Dott.ssa Paola Pernazza - Psicoterapeuta

16/08/2026

Rallenta. Respira. Sii presente.
La Mindfulness è imparare ad abitare pienamente il momento presente.
Quando è stata l’ultima volta che sei riuscito a stare completamente nel qui ed ora?

Scrivilo in dm e contattami per avere info sulle meditazioni Mindfulness e sulla Mindfulness psicosomatica, che partiranno ad Ottobre.

06/08/2026

Ogni aspettativa è un’attesa a cui abbiamo dato una forma mentale.

Aspettativa e attesa hanno un legame etimologico e psicologico profondo.
Ogni aspettativa, infatti, contiene l’idea di un’attesa.

Spesso si pensa che siano le aspettative a farci soffrire.
In realtà, a farci soffrire non è l’aspettativa in sé, ma il tipo di attaccamento che sviluppiamo verso un risultato.

L’aspettativa è anche una risorsa preziosa. È uno dei modi con cui trascendiamo il presente attraverso i sogni, la speranza, i progetti e l’azione.

La sfida, quindi, non è eliminare le aspettative.
È mantenere quel giusto grado di flessibilità che ci permette di lasciar andare ciò che non può verificarsi e di riprogrammare, con curiosità, un nuovo orizzonte.

Questo processo non esclude la sofferenza. Ma una certa dose di sofferenza fa parte della vita e alimenta l’autoconsapevolezza.

Come diceva Freud, l’umanità baratta la felicità con la sicurezza. La sicurezza è statica e prevedibile, l’attesa di contro non ha certezza su ciò che potrebbe arrivare.
Forse la felicità non fiorisce nelle menti troppo prudenti, ma in chi ha il coraggio della scoperta.

E per te, cos’è l’aspettativa?
Ti leggo nei commenti o in DM.

26/07/2026

Le neuroscienze hanno dimostrato l’esistenza di due consapevolezze. Una tiene traccia del Sé nel tempo, l’altra coglie il Sé nel presente, basandosi sulle sensazioni fisiche. Ciò vale a dire che possiamo diventare consapevoli della nostra esperienza interiore attraverso il corpo. Questa capacità di interocezione (guardarsi dentro) ci permette di avere un buon rapporto con noi stessi, migliorando la capacità di gestire le nostre emozioni, che e’ uno dei principi fondanti della Mindfulness.

02/07/2026

Dopo la formazione a Milano, ho aggiunto all’open badge Mindfulness basic, grazie al quale mi sono iscritta al Registro Nazionale Mindfulness, l’open badge Mindfulness Psicosomatica.
La Mindfulness Psicosomatica è un approccio basato sulla consapevolezza che valorizza l’unità di mente e corpo, in accordo con il modello scientifico della PNEI(psiconeuroendocrinoimmunologia), per promuovere salute, resilienza e benessere.
Per info contattami in dm oppure
📥[email protected]

28/06/2026

Il rancore è la memoria che smette di essere ricordo e diventa identità. Non consiste soltanto nel ricordare un torto, ma nel continuare a vivere in relazione a esso, lasciando che definisca il significato del presente. Per questo se in una fase iniziale può essere considerato del tutto umano, rischia di diventare problematico quando persiste a lungo, influenzando il benessere interno di una persona. Coltiviamo l’arte del lasciar andare.

LA NATURA DEL RANCORE SECONDO UMBERTO GALIMBERTI
Il rancore è una delle passioni più distruttive che l'essere umano possa coltivare perché, a differenza della rabbia che esplode e si consuma, il rancore è un sentimento che si nutre del tempo. Per Umberto Galimberti, il rancore è il rifiuto categorico di accettare l'accaduto e il limite intrinseco della condizione umana. Quando proviamo rancore, noi non stiamo semplicemente subendo un torto, stiamo tentando di negare la realtà attraverso una memoria ferita che si trasforma in una sorta di divinità privata: il torto subito diventa il centro del nostro universo.
La dinamica profonda è quella dell'impossibilità di elaborare il lutto della delusione. Poiché non riusciamo ad accettare che l'altro ci abbia ferito, restiamo ancorati a una condizione di perenne attesa di riparazione, una riparazione che però, nella logica del rancore, non potrà mai essere soddisfacente. Il rancoroso si autoconvince che la sua sofferenza sia un titolo di credito nei confronti del mondo. Ma questo è un errore fatale. La prigionia del rancore impedisce lo sguardo verso il futuro e consuma l'identità nel tentativo, vano, di tenere in scacco l'altro.
Il consiglio, se vogliamo evitare la deriva del vittimismo, è quello di compiere il difficile passaggio dal rancore al perdono non come atto di bontà verso l'altro, ma come atto di liberazione verso se stessi. Perdonare significa togliere il potere all'offesa, smettere di dare importanza a chi ci ha ferito e riprendere in mano il filo del proprio percorso. Senza questa operazione, il soggetto resta intrappolato in un passato che continua a mangiare il presente, alimentando quella stessa "Sindrome di Harry Potter" dove si cerca la magia di una trasformazione esterna che non avverrà mai senza un reale, faticoso lavoro interiore.
UMBERTO GALIMBERTI
FOCUS 3.0 ASSOCIAZIONE NO PROFIT

17/06/2026

A tutti i ragazzi che ho seguito a scuola e nei miei studi professionali, a Rebecca e a tutti i suoi amici che, come vento fresco, sono entrati dalla porta di casa mia in questi lunghi giorni di studio, IN BOCCA AL LUPO!
Ricordatevi che nessun voto, rappresenterà mai chi siete nella vostra complessità. Non lasciatevi descrivere da un numero, ma dalla bellezza di ciò che avete dentro 🍀❤️
Forza ragazzi!!!!

05/06/2026

Cosa significa essere eroi nel proprio lavoro, ma soprattutto nella vita quotidiana? Spesso non serve un mantello, ma la costanza di fare la scelta giusta anche quando è la più difficile. Tu quale piccola azione ‘eroica’ hai fatto oggi nella tua vita? Se vuoi raccontamelo nei commenti o in dm 👇

31/05/2026

LA LUCE DELLE STELLE MORTE.
Il libro di Recalcati, utilizza metaforicamente l’esperienza reale, per cui noi vediamo la luce di stelle che, in realtà, nell’universo si sono già spente milioni di anni fa.
La nostalgia delle stelle morte è un concetto poetico e centrale di Recalcati, secondo cui anche dopo il più perfetto “lavoro del lutto”, rimane sempre un resto incompiuto, come la luce di una stella che continua a raggiungerci sebbene la stella stessa non esista più. Questa nostalgia non è un rimpianto sterile, ma una luce grata e viva che ci viene lasciata in eredità.

ad una nuova stella ✨

23/05/2026

“Mancano solo i dettagli, ma il cambiamento ha preso forma. Uno spazio rinnovato e un’estate di studio, in preparazione a nuove iniziative da Settembre.”

📲💻📞☎️

17/05/2026

16-17 Maggio 2026
La PNEI, psico neuro endocrino immunologia, rappresenta un collegamento tra medicina e psicologia, nel modello mente - corpo che comprende la globalità dei processi fisiologici, emotivi, psicologici e comportamentali, intesi come un sistema organico e unitario. Grazie alle evidenze scientifiche, non e’ più possibile ormai separare l’aspetto fisico da quello mentale.
Partendo da questa cornice, l’esperienza a Milano di formazione in Mindfulness psicosomatica, e’ stata un continuum tra teorie e tecniche pratico esperenziali, che mi hanno avvicinata al concetto della doppia consapevolezza.
Sicuramente parte di queste conoscenze entreranno con me nella stanza di terapia, ma in parte struttureranno nuove possibilità di lavoro con i gruppi.
Tempo di studiare un po’ e all’inizio dell’autunno partiranno nuovi moduli!
🔖seguimi!!