29/08/2026
Sai come eseguire correttamente un CRUNCH senza nuocere a PAVIMENTO PELVICO e ADDOME? 🌸
Me lo chiedete spesso … e anche se alle mie pazienti con diastasi dico che è meglio aspettare prima di farlo… quando arriva il momento di poterlo fare io lo insegno da sempre così… come spiego e mostro nel video!
‼️Attivare il muscolo TRASVERSO SUPERFICIALE inferiore è fondamentale per fare risalire gli organi del piccolo bacino … ma attenzione… devi mantenere una posizione in AUTOALLUNGAMENTO!
‼️ESPIRARE quando sali… e mentre espiri attivare prima il PERINEO e gli ADDOMINALI a partire dal punto più basso, (senza PORTARE l’ombelico ALLA COLONNA), immaginando una cerniera che si chiude dal perineo e porta l’ombelico verso le coste!
⚠️Se farai il classico crunch, senza porre attenzione a questi passaggi, attiverai solo il TRAVERSO SUPERIORE e la MUSCOLATURA FASICA DEI RETTI … che INIZIERANNO AD ACCORCIARSI dirigendo le forze verso basso (ossia sul Pavimento pelvico)
E ricorda…. se tieni l’apnea mentre sali creerai IPERPRESSIONE e potresti nuocere a perineo addome e schiena!
Lo sapevi? Scrivimelo qui sotto👇🏼
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🙋🏻♀️Dott.ssa Valentina Olivieri - Fisioterapista
specializzata in riabilitazione del pavimento pelvico
📍San Giuliano Mil.se, Melegnano e Milano
🌍www.fisiovalentinaolivieri.it
☎️ 3393739606 (solo whatsapp)
Crunch
Addominali
Diastasi e pavimento pelvico
