21/08/2026
Sono abituato a distinguere tra ciò che è moda e ciò che ha basi scientifiche:
il magnesio rientra a pieno titolo tra i minerali essenziali.
È coinvolto in centinaia di reazioni enzimatiche e una sua carenza può influire su pressione arteriosa, ritmo cardiaco, irritabilità, affaticamento e insonnia.
Ma non tutte le forme sono uguali.
Ecco le più efficaci, in base agli obiettivi:
• Glicinato/Bisglicinato – Alta biodisponibilità, unito alla glicina. Ottimo per rilassare il sistema nervoso, migliorare il sonno e ridurre l’ansia.
• L-Treonato – Attraversa la barriera emato-encefalica, utile per memoria, lucidità mentale e qualità del riposo.
• Malato – Consigliato in caso di stanchezza cronica e affaticamento muscolare (ottimo se soffri di crampi muscolari durante i workout), senza effetto sedativo.
🚨 Attenzione a ciò che si acquista “a caso” in farmacia: formulazioni come ossido di magnesio o idrossido sono spesso poco assimilabili e provocano solo un effetto lassativo, senza colmare carenze reali né apportare benefici concreti.
Senza una guida professionale, si rischia di ottenere l’effetto opposto a quello desiderato.
📌 Ti lascio un approfondimento interessante. Uno studio clinico randomizzato che ha dimostrato come l’integrazione con magnesio può migliorare significativamente la qualità del sonno negli adulti con insonnia.
→ DOI per approfondire: 10.1186/s12906-021-03297-z
