Annalisa Barbier Psicologa Roma

16/10/2026

Quando siamo immersi nelle preoccupazioni o attraversiamo momenti di stress e agitazione, la nostra attenzione tende a concentrarsi sui pensieri, allontanandosi da ciò che stiamo vivendo nel presente.

La tecnica di ancoraggio sensoriale 5-4-3-2-1 ci invita a utilizzare i cinque sensi per riportare gradualmente l'attenzione all'esperienza concreta del momento presente: osservare ciò che ci circonda, riconoscere le sensazioni del corpo, ascoltare i suoni, percepire gli odori e i sapori.

È un esercizio semplice, che può aiutarci a ridurre il coinvolgimento nel flusso delle preoccupazioni e a ritrovare un maggiore senso di stabilità e presenza.

Potete dedicarvi qualche minuto quando sentite il bisogno di rallentare, oppure utilizzare la pratica per coltivare una maggiore consapevolezza nella vita quotidiana.

▶️ Ascolta la pratica completa qui:
https://youtu.be/giJbq4pjb8Q?si=dQpk_xcOBrq-Jwio

15/10/2026

Quando la mente diventa agitata e si affolla di pensieri, tornare semplicemente ai nostri 5 sensi può aiutarci a ritrovare il contatto con il momento presente.

La pratica dei 5 sensi è un semplice esercizio di radicamento che ci invita a percepire ciò che ci circonda, riportando gradualmente l’attenzione al qui e ora.

Se vuoi provarla, trovi la pratica guidata completa sul mio canale YouTube.
🔗Link in bio

06/10/2026

Non tutte le interazioni sono uguali; non ci sentiamo nello stesso modo in tutte le nostre relazioni. Con alcune persone magari ci sentiamo a nostro agio, al sicuro, o divertiti e aperti mentre con altre arrivano sensazioni molto diverse.

Questa pratica può aiutarci ad osservare cosa accade dentro di noi mentre siamo davanti all’altro.

E questo ci aiuta a conoscerci meglio, a scegliere come rispondere, a comprendere ciò che sembrava strano o opaco.

Se vuoi provare, trovi il video sul mio canale
YouTube: annalisabarbier70

Buona pratica 🙏🏻🧘🏻

29/09/2026

Metta è una pratica di benevolenza: un modo per coltivare, con gradualità, l’augurio di bene verso noi stessi e verso gli altri.

La trovi sul mio canale YouTube
➡️ annalisabarbier70

25/09/2026

Mettere un confine non significa necessariamente creare distanza; può essere importante per riconoscere dove finiamo noi e dove comincia l’altro, così da poter restare nella relazione senza sentirci invasi, svuotati o costretti a rinunciare a parti importanti di noi.
Nell’articolo parlo proprio di questo: di confini, vicinanza, senso di colpa e della possibilità di vivere la relazione senza perdersi di vista.

Mettere confini nelle relazioni, ci permette di riconoscere ciò che sentiamo, esprimere i nostri limiti e restare in relazione senza perdere progressivamente il contatto con noi stessi, né allontanandoci dall'altro.

21/09/2026

Vergogna e senso di colpa a volte vengono confuse, ma la loro funzione e lil messaggio che portano è diverso. Sinteticamente, il senso di colpa riguarda qualcosa che abbiamo fatto e ci invita alla riparazione di un eventuale dispiacere o danno arrecato all'altro.
La vergogna invece, dall'episodio si espande all'intera persona fino a farci sentire che non è solo ciò che abbiamo fatto ad essere "sbagliato", ma qualcosa di noi, ciò che siamo.

In questo articolo approfondisco questa differenza.
Se vuoi leggerlo, lo trovi qui:

https://www.psicoterapiapersona.it/vergogna-senso-di-colpa-differenza-psicologia/

Vergogna e senso di colpa sono emozioni spesso confuse tra loro. In questo articolo esploriamo le differenze tra senso di colpa e vergogna, il rapporto con responsabilità, giudizio di sé e valore personale, e come riconoscere i significati psicologici che possono assumere.

15/09/2026

Vergogna e senso di colpa spesso si intrecciano, ma orientano lo sguardo in modo diverso.

Riconoscerne la differenza può aiutarci a comprendere meglio ciò che proviamo e il modo in cui ci raccontiamo ciò che è accaduto.

Nell’articolo proviamo a distinguerle: 🔗 in bio

12/09/2026

È online su YouTube una nuova pratica guidata di mindfulness: “Respiro, suoni e corpo”.

Una pratica che ci aiuta a riportare l’attenzione al momento presente, attraverso il respiro, i suoni e le sensazioni corporee.

La trovate qui ⬇️

Una raccolta di pratiche guidate di mindfulness, self compassion e meditazione per accompagnare momenti di presenza, ascolto e consapevolezza nella vita quot...

08/09/2026

Sul mio canale YouTube è disponibile una nuova pratica guidata: un esercizio semplice per allenare l'attenzione al respiro, utile per fermarsi o rallentare. Non serve necessariamente avere esperienza di mindfulness, basta trovare una posizione comoda e uno spazio silenzioso: quando la mente si distrae — cosa che succede a chiunque — si torna semplicemente al respiro, senza giudicarsi. Dura meno di 20 minuti e si può inserire nella giornata quando si sente il desiderio di creare spazio.

La trovate qui:

07/09/2026

Restare in una relazione che non funziona può essere molto più complesso di quanto non sembri dall’esterno. Entrano in gioco legami, paure, aspettative, senso di responsabilità, abitudini e il peso di ciò che abbiamo già investito nella relazione.
Nel nuovo articolo esploro, cosa può rendere difficile scegliere di chiudere una relazione anche quando una parte Dinoi sente che qualcosa non funziona più.

Leggi l’articolo completo dal 🔗 link in bio.