفاخ بعد دواء جديد مثل Amlodipine أملوديبين
فلا توقفه بنفسك وناقش مع طبيبك إمكانية تعديله

🔸- أثناء السفر الطويل حرك الساقين باستمرار وامشِ كل ساعة إلى ساعتين

🔸- لا تستخدم مدرات البول من تلقاء نفسك لأنها لا تعالج معظم حالات انتفاخ الكاحل وقد تسبب اضطراباً في الأملاح

🔸- إذا استمر الانتفاخ رغم هذه الخطوات فمن المفيد إجراء تقييم قد يشمل وظائف الكلى ووظائف الكبد وتحليل البول ومستوى الألبومين ووظائف الغدة الدرقية وقد يحتاج بعض المرضى إلى إيكو للقلب أو دوبلر للأوردة حسب الأعراض والفحص السريري

🔴- في النهاية أحبتي ::
معظم حالات انتفاخ الكاحل ليست خطيرة ويمكن السيطرة عليها إذا عرفنا السبب وتعاملنا معه بالطريقة الصحيحة
أما إذا ظهرت علامات الإنذار فلا تؤجلوا التقييم لأن التشخيص المبكر يجعل العلاج أسهل وأفضل

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

علامات الجفاف التي لا تنتبه لهااليوم سوف نتحدث إن شاء الله عن الجفاف ::الجفاف لا يعني فقط الشعور بالعطش بل هو حالة نقص ف...
07/09/2026

علامات الجفاف التي لا تنتبه لها
اليوم سوف نتحدث إن شاء الله عن الجفاف ::
الجفاف لا يعني فقط الشعور بالعطش بل هو حالة نقص في سوائل الجسم تؤثر على الدماغ والأعضاء الداخلية والدورة الدموية بشكل تدريجي وقد يحدث حتى دون أن يشعر الشخص بحاجة واضحة لشرب الماء لأن الجسم في بعض الحالات يتأقلم مع النقص ويقلل إشارات العطش

🔴- أسباب الجفاف ::
• - قلة شرب الماء خلال اليوم بشكل كافي
• - الإكثار من المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والشاي
• - التعرق الزائد دون تعويض السوائل
• - الإسهال أو القيء المتكرر
• - عدم تنظيم شرب الماء والاكتفاء بكميات قليلة جداً
• - الطقس الحار أو النشاط البدني العالي بدون تعويض السوائل

🟢 - علامات الجفاف التي لا تنتبه لها ::
• - صداع خفيف متكرر
يحدث بسبب نقص السوائل الذي يقلل حجم الدم ويؤثر على تدفقه إلى الدماغ

• - التعب والخمول بدون سبب واضح
عندما يقل الماء تقل كفاءة نقل الأكسجين والطاقة إلى الخلايا

• - ضعف التركيز والنسيان
الجفاف يؤثر على الإشارات العصبية في الدماغ مما يبطئ التفكير والاستيعاب

• - جفاف الجلد والشفتين
علامة مبكرة على نقص السوائل في الجسم حتى قبل الشعور بالعطش

• - قلة التبول أو تغير لون البول إلى الداكن
يدل على أن الجسم يحاول الاحتفاظ بالسوائل قدر الإمكان

• - دوخة خفيفة عند الوقوف
بسبب انخفاض حجم الدم وتأثيره على ضغط الدم

• - رائحة فم أقوى من المعتاد
بسبب قلة اللعاب الناتج عن نقص السوائل

🟣 - العلاج الصحيح أحبتي الكرام يكون كالتالي ::

• - شرب الماء بشكل منتظم على مدار اليوم وليس دفعة واحدة
• - توزيع كمية الماء بحيث يتم الحفاظ على ترطيب الجسم باستمرار
• - زيادة تناول الفواكه والخضار الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ
• - تقليل المشروبات التي تسبب فقدان السوائل مثل الكافيين بكثرة
• - الانتباه إلى لون البول كطريقة بسيطة لمراقبة الترطيب
• - تعويض الأملاح عند التعرق الشديد باستخدام Electrolytes عند الحاجة

🔶 - ملاحظة مهمة أخواني و اخواتي الكرام ..
الجفاف قد يؤثر على الدماغ والجسم حتى قبل الشعور بالعطش كما ذكرت لكم سابقاً في منشور سابق
لذلك الاعتماد على الإحساس بالعطش فقط ليس كافياً ويجب الانتباه للعلامات المبكرة بشكل يومي
لهذا اشربوا الماء في أي وقت خلال اليوم ودون تحديد وقت أو كمية او انتظار الشعور بالعطش
المهم أن لاتنسوا شرب الماء
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

06/09/2026

أغذية تساهم في (( زيادة الطول ))
عند الاطفال

أحبتي متابعي صفحتي الكرام .. اليوم رح أحكي عن المغنيسيوم بمعلومات مختصرة ولكن مهمة ومفيدة .. المغنيسيوم من المعادن المهم...
03/09/2026

أحبتي متابعي صفحتي الكرام ..

اليوم رح أحكي عن المغنيسيوم بمعلومات مختصرة ولكن مهمة ومفيدة ..

المغنيسيوم
من المعادن المهمة لعمل الأعصاب والعضلات وتنظيم ضربات القلب وإنتاج الطاقة
لكن أعراض نقصه قد تتشابه مع التعب وقلة النوم والضغط النفسي ونقص بعض العناصر الأخرى
لذلك وجود تشنج عضلي أو خفقان أو إرهاق لا يعني تلقائيا أن السبب هو نقص المغنيسيوم ولكننا سوف نسلط الضوء على أهم علامات النقص و الأنواع ..

🔴 - أهم علامات نقص المغنيسيوم ::
🔸- فقدان الشهية
🔸- الغثيان والقيء خاصة مع وجود مشكلة في الجهاز الهضمي أو سوء امتصاص
🔸- التعب والضعف
🔸- التنميل أو الوخز في الأطراف
🔸- التشنجات والشد العضلي
🔸- الارتعاش أو النفضات العضلية
🔸- اضطراب ضربات القلب خصوصا في حالات النقص الواضح
🔸- في حالات النقص الشديد جدا يمكن أن تحدث تشنجات عصبية

⚫️ - ماذا يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم ..؟؟
◾- زيادة التشنجات والشد العضلي والنفضات العضلية
◾- زيادة التنميل والوخز والاستثارة العصبية
◾- اضطراب نظم القلب في حالات النقص الشديد
◾- انخفاض البوتاسيوم أو الكالسيوم وصعوبة تصحيح نقصهما أحيانا
◾- في الحالات الشديدة جدا قد تحدث تشنجات عصبية واضطرابات خطيرة في نظم القلب

🟣 - من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص المغنيسيوم ..؟؟

- من يعانون من إسهال مزمن أو قيء متكرر
- مرضى سوء الامتصاص مثل داء كرون و الداء البطني
- من يعانون من اضطراب استخدام الكحول لفترات طويلة
- مرضى السكري غير المضبوط مع زيادة طرح البول
- من يستخدمون بعض مدرات البول
مثل Furosemide / فوروسيميد و Hydrochlorothiazide / هيدروكلوروثيازيد
- من يستخدمون Omeprazole / أوميبرازول
أو Pantoprazole / بانتوبرازول لفترات طويلة

🟢 - أشهر أنواع المغنيسيوم ومتى نستخدم كل نوع ..؟؟

🟩 - Magnesium Glycinate / مغنيسيوم غليسينات
للتشنجات والشد العضلي والتعب ودعم الاسترخاء والنوم

🟩 - Magnesium Citrate / سترات المغنيسيوم
للإمساك وتعويض المغنيسيوم وقد يستخدم للوقاية من الصداع النصفي

🟩 - Magnesium Malate / مالات المغنيسيوم
للتعب وآلام العضلات والشد العضلي

🟩 - Magnesium L-threonate / إل ثريونات المغنيسيوم
لدعم التركيز والذاكرة ووظائف الدماغ

🟩 - Magnesium Taurate / تورات المغنيسيوم
لدعم القلب والأوعية وضغط الدم

🟩 - Magnesium Chloride / كلوريد المغنيسيوم
لتعويض نقص المغنيسيوم وامتصاصه جيد

🟩 - Magnesium Oxide / أكسيد المغنيسيوم
للإمساك والحموضة ويستخدم أيضا كمصدر للمغنيسيوم

🟩 - Magnesium Lactate / لاكتات المغنيسيوم
لتعويض نقص المغنيسيوم ويتميز بتحمل جيد عند كثير من الأشخاص

🟣 - كيف نعوض المغنيسيوم ..؟؟

1 - إذا لم يكن هناك نقص مثبت فالأفضل البدء بالغذاء قبل المكملات
منها ::
اللوز - الكاجو - الفول السوداني - بذور اليقطين - بذور الشيا - بذور السمسم - بذور الكتان - بذور دوار الشمس - الفاصوليا - العدس - الحمص - الفول - الصويا - الشوفان - الأرز البني - خبز الحبوب الكاملة - السبانخ - السلق - الأفوكادو - الموز - البطاطا - الشوكولاتة الداكنة - التين المجفف - الزبيب - الأسماك الدهنية - التوفو - الزبادي - الحليب

2 - عند اختيار مكمل المغنيسيوم أحبتي انتبهوا إلى كمية
Elemental magnesium / المغنيسيوم العنصري الموجودة في الجرعة
لأن الرقم المكتوب على العبوة قد يكون وزن مركب المغنيسيوم بالكامل وليس كمية المغنيسيوم الفعلية التي تحصلون عليها
لذلك الجرعة تحسب حسب كمية المغنيسيوم العنصري المكتوبة على العبوة وليس حسب وزن المركب كله

3 - بعض الأنواع قد تسبب إسهالا أو مغصا لذلك يمكن تغيير النوع أو الجرعة حسب التحمل

4 - إذا كان لديك قصور في الكلى فلا تبدأ مكملات المغنيسيوم من نفسك لأن خطر ارتفاع مستواه في الدم يكون أكبر

🟤 - كم يحتاج الجسم من المغنيسيوم يوميا
وما هو المعدل الطبيعي في التحليل ..؟؟

يحتاج ::
الرجال البالغون : 400 - 420 mg يوميا
النساء البالغات : 310 - 320 mg يوميا
الحامل : 350 - 360 mg يوميا
المرضع : 310 - 320 mg يوميا
نسبة تحليل المغنيسيوم في الدم للبالغين هي بين : 1.7 - 2.2 mg/dL

🟡 - متى نحتاج إلى الفحوصات ..؟؟

🔹- عند وجود تشنجات أو ضعف أو تنميل متكرر مع وجود عوامل تزيد احتمال النقص فمن المناسب إجراء Magnesium / مغنيسيوم في الدم

🔹- إذا ثبت انخفاض المغنيسيوم فمن المهم فحص
Potassium / البوتاسيوم + Calcium / الكالسيوم

🔹- إذا كان هناك شك بوجود مشكلة في الكلى فمن الأفضل إجراء Creatinine / الكرياتينين + eGFR / معدل الترشيح الكبيبي المقدر

🔹- إذا كان النقص متكرر رغم التعويض فقد يحتاج الطبيب إلى Magnesium urine / مغنيسيوم البول لمعرفة ما إذا كان الجسم يفقد المغنيسيوم عن طريق الكلى

🔹- إذا ترافق نقص المغنيسيوم مع خفقان أو اضطراب في ضربات القلب فمن المهم إجراء ECG / تخطيط كهربائية القلب

🟠 - ملاحظة مهمة ..
التشنج أو الخفقان أو التعب لوحده لا يكفي لاعتبار المغنيسيوم هو السبب
لأن نفس الأعراض ممكن تظهر مع نقص الحديد أو فيتامين B12 أو اضطراب الغدة الدرقية أو نقص البوتاسيوم والكالسيوم أو الجفاف أو بعض الأدوية
كما أن زيادة المغنيسيوم بسبب المكملات قد تكون لها اثار سلبية خصوصا عند مرضى الكلى
لذلك الهدف ليس أن نأخذ مغنيسيوم وخلص
الهدف أن نعرف هل يوجد نقص فعلا ولماذا حدث ثم نختار النوع والجرعة المناسبين

♦️ - كلمة أخيرة أحبتي ..
المغنيسيوم عنصر أساسي والجسم يحتاجه يوميا لكن زيادته ليست أفضل من نقصه
والاختيار الصحيح يبدأ من معرفة السبب والهدف من استخدامه
فإذا كان المطلوب مجرد دعم غذائي فالأولوية للطعام الغني بالمغنيسيوم
أما إذا كان هناك نقص مثبت أو أعراض مع عوامل خطر واضحة فهنا يصبح اختيار النوع والجرعة أهم بكثير من مجرد شراء أي علبة مغنيسيوم

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

لماذا تتغير رائحة الجسم فجأة ..؟؟أخواتي وأخواني المتابعين الكرام ..إذا لاحظتم أن رائحة الجسم تغيرت بشكل واضح رغم أن الع...
02/09/2026

لماذا تتغير رائحة الجسم فجأة ..؟؟

أخواتي وأخواني المتابعين الكرام ..

إذا لاحظتم أن رائحة الجسم تغيرت بشكل واضح رغم أن العناية والنظافة لم تتغير فالموضوع ليس دائما بسبب التعرق أو قلة الاستحمام
رائحة الجسم تنتج بشكل أساسي من تفاعل العرق مع البكتيريا الطبيعية الموجودة على الجلد
وأي تغير في التعرق أو الهرمونات أو الغذاء أو الأدوية أو بعض المشاكل الصحية يمكن أن يغير هذه الرائحة
لذلك التغير الجديد والمستمر في رائحة الجسم يحتاج أن ننتبه له ونعرف السبب بدل الاكتفاء بتغطيتها بالعطور

🔴 - من أهم أسباب تغير رائحة الجسم فجأة ::

🔸- زيادة التعرق ::
الحرارة والتوتر والنشاط البدني تزيد كمية العرق ومع وجود البكتيريا على الجلد تصبح الرائحة أوضح وأقوى

🔸- تغير الهرمونات ::
التغيرات الهرمونية مثل فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث واضطرابات الغدة الدرقية يمكن أن تغير كمية العرق وتركيبته وبالتالي تؤثر على رائحة الجسم

🔸- بعض الأطعمة ::
الثوم والبصل والتوابل القوية وبعض الأطعمة الأخرى يمكن أن تغير رائحة العرق أو النفس لأن بعض مركباتها أو نواتج استقلابها تخرج عن طريق الجسم

🔸- الحمية عالية البروتين بشكل مفرط ::
عندما يعتمد الجسم بشكل أكبر على الدهون كمصدر للطاقة ترتفع الكيتونات وقد تظهر رائحة نفس مميزة تشبه الأسيتون أو رائحة الفواكه

🔸- بعض الأدوية ::
بعض الأدوية التي قد تزيد التعرق مثل بعض مضادات الاكتئاب أو الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي يمكن أن تجعل رائحة الجسم أكثر وضوحا بسبب زيادة كمية العرق

🔸- التهابات الجلد ::
الفطريات أو الالتهابات البكتيرية في مناطق مثل الإبط أو بين الفخذين أو القدمين قد تسبب رائحة قوية خصوصا إذا ترافق ذلك مع حكة أو احمرار أو إفرازات

🔸- السكري غير المضبوط ::
ارتفاع السكر لفترات طويلة قد يزيد احتمال الالتهابات الجلدية وفي بعض الحالات قد تظهر رائحة نفس كيتونية مميزة خصوصا مع ارتفاع شديد في السكر

🔸- أمراض الكبد أو الكلى المتقدمة ::
هذه الأسباب أقل شيوعا لكنها قد تسبب تغيرا في رائحة النفس أو الجسم بسبب تراكم بعض نواتج الاستقلاب وغالبا تكون معها أعراض أخرى

🔸- اضطرابات استقلابية نادرة ::
مثل متلازمة رائحة السمك وهي حالة نادرة تسبب رائحة مميزة تشبه السمك بسبب خلل في استقلاب مادة معينة في الجسم

⚫️ - متى يكون تغير الرائحة بحاجة إلى الانتباه ..؟؟

◾️- إذا ظهرت الرائحة فجأة واستمرت رغم الاستحمام وتغيير الملابس
◾️- إذا ترافق تغير الرائحة مع فقدان وزن غير مقصود أو تعب شديد
◾️- إذا كان هناك عطش شديد وتبول متكرر أو رائحة نفس تشبه الأسيتون
◾️- إذا ظهرت حكة أو احمرار أو تقرحات أو إفرازات من الجلد
◾️- إذا ترافق تغير الرائحة مع اصفرار الجلد أو العينين أو تورم الساقين أو تغير واضح في البول

🟢 - ماذا يمكنكم أن تفعلوا في هذه الحالة ..؟؟

🔹- غسل مناطق التعرق مثل الإبطين والقدمين وتجفيفها جيدا خصوصا بعد التعرق
🔹- تغيير الملابس والجوارب يوميا وبعد التعرق الشديد
🔹- استخدام Antiperspirant / مضاد التعرق إذا كانت المشكلة بسبب زيادة التعرق وليس فقط Deodorant / مزيل الرائحة
🔹- يمكن استخدام غسول لطيف وفي بعض حالات رائحة الإبط المرتبطة بزيادة البكتيريا قد يفيد غسول يحتوي على Benzoyl peroxide / بنزويل بيروكسيد حسب تحمل الجلد
🔹- تقليل الأطعمة التي تلاحظون أنها تزيد الرائحة مثل الثوم والبصل والتوابل القوية ومراقبة الفرق
🔹- تجنب ارتداء الأحذية والجوارب الرطبة لفترات طويلة لأن الرطوبة تساعد على نمو الفطريات
🔹- إذا كان هناك التهاب أو فطريات فالهدف يكون علاج السبب وليس فقط تغطية الرائحة
🔹- لا تعتمدوا على العطور لإخفاء رائحة مستمرة دون معرفة السبب

🟠 - ما الفحوصات التي نحتاجها ..؟؟

➖- إذا كان هناك عطش وتبول متكرر أو فقدان وزن يمكن إجراء
سكر الدم الصائم و السكر التراكمي

➖- إذا كان هناك تعب شديد أو تورم أو تغير في البول يمكن طلب الكرياتينين - معدل الترشيح الكبيبي - وظائف الكبد حسب الأعراض

➖- إذا كانت هناك علامات التهاب جلدي يحتاج الجلد إلى فحص مباشر وقد نحتاج إلى مسحة جلدية أو فحص فطريات حسب الحالة

➖- إذا كانت الرائحة تشبه رائحة السمك بشكل واضح ومستمرة منذ سنوات وتظهر في العرق والنفس والبول يمكن التفكير في متلازمة رائحة السمك وإجراء الفحوصات الخاصة بها

♦️ - وفي الختام أحبتي ..
تغير رائحة الجسم لا يعني تلقائيا وجود مرض خطير
في أغلب الحالات يكون السبب مرتبط بالتعرق أو الجلد أو الغذاء أو الهرمونات أو الأدوية
لكن عندما يكون التغير جديد ومستمر أو يأتي مع أعراض أخرى فالأفضل أن نبحث عن السبب الحقيقي بدل الاكتفاء بإخفاء الرائحة
لأن معرفة السبب هي الطريق للعلاج الصحيح

دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

الكوليسترول ليس عدوك بل مادة دهنية مهمة في جسم الإنساننصنع منها الهرمونات .. وفيتامين D .. وجدران الخلاياالخطر ليس في و...
01/09/2026

الكوليسترول ليس عدوك بل مادة دهنية مهمة في جسم الإنسان
نصنع منها الهرمونات .. وفيتامين D .. وجدران الخلايا
الخطر ليس في وجوده … الخطر في ارتفاع النوع الضار منه

أنواع الكوليسترول والبروتينات الدهنية الناقلة له بشكل موسع رح عيد شرحه حتى ينفهم أكتر أحبتي ::

🔴 LDL — البروتين الدهني منخفض الكثافة
ينقل الكوليسترول من الكبد إلى أنحاء الجسم وارتفاع مستوى LDL في الدم قد يؤدي إلى تراكم الكوليسترول داخل جدران الشرايين مما يزيد خطر تصلب الشرايين وأمراض القلب

🟢 HDL — البروتين الدهني مرتفع الكثافة
يساهم في نقل الكوليسترول الزائد من الأنسجة إلى الكبد حيث يمكن معالجته والتخلص منه لذلك يرتبط وجود مستويات مناسبة منه بصحة أفضل للقلب.

🟣 الدهون الثلاثية (Triglycerides)
هي نوع آخر من الدهون في الدم وارتفاعها خصوصاً مع ارتفاع LDL أو انخفاض HDL، يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب والأوعية الدموية

📌 معلومة مهمة
الكوليسترول الموجود مع LDL وHDL هو نفس جزيء الكوليسترول لكن الاختلاف في البروتينات الدهنية التي تنقله في الدم لذلك فإن وصف LDL بـ"الضار" وHDL بـ"النافع" هو تبسيط شائع للتوضيح

🔺 - أسباب ارتفاع الكوليسترول

- تناول الدهون المشبعة والمقليات
- قلة الحركة والبدانة
- السكري غير المضبوط
- التدخين والكحول
- عامل وراثي FH عند بعض الأشخاص
- قلة الألياف في الغذاء اليومي
- الحميات عالية الدهون
- تناول الحلويات الغنية بالسكر والدهون

🔴 - أعراض ارتفاع الكوليسترول

غالباً ولمدة جيدة يصاب البعض به بدون ظهور أعراض واضحة
لكن في مراحل متقدمة قد يظهر :

- ألم وضيق في صدر
- ضيق تنفس وتعب عند الجهد
- خدر بالأطراف وضعف تدفق الدم
- ترسبات دهنية حول العين أحياناً
- عدم انتظام ضربات القلب
وهذا كما قلت في الأعلى احبتي
غالباً لا يسبب ارتفاع الكوليسترول أي أعراض واضحة وقد يُكتشف فقط من خلال تحليل الدم وإذا أدى مع مرور الوقت إلى تضيق الشرايين لاقدر الله فقد تظهر أعراض مرتبطة بأمراض القلب أو ضعف تدفق الدم
كيف نساعد في خفض الكوليسترول الضار ... ⁉️

- تقليل الدهون المشبعة والمقلي
- تناول ألياف يومياً
- المشي يومياً لمدة لاتقل عن 45 دقيقة بخطوات سريعة قليلاً
- إنقاص الوزن لو زائد
- الإقلاع عن التدخين
- ايقاف الدهون الضارة واستخدام الزيوت الصحية
مثل زيت الزيتون
- في الحالات العالية : نقوم بوصف أدوية ستاتين بعد التحليل

🟢 - أهم الأغذية التي تساهم بخفضه ::

🔸- الشوفان — غني بالبيتا جلوكان يرتبط بالكوليسترول ويخفض امتصاصه
🔸- البقوليات — فهي غنية بألياف قابلة للذوبان تقلل امتصاص الدهون
🔸- الأفوكادو — فهو يحتوي على دهون أحادية غير مشبعة ترفع HDL وتخفض LDL
🔸- زيت الزيتون البكر — يقلل الأكسدة ويحمي الشرايين
🔸- اللوز والجوز — لغناهم بالدهون الصحية + فيتامين E مضاد أكسدة
🔸- التفاح والكمثرى — يحتويان بكتين الذي يقلل امتصاص الكوليسترول
🔸- الشعير — غني بالألياف الذائبة مثل الشوفان
🔸- بذور الكتان والشيا — مصدر أوميغا 3 نباتي الذي يساهم في خفض الالتهاب الدهني
🔸- الثوم — يساعد بخفض بسيط في LDL عند الاستمرار عليه

🚫 - أغذية يفضل تجنبها لمرضى الكوليسترول

• الزبدة والسمن والدهون الحيوانية
• المقليات والوجبات السريعة
• النقانق واللحوم المصنعة
• الحلويات الغنية بالسكر والدهون
• الجبن الكامل الدسم بكثرة
♦️ - في الختام عليكم أن تعلموا أحبتي :
أن ضبط الكوليسترول يعتمد على ثلاثة محاور :
🔸 تقليل الدهون المشبعة والمقليات
🔸 إدخال ألياف + أوميغا 3 يومياً
🔸 حركة بدنية + وزن صحي

النسب الطبيعية :
🔹 - الكوليسترول الكلي (Total Cholesterol)
• طبيعي : أقل من 200 mg/dL
• مرتفع : 200 mg/dL فما فوق

🔹 - الكوليسترول الضار (LDL)
• طبيعي/مفضل : أقل من 100 mg/dL
• مرتفع : 130 mg/dL فما فوق

🔹 - الكوليسترول النافع (HDL)
• طبيعي : 40–59 mg/dL
• مرتفع وممتاز واقي للقلب : 60 mg/dL فأكثر

🔹 - الدهون الثلاثية (Triglycerides)
• طبيعي : أقل من 150 mg/dL
• مرتفع : 150 mg/dL فما فوق
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

تشنج المريءأصدقائي أحيانا يشعر الشخص بألم مفاجئ في الصدر أو صعوبة في بلع الطعام ويظن أن المشكلة في القلب لكن السبب أحيان...
30/08/2026

تشنج المريء
أصدقائي أحيانا يشعر الشخص بألم مفاجئ في الصدر أو صعوبة في بلع الطعام ويظن أن المشكلة في القلب لكن السبب أحيانا يكون من المريء نفسه
فتشنج المريء هو اضطراب يحدث فيه انقباض غير منتظم أو قوي في عضلات المريء مما يعيق مرور الطعام بشكل طبيعي ويسبب ألما أو إحساسا بالضغط في الصدر ..
🔴- ما العوامل التي تؤدي إلى هذه الحالة ::
• - التوتر والقلق
• - تناول أطعمة ساخنة جدا أو باردة جدا
• - الارتجاع المعدي المتكرر
• - اضطراب في الأعصاب المنظمة لحركة المريء
• - تناول الطعام بسرعة
• - المشروبات الغازية
• - بعض الأطعمة قد تحفز الأعراض عند بعض الأشخاص
🟠 - ماذا يحدث داخل المريء ..؟؟
• - يحدث انقباض غير منتظم في عضلات المريء
• - يعيق حركة الطعام باتجاه المعدة
• - يشعر الشخص بألم أو ضغط في الصدر
• - قد يحدث صعوبة أو توقف مؤقت في البلع
• - أحيانا يمتد الألم إلى الظهر أو الرقبة
🟡 - الأعراض والعلامات الشائعة ::
• - ألم في الصدر يشبه ألم القلب
• - صعوبة في البلع
• - إحساس بتوقف الطعام في الصدر
• - ألم عند شرب السوائل أحيانا
• - تحسن الأعراض بعد الاسترخاء
• - تكرار الأعراض مع التوتر
🔷 - كيف يتم تأكيد الحالة ..؟؟
• - تخطيط حركة المريء Esophageal Manometry وهو الفحص الأساسي
• - في بعض الحالات يطلب منظار للمريء
• - بعد استبعاد الأسباب القلبية والهضمية الأخرى
🟢 - الحلول العلاجية الفعالة لهذه الحالة ::
• - تناول الطعام ببطء ومضغه جيدا
• - تجنب الأطعمة شديدة السخونة أو البرودة
• - تقليل التوتر لأنه قد يزيد الأعراض
• - تجنب المشروبات الغازية
• - تقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة
• - شرب ماء فاتر يساعد على تهدئة التشنج
• - استخدام Magnesium glycinate / مغنيسيوم جلايسينيت حبة مساء لمدة 30 يوم .. قد يساعد على تهدئة التوتر العضلي والعصبي
• - استخدام Gaviscon / جافيسكون بعد الطعام وعند النوم قد يساعد على تخفيف التهيج والارتجاع المرافق للحالة
• - تمارين تنفس واسترخاء يوميا
• - تجنب الأكل السريع أو أثناء التوتر
• - وللتنويه أحبتي
أي ألم صدر جديد أو شديد يحتاج تقييم طبي لاستبعاد مشاكل القلب

♦ - كلمة أحب أن تصل لكل من يقرأ ::
أصدقائي الكرام أحيانا أكثر ما يتعب الإنسان ليس الألم نفسه بل الخوف من تفسيره ..
لذلك من المهم أن نفهم أن بعض اضطرابات الجسم الوظيفية قد تعطي أعراضا مزعجة لكنها ليست خطيرة كما يتخيل البعض
ومتى ما بدأ الشخص يفهم طبيعة جسمه ويتعامل مع الأعراض بهدوء ووعي تقل حدة التوتر ويبدأ الجسم باستعادة توازنه بشكل تدريجي
فلا تسمحوا للخوف أن يستهلك طاقتكم أكثر من الحالة نفسها واهتموا براحة أجسامكم ونمط حياتكم وستلاحظون فرقا واضحا مع الوقت بإذن الله تعالى
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

30/08/2026

مساء الخير أحبتي ..
رسالة الصفحة فقط للاشتراك في (الحميات العلاجية و تخفيف الوزن )
كما ذكرت قبل بمرة
أما الاسئلة الصحية (( فقط بالتعليقات ))
حتى أتمكن من الاجابة على الجميع .. وليستفيد الجميع من الجواب أيضاً
🔸- يلي عنده سؤال صحي :: يتفضل حصراً بالتعليقات
🔸- يلي بده يشترك بالحميات :: يتفضل يراسلنا عبر الرسائل

تحياتي ودعواتي لكم ..

تعليمات مهمة (( لمرضى القولون العصبي )) 🔸 - تناول ملعقة زيت زيتون صغيرة على الريق 🔸 - اشرب كوب دافئ من الكمون او الشمرا...
28/08/2026

تعليمات مهمة (( لمرضى القولون العصبي ))

🔸 - تناول ملعقة زيت زيتون صغيرة على الريق
🔸 - اشرب كوب دافئ من الكمون او الشمرا مرة في اليوم بعد الغداء
🔸 - كوب مغلي من اليانسون او كوب مغلي بقطع الزنجبيل الطبيعي مضافاً له قطرات الليمون في المساء
‏🔸 - الاهتمام بتناول اللبن الرائب -الزبادي
لاحتوائها على كميات جيدة من البكتيريا النافعة
🔸 - تخفيف عن النشويات كالأرز والخبز الأبيض والمعكرونة واستبدالهم بمنتجات الحبوب الكاملة
🔸 - البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا والحمص الافضل قبل اعدادهم وضعهم في ماء بارد من نصف ساعة الى ساعة
🔸 - الابتعاد عن المشروبات الغازية
‏🔸 - تجنب تناول العلكة لاحتوائها على السكريات المسببة للغازات والتي تزيد من ادخال الهواء الى الجهاز الهضمي.
🔸 - استخدام حليب خالي من اللاكتوز
🔸 - زيادة تناول الخضروات والفواكه خاصة الموز والتين
‏🔸 - إيقاف التدخين بسبب ادخاله كميات كبيرة من الغازات داخل الجهاز الهضمي كما يسبب كثير من الجراثيم والتي تسبب روائح كريهة من الفم.
🔸 - تجنب الاستلقاء او النوم بعد الطعام مباشرة
🔸 - ان يكون الوقت بين آخر وجبة بين ساعة الى ٣ ساعات
دمتم بصحة وعافية
د. سهام سوقية

Indirizzo

Rome

Sito Web

,

Notifiche

Lasciando la tua email puoi essere il primo a sapere quando د. سهام سوقية - استشارية تغذية pubblica notizie e promozioni. Il tuo indirizzo email non verrà utilizzato per nessun altro scopo e potrai annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Contatta Lo Studio

Invia un messaggio a د. سهام سوقية - استشارية تغذية:

Scelte rapide

Condividi

Digitare