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Dr.ssa Federica Razzi

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Roma, Lazio
Dr.ssa Federica Razzi

A differenza di molti colleghi (nutrizionisti, dietisti, dietologi) che si occupano di stilare protocolli e piani alimentari. Scopinaro. E' in fattore O.L.D.

🌹Ho aiutato migliaia di donne speciali che vivono le difficolta’ della menopausa in solitidine e senza essere capite, a ritrovare la forma fisica, l’energia ed il valore perduti❤️ Oltre ad occuparmi di Nutrizione da più di 25 anni, sono la prima Nutrizionista che, specializzata in TERAPIA COMPORTAMENTALE, COUSELING e COACHING NUTRIZIONALE, unisce in un'unica figura ed in un unico percorso, i vantaggi del 3 ASPETTI ESSENZIALI per una DEFINITIVA SOLUZIONE per il problema del peso e del comportamento alimentare. io inserisco nei percorsi un ECO-SISTEMA con tutti gli aspetti nutrizionali, psicologici, cognitivi e comportamentali che fanno la differenza nel raggiungimento dell'obiettivo, il TUO OBIETTIVO. Questo per te significa poter lavorare con un'unica figura professionale ottenendo un multiplo vantaggio funzionale su tutti gli aspetti che riguardano l'ottenimento del risultato che da tempo desideri. Una vera RINASCITA NUTRIZIONALE: fisica, emotiva, mentale, comportamentale. Ti consegno le chiavi per una totale autonomia nella capacità di gestire PER SEMPRE il corpo ed il peso che hai sempre desiderato e che meriti di vivere. Classe 1972, dopo la laurea in Dietistica e Nutrizione Clinica decide di approfondire i temi Nutrizionali in ambito ospedaliero spostandosi dai Disturbi del Comportamento Alimentare alla dietologia pediatrica, attraversando le malattie metaboliche. La pratica della libera professione (che tuttora rappresenta la principale attività) nasce nel 2001, da allora decide di approfondire il più possibile gli aspetti legati alla psicologia dell’ Alimentazione. Intraprende corsi di Terapia Cognitivo Comportamentale dei problemi del peso e diventa, nel 2005, High Quality Doctor per il metodo DOCEO del controllo del peso, titolo conferito dal premi della medicina Prof. Si qualifica nella formazione della Nutrizione dello Sport e segue corsi ed approfondimenti in Counseling e Coaching Nutrizionale. Oggi sono la risposta per coloro che sanno di dover fare altro, qualcosa in più oltre a seguire un semplice schema o protocollo. Sono per quelli che si sentono un passo avanti, una spanna sopra, un livello PRO di quello che si trova in giro. Molti sanno chi sono, molti hanno già lavorato con me (vedi le testimonianze). Sono 25 gli anni di esperienza sul campo e moltissimi i corsi sostenuti. Migliaia i pazienti incontrati e decine di migliaia le diete elaborate. Sempre però, con un fattore invisibile che ha lavorato con me. Oltre la dieta. Oltre la Dieta ci sono io e la capacità di guidare i paziente con STRATEGIE MENTALI e COMPORTAMENTALI. Per lavorare con me però, ci sono delle regole precise e chi mi segue le conosce. Solo in questo modo si riesce a costruire una strategia mirata e specifica supportata da un percorso emozionante e funzionale che cambierà PER SEMPRE il rapporto con il vostro peso e con il vostro corpo. Sempre di più sente la necessità di suscitare un cambiamento profondo nello stile di vita attraverso la mente e le emozioni del comportamento alimentare dei pazienti. Nel 2020 esce il mio libro "Chili di Emozioni" (disponibile su Amazon)
Docente Università Popolare Igea per la Nutrizione

Codice abilitazione Professionale
Roma 16-07-1997
Fasc.Pers. N° 170
Regist.Att. N° 102
Regolarmente Iscritta Albo Professionale n.17 sezione Lazio.

05/11/2026

Il ciclo ballerino non è menopausa!
Sei in perimenopausa, il momento più difficile di tutti

04/11/2026

Mangi come sempre.
Il peso è fermo.
Eppure senti che il tuo corpo è cambiato, e nessuno sa dirti perché.
Non te lo stai immaginando.
Uno studio ha seguito 1.315 donne per circa 20 anni.
Ha scoperto che intorno alla menopausa l’insulino-resistenza corre circa 3,5 volte più veloce rispetto agli anni prima.
I 4 anni decisivi vanno da 1,5 anni prima dell’ultima mestruazione a 2,5 anni dopo.
E il peso spiega meno di un quarto di questa accelerazione.
Significa che la bilancia può restare ferma, mentre il tuo corpo fa sempre più fatica a usare lo zucchero.
Non è colpa tua.
Non è poca forza di volontà.
Il tuo corpo sta attraversando un passaggio, e merita di essere ascoltato prima che alzi la voce.
Il mio consiglio: non guardare solo la bilancia.
Controlla glicemia e insulina, almeno per 2-3 anni, e parlane con chi ti segue.
E segnati la data della tua ultima mestruazione: conta anche quella.
Salva questo post per le tue prossime analisi e mandalo a un’amica che ne ha bisogno. 🤍
Fonte: Karlamangla et al., JCI Insight, 2026

02/11/2026

Entri in una stanza.
Ti fermi sulla porta.
E non sai più perché.
La parola è lì, sulla punta della lingua, ma non esce.
Incontri una persona che conosci da anni, e il suo nome non arriva.
Sorridi, fai finta di niente.
Ma dentro, per un attimo, hai paura.
Respira.
Non stai perdendo la testa.
Non sei distratta e non sei sbagliata.
Si chiama nebbia mentale, e in perimenopausa e menopausa non è affatto rara.
Il tuo corpo sta attraversando un passaggio profondo, e la tua mente lo sente.
Non ti sta lasciando. Ti sta chiedendo cura.
Puoi iniziare da qui: proteggi il sonno, muovi il corpo, tieni viva la mente.
E poi c’è la dieta MIND, di cui le prime ricerche in menopausa suggeriscono benefici per umore e mente.
Te la spiegherò in un video dedicato: seguimi per non perderlo.
Se i vuoti di memoria peggiorano, ti creano difficoltà nella vita di ogni giorno o compare una confusione improvvisa e forte, parlane con il tuo medico. Prenderti sul serio è già cura di te.
E tu, qual è l’ultima cosa che hai dimenticato?
Raccontamelo nei commenti: qui non sei sola. 🤍
Salva questo post e mandalo a un’amica che ne ha bisogno.

01/11/2026

Da bambina eri “troppo”. 🤍
Troppo intensa. Troppo sensibile. Troppo viva per gli spazi stretti in cui ti chiedevano di stare.
E così hai imparato. A farti piccola. A occupare meno. A entrare in misure che non erano le tue, pur di essere accettata.
Hai stretto le spalle. Hai abbassato la voce. Hai fatto spazio a tutti, tranne che a te.
Poi è arrivata la menopausa. E il tuo corpo ha ricominciato a parlare.
Si allarga. Prende superficie. Reclama lo spazio che per una vita intera gli hai negato.
E tu lo guardi allo specchio e pensi: “sto ingrassando”.
Ma ascolta bene. Non stai ingrassando e basta.
Ti stai riprendendo lo spazio che ti è sempre spettato.
Il tuo corpo non ti sta tradendo. Ti sta ricordando una verità antica: sei sempre stata esattamente abbastanza. Era il mondo intorno a te a essere troppo stretto per contenerti.
Ora è il momento. Di smettere di rimpicciolirti. Di prenderti tutto lo spazio che meriti — fisico, relazionale, professionale. Tutto.
Perché questa non è la fine della tua femminilità.
È l’inizio della tua pienezza. 🤍
👉 Seguimi se vuoi lavorare, in menopausa, sul corpo, sulla mente e sulla tua anima femminile.

30/10/2026

Sono le 3 di notte.
Il lenzuolo è bagnato.
Il cuore batte forte.
E tu sei lì, immobile, a fissare il soffitto.
Di nuovo.
Il 75% delle donne in menopausa vive le vampate di calore.
E molte aspettano che passino da sole.
Alcune aspettano da 10 anni.
Ma le vampate non sono una condanna.
Sono il linguaggio del tuo corpo.
Per tutta la vita hai avuto il ciclo mestruale come canale di trasformazione — ogni mese il tuo corpo rilasciava, si rinnovava, si purificava.
Quando il ciclo finisce, quell’energia non sparisce: cerca un’altra via.
Le vampate sono esattamente questo. Energia che spinge fuori.
Non combatterle. Ascoltale. E poi agisci.
Cosa funziona davvero:
La soluzione più efficace è perdere peso — ma non con una dieta ipocalorica, che toglie muscolo e svuota le ossa di minerali.
La strada è la nutrizione ormonale, unita a un’attività fisica moderata.
Tratta la tua alimentazione come faresti con l’ipertensione: aggiungi cibi che calmano il calore dall’interno.
✅ Aglio — vasodilatatore naturale
✅ Semi di zucca — magnesio e zinco
✅ Semi di lino — fitoestrogeni che modulano il calore
✅ Tè verde — antiossidante e anti-infiammatorio
Il tuo corpo non ti sta abbandonando.
Ti sta chiedendo di ascoltarlo finalmente.
Seguimi 👉 ogni giorno trovi quello che nessuno ti ha ancora detto sulla menopausa.

29/10/2026

So che attirerò critiche e commenti poco galanti…
Andateci pesanti

29/10/2026

I capelli cadono.
E con loro, qualcosa che pensavi di essere.
Non è lo stress. Non è l’età. Non è colpa tua.
In menopausa calano gli estrogeni — e con loro cala l’SHBG, la proteina che tiene a freno gli androgeni.
Risultato: gli androgeni liberi aumentano, e i capelli li sentono per primi.
Ma quello che mangi può fare la differenza.
🚫 Riduci i legumi: abbassano ulteriormente l’SHBG e peggiorano il quadro.
✅ Aumenta la biotina: la trovi nelle uova, nella frutta secca, nei cereali integrali. Nutre il capello dall’interno.
✅ Cura il ferro: ma non tutto il ferro è uguale. Solo il ferro eme — quello delle proteine animali — viene davvero assorbito dal tuo corpo. Il ferro delle verdure, da solo, non arriva dove deve arrivare.
Il tuo corpo non ti sta abbandonando.
Ti sta chiedendo di conoscerlo finalmente.
Seguimi 👉 qui trovi quello che nessuno ti ha ancora detto sulla menopausa.

27/10/2026

⚠️ Questo contenuto parla di abuso e violenza. Prenditi cura di te mentre lo leggi.
C’è un dolore che non si vede. Ma il corpo lo porta. Per anni. A volte per generazioni. 🤍
Forse la tua menopausa è arrivata prima di quanto ti aspettassi.
E ti sei chiesta perché.
Una ricerca del 2022 ha acceso una luce su qualcosa che fa male anche solo a nominarlo: nelle storie segnate dalla violenza — una madre che ha subito abusi fisici, un figlio ripetutamente abusato — la menopausa è arrivata fino a 9 anni prima.
Non è una colpa.
È il tuo mondo ormonale che risponde. Come se il corpo, a un certo punto, decidesse: basta. Ti metto al riparo.
Il corpo ricorda ciò che la mente ha provato a dimenticare. E a modo suo, con il linguaggio che conosce — gli ormoni, i cicli, il tempo — prova a proteggerti.
Vorrei dirti una cosa, se oggi ti porti addosso un dolore così:
il tuo corpo non ti ha tradita. Ti ha protetta. Anche quando nessuno lo ha fatto. 🤍
E ora puoi imparare ad ascoltarlo. Con dolcezza. Insieme.
Se queste parole ti hanno toccata, seguimi per lavorare sul tuo corpo e sulla tua anima.
👉 Nel link in bio trovi li link per una consulenza preliminare con me
Se stai attraversando un momento difficile, non restare sola: parlane con una persona di fiducia o con un professionista. Meriti ascolto. 🤍

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26/10/2026

Spogliarti vuol dire vedere, e vedere oggi fa male.
Questa non è vanità. Non è mancanza di amore per te. È quello che succede quando il corpo cambia più in fretta dell’immagine che hai di lui. In menopausa cambiano gli ormoni, il sonno, il gonfiore, il modo in cui il corpo distribuisce il grasso e allo specchio compare una persona che non riconosci. Il dolore è quello di chi ha perso un pezzo di casa.
Evitare lo specchio non spegne il disagio lo allunga ma prova a guardarti senza giudicare un pezzetto per volta, partendo dalle parti di te che ti piacciono di più e che ti rappresentano di più.
Davanti allo specchio nomina ad alta voce cosa il tuo corpo ha fatto per te oggi: ti ha portato al lavoro, abbracciato qualcuno, ha retto una giornata pesante. Si comincia a ringraziando che ti porta in giro non cambiando.
Seguimi per 1000 soluzioni in menopausa.

24/10/2026

Al risveglio la Pancia è una cosa dopo cena un’altra. Prima di vestirti la controlli come si controlla il meteo: cosa posso mettere oggi, senza che si veda?
Il gonfiore è menopausa, non dipende da quello che mangi. Le cause possono sommarsi: ormoni, intestino sensibile, sonno spezzato, stress.
Quando ti dici ho sbagliato qualcosa, stai leggendo la scena al contrario.
Il calo degli estrogeni aumenta la permeabilità dell’intestino.
Monitora il sonno e valuta se c’è il legame con l’addome gonfio.
Togli proteine del latte vaccino, Glutine, soia.
Così abbassi l’allarme di un sistema infiammato.
Sono la dottoressa Federica Razzi e accompagno le donne in menopausa. Seguimi per capire cosa ti sta dicendo il tuo corpo invece di combatterlo.

Indirizzo

Viale Capitan Consalvo, 23
Rome
00122

Orario di apertura

Lunedì	08:30 - 19:00
Martedì	11:00 - 19:00
Mercoledì	10:30 - 15:30
Giovedì	11:00 - 19:00

Sito Web

https://esmerise.com/dietologicamentelibera

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