08/08/2026
🏖️Le vacanze rappresentano spesso un momento in cui cambiano ritmi, orari e abitudini alimentari. Pranzi più lunghi, cene fuori casa e occasioni conviviali fanno parte dell'esperienza e non devono essere necessariamente vissuti con preoccupazione o senso di colpa.
🔍Alcuni studi osservazionali hanno evidenziato che durante i periodi di vacanza e di festa possono verificarsi piccoli aumenti di peso. Tuttavia, questi cambiamenti sono generalmente modesti e possono essere influenzati da numerosi fattori, tra cui variazioni dell'alimentazione, dell'attività fisica e dei liquidi corporei.
Più che concentrarsi sul singolo pasto o sulla singola giornata, può essere utile mantenere alcune abitudini favorevoli alla salute:
🍎consumare 5 porzioni tra frutta e verdura tutti i giorni
💧mantenere una buona idratazione (es. 2 litri al giorno per le femmine, 2.5 litri per gli uomini), soprattutto nei mesi più caldi
🥾cogliere le occasioni di movimento offerte dal contesto di vacanza, come passeggiate, escursioni o attività all'aria aperta
😋prestare attenzione ai segnali di fame e sazietà
🍴vivere i momenti conviviali con serenità, all'interno di un'alimentazione complessivamente equilibrata
📚Le evidenze disponibili suggeriscono che il mantenimento di abitudini salutari nel lungo periodo è più importante, per la salute e il peso corporeo, di ciò che accade durante una singola settimana di vacanza.
👉🏻Fonte: Guerrero-Magaña DE et al. Interventions for the prevention of weight gain during festive and holiday periods in children and adults: A systematic review. Obes Rev. 2025; 26(1):e13836
