Dott.ssa Giorgia Piras Biologa Nutrizionista

29/08/2026

In questi giorni ho già sentito e letto in giro troppi rimedi per “rimediare” o sfide da iniziare a settembre.

E niente, ogni anno è sempre la stessa storia, dopo qualche aperitivo, qualche cena fuori e qualche gelato in più, sembra che dobbiamo necessariamente rimetterci in riga con digiuni, detox, diete drastiche e allenamenti massacranti.

Ma perché?

Se durante le vacanze avete mangiato diversamente dal solito, non avete compromesso nulla.

Non serve recuperare, compensare o punirsi.

Si torna semplicemente alle proprie abitudini, Tutto qui!

E se senti che hai bisogno di rimettere un po’ di ordine nella tua alimentazione, ricordati che iniziare un percorso nutrizionale non significa mettersi a dieta drastica,eliminare categorie di cibi e rinchiudersi a casa per seguire la dieta.

Significa capire cosa funziona davvero per te e costruire abitudini che riesci a mantenere anche quando la vita torna alla normalità.

Se vuoi iniziare settembre in questo modo, scrivimi in DM e ti spiego come possiamo lavorare insieme🧡

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25/08/2026

La parte più importante di una visita nutrizionale? Capire cosa serve davvero a te!

Quando si parla di prima visita, spesso si pensa subito a peso, plicometria, BIA, circonferenze e misurazioni.

Ma questi sono strumenti, non il cuore della visita.

La prima parte, per me, è conoscere la persona che ho davanti.

Per questo dedico molto tempo all’anamnesi: abitudini alimentari, organizzazione della giornata, lavoro, attività fisica, sonno, difficoltà, rapporto con il cibo, storia del peso e soprattutto l’obiettivo per cui hai deciso di iniziare il percorso.

Solo dopo posso capire quali valutazioni siano realmente utili e non sono necessariamente le stesse per tutti.

Se l’obiettivo è migliorare la composizione corporea o monitorare un percorso di dimagrimento, peso, circonferenze, pliche e composizione corporea possono essere strumenti molto utili.

Ma se l’obiettivo è, ad esempio, costruire un rapporto più sereno con il cibo e con il proprio corpo, il peso potrebbe non essere affatto il dato da cui partire.

Anzi, in alcuni percorsi del peso e delle misurazioni potremmo non averne bisogno.

Perché se ogni numero diventa motivo di ansia, controllo o frustrazione, continuare a misurarlo a tutti i costi non significa fare una valutazione migliore.

Significa perdere di vista la persona.

Ed è proprio questo il motivo per cui per me un percorso nutrizionale deve andare oltre i numeri.

Il mio lavoro non è raccogliere più dati possibile, ma capire quali informazioni sono davvero utili per quella persona, in quel momento e per quell’obiettivo.

📩 Se senti di aver bisogno di un percorso che non si limiti a dirti cosa mangiare o a controllare un numero sulla bilancia, scrivimi in DM o prenota una visita tramite link in bio.

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14/08/2026

13/08/2026

5 idee salva-cena per quando d’estate non hai voglia di cucinare ☀️

1. Frisella con pomodorini, feta e olive
2. Pane tostato con uova strapazzate, avocado e insalata di pomodori
3. Pane tostato con hummus, pomodorini e semi oleosi
4. Farro precotto con cetrioli, pomodori, olive e mozzarella
5. Cous cous con sgombro zucchine chiare crude alla julienne e noci

Semplici, veloci e senza passare neppure un minuto ai fornelli

Salva il Reel per quando aprirai il frigo pensando di non avere niente da mangiare. 😉

📖 Ultime 24 ore per acquistare il mio ebook “Estate leggera” con prezzo lancio : trovi tante altre idee e consigli pratici per vivere l’estate senza rinunciare all’equilibrio.

Lo trovi al link in bio.

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12/08/2026

Spesso ci concentriamo così tanto su cosa mangiare, quanto allenarci, dormire abbastanza, raggiungere determinati obiettivo e nel mentre ci dimentichiamo di una cosa altrettanto importante: stare bene.

Da nutrizionista lo dico sempre, mangiare bene è importantissimo ma mangiare bene non significa dover essere perfetti, scegliere sempre l’opzione più “pulita”, rinunciare a una cena fuori perché “non era prevista” o sentirsi in colpa se per un giorno la nostra alimentazione non è esattamente come l’avevamo programmata.

Perché se la ricerca di un’alimentazione perfetta ci porta a rinunciare continuamente a momenti di convivialità, spontaneità e leggerezza, forse stiamo perdendo di vista una parte importante del benessere.

E in questo periodo me ne sto rendendo conto ancora di più. Anche per me non è un momento semplicissimo e proprio per questo sto capendo quanto sia indispensabile riuscire a ritagliarmi degli spazi in cui semplicemente sto bene. Un pomeriggio al mare, due risate con un’amica, qualche ora senza pensare a tutto il resto.

Il benessere è anche questo. È alimentazione, movimento, sonno, ma è anche relazioni, tempo per noi, divertimento e capacità di staccare.

E forse non dobbiamo aspettare che tutto sia perfetto per concederci questi momenti.

Il mio augurio, anche per me stessa, è proprio questo: riuscire a trovarli anche nel mezzo del nostro solito marasma🧡

📖 Ultimi giorni per acquistare il mio e-book a prezzo scontato.
Se vuoi affrontare l’estate senza rinunciare al piacere di mangiare bene, trovi il link in bio.

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10/08/2026

In questo periodo gira tantissimo il trend del “fa molto chic”.

E allora ho pensato, perché non renderlo davvero utile?

Perché ci sono frasi che diciamo con leggerezza, quasi senza pensarci, che per chi le pronuncia durano un secondo… ma per chi le riceve possono restare impresse molto più a lungo.

Commenti sul corpo.
Domande sulla vita privata.
Osservazioni sull’aspetto.
Battute che vengono definite “innocenti” solo perché dette sorridendo.

E magari quella persona ci pensa per ore. O per giorni.

Quindi, se proprio dobbiamo essere chic, quest’anno proviamo a esserlo davvero. ✨

Non fare domande inopportune.
Non commentare il corpo degli altri.
Non dare opinioni non richieste.
Non trasformare una curiosità personale in un problema degli altri.
E soprattutto, impariamo a pensare che non tutto ciò che possiamo dire… debba essere detto.

Perché essere chic non è solo una questione di stile.

È avere tatto, rispetto, sensibilità e consapevolezza delle proprie parole.

Voi aggiungereste altro alla lista?Scrivetelo nei commenti ✨🧡

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08/08/2026

Ci sono spese che, più che spese, sono un investimento su di te🌱

Quest’estate prova a investire di più in ciò che ti fa stare bene: nelle esperienze, nel tempo per te, nella serenità e anche nel tuo rapporto con il cibo.

È proprio da qui che nasce Estate Leggera ☀️

La guida che ho creato per aiutarti a vivere l’estate senza sentirti costantemente “a dieta” e senza arrivare a settembre con la sensazione di aver perso completamente le tue abitudini.

Una guida pratica pensata per aiutarti a gestire l’alimentazione durante l’estate, anche quando ci sono aperitivi, cene fuori, vacanze, gelati e giornate completamente fuori routine.

Non troverai una lista di rinunce, ma strategie, idee e indicazioni concrete per trovare il tuo equilibrio anche quando la routine cambia.

Perché l’obiettivo non è mangiare “perfettamente” per tutta l’estate.
È imparare a stare bene anche quando le cose non vanno secondo programma.

✨ In questo periodo la guida è ancora disponibile al prezzo lancio.

📖 Vuoi la tua copia di Estate Leggera?

Scrivimi ESTATE nei commenti e ti invierò direttamente in privato il link per scaricarla ☀️

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06/08/2026

Hai paura di tornare dalle vacanze e dover “rimediare” a settembre? ☀️Clicca Qui ⬇️

https://www.giorgiapiras.it/shop/estate-leggera/

Ogni anno succede la stessa cosa: durante l’estate ci concediamo qualche cena fuori, qualche aperitivo in più, cambiamo le nostre abitudini… e poi arriva settembre con la sensazione di aver perso tutto quello che avevamo costruito.

Ma è davvero necessario ricominciare da zero?

La risposta è no. ❤️

Il problema non sono le vacanze: il problema è pensare di dover scegliere tra godersi l’estate e prendersi cura di sé.

Per questo ho creato ESTATE LEGGERA una guida pratica di nutrizione pensata per aiutarti a vivere le vacanze con più serenità, senza sensi di colpa e senza ricorrere a diete drastiche al rientro.

Dentro trovi:
✨ strategie per gestire aperitivi e cene fuori
✨ consigli pratici per organizzare i pasti in vacanza
✨ idee di menu equilibrati
✨ ricette semplici e gustose
✨ strumenti per mantenere le tue abitudini anche fuori dalla routine

Perché il vero obiettivo non è essere perfetti, ma imparare a trovare equilibrio e continuità.

📲 La guida è disponibile con un prezzo speciale di lancio: trovi il link in bio per scaricarla.

Oppure scrivi qua sotto ESTATE e ti invio subito il link🫶🏻✨

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05/08/2026

Chi l’ha detto che se sei a dieta devi rinunciare alle grigliate estive?

Il segreto è solo saper scegliere!

Con un’unica spesa da ho creato tre menu per accontentare tutti, senza rinunciare all’equilibrio:

🥒 Team Light: Spiedini di pollo e tantissime verdure (le loro fibre aiutano a saziare e a gestire i grassi).
🧀🌱 Team Veggie & Vegan: tomini alla piastra, tofu affumicato e salsicce di soia e per chiudere ananas grigliato, ottimo per la digestione!
🥩🐟 Team Onnivoro: non solo salsiccia, ma Calamari, salmone, pesce spada o tagli magri come la bavetta, marinati con limone e rosmarino.

Per finire e creare un piatto completo con anche la quota di carboidrati, griglia delle fette di un buon pane e condisci con pomodorini e un filo d’olio evo.

Zero rinunce, zero stress e amici felici🧡

Tu di che team sei? Dimmelo nei commenti e salva il post per la tua prossima spesa!