01/06/2026
๐๐ฎ๐น๐ฑ๐ผ ๐ฒ ๐ถ๐ป๐๐ฒ๐๐๐ถ๐ป๐ผ โ๐ถ๐ป๐ฑ๐ถ๐๐ฝ๐ผ๐๐๐ผโ: ๐ฐ๐ผ๐บ๐ฒ ๐ฎ๐ณ๐ณ๐ฟ๐ผ๐ป๐๐ฎ๐ฟ๐น๐ผ?
Problemini intestinali quando il caldo avanza? Potrebbe essere โ๐๐๐จ๐๐๐ค๐จ๐ ๐๐ ๐๐๐ก๐๐คโ, ossia lโintestino va un poโ in confusione durante lโestate. Caldo, sudore, pasti sballati e qualche gelato in piรน possono mandare in tilt la flora intestinale.
Il microbiota รจ lโinsieme dei โbatteri buoniโ che lavorano ogni giorno per aiutare digestione, difese immunitarie e benessere generale. Quando si scompensa, arrivano ๐๐ค๐ฃ๐๐๐ค๐ง๐, ๐๐๐๐๐จ๐ฉ๐๐ค๐ฃ๐ ๐ก๐๐ฃ๐ฉ๐, ๐๐ง๐๐ข๐ฅ๐, ๐๐ฃ๐ฉ๐๐จ๐ฉ๐๐ฃ๐ค ๐๐ง๐ง๐๐๐ค๐ก๐๐ง๐ ๐ ๐จ๐ฉ๐๐ฃ๐๐๐๐ฏ๐ฏ๐.
๐พ๐ค๐จ๐ ๐ฅ๐ช๐คฬ ๐๐๐ช๐ฉ๐๐ง๐ ๐๐๐ซ๐ซ๐๐ง๐ค (๐ ๐๐ค๐ซ๐ ๐ฉ๐ง๐ค๐ซ๐๐ง๐ก๐ค)
PROBIOTICI
Sono i โbatteri amiciโ che rimettono ordine nellโintestino.๏ฟฝ- Dove si trovano: sotto forma di integratori, in farmacia e parafarmacia.๏ฟฝ- Come usarli: meglio sceglierli con ceppi specifici (Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis e Bifidobacterium longum) e buona quantitร di fermenti vivi. Non si assumono โuna tantumโ: funzionano se presi con costanza, a cicli.๏ฟฝ- Nel cibo: li troviamo in yogurt, kefir, crauti, kimchi, miso.
PREBIOTICI
Sono il โciboโ dei batteri buoni (ossia nutrono i probiotici).๏ฟฝ- Dove si trovano: farmacia e parafarmacia sotto forma di integratori.๏ฟฝ- Nel cibo: cipolla, aglio, porri, asparagi, banane, legumi.
ELETTROLITI (magnesio, potassio, sodio)
ร ciรฒ che perdiamo quando sudiamo come fontane, sentendoci poi spossati e a pezzi. Quando si รจ disidratati, lโintestino riceve meno acqua e il corpo entra in โrisparmio idricoโ. Questo puรฒ alterare il normale equilibrio dei liquidi nel tratto intestinale e rendere le feci meno formate.๏ฟฝ- Dove si trovano magnesio e potassio? Sotto forma di integratori, in farmacia e parafarmacia (bustine, soluzioni reidratanti), ma anche in alcune bevande per sportivi.๏ฟฝ- Nel cibo: frutta, verdura, legumi, frutta secca; il sodio anche nel sale.
ZINCO E VITAMINA D
Sono i โbodyguardโ dellโintestino, perchรฉ aiutano a mantenere forte la barriera intestinale e a regolare il sistema immunitario.๏ฟฝ- Dove si trovano: farmacia e parafarmacia in forma di integratori.๏ฟฝ- Nel cibo: zinco in carne, pesce, legumi e frutta secca; la vitamina D si prende dal sole, ma anche da pesce grasso, uova e latticini. Quando non basta... si integra senza drammi!
GLUTAMINA
ร il โmateriale di riparazioneโ dellโintestino.๏ฟฝ- Dove si trova: farmacia, parafarmacia e negozi di integrazione sportiva.๏ฟฝ- Nel cibo: carne, pesce, uova, latticini, legumi.
In estate lโintestino non รจ โcontro di noiโ, รจ solo piรน sensibile! Ascoltarlo, idratarsi bene e scegliere con criterio cosa mangiare e integrare รจ spesso la differenza tra unโestate leggeraโฆ e una passata a combattere il gonfiore!
Giorgia Martino
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