Mara Pavanel Psicologa Psicoterapeuta

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Mara Pavanel Psicologa Psicoterapeuta

Migliorare il rapporto con il cibo, con il peso e le forme del corpo

26/08/2026

Sentirsi "brave" con il cibo può essere piacevole.

Può darci la sensazione di avere tutto sotto controllo, di stare facendo le cose nel modo giusto.

Ma c'è una domanda che forse ci facciamo meno spesso:
questo modo di mangiare mi fa davvero bene?

Perché possiamo essere molto attente, molto disciplinate e molto brave a rispettare le nostre regole alimentari… e allo stesso tempo vivere il cibo con rigidità, preoccupazione o rinunce che occupano molto spazio nella nostra vita.

E allora forse "sto mangiando bene" non è l'unica domanda che possiamo farci.

Possiamo chiederci anche:

"Questo modo di mangiare sta facendo bene a me?"

Non per trovare una nuova regola da seguire, ma per iniziare a guardare il nostro rapporto con il cibo anche da un'altra prospettiva.

Ti è mai capitato di sentirti "brava" con il cibo e, allo stesso tempo, accorgerti che quel modo di mangiare ti stava togliendo qualcosa?

Se ti va, raccontamelo nei commenti.

25/08/2026

Ho scritto un libro.
E l’ho scritto pensando a tutte le volte in cui, nel mio lavoro, ho sentito una donna dirmi:

“Lo so cosa dovrei fare. Ma poi perdo il controllo.”
“Mi riprometto sempre che questa volta sarà diverso.”
“Il problema è che non ho abbastanza forza di volontà.”

E quasi sempre, dietro queste parole, ne sentivo un’altra:

“Sono io che non vado bene.”

"Il ciclo della colpa" nasce proprio da qui.

Dal desiderio di spiegare cosa succede quando il rapporto con il cibo diventa una continua alternanza tra controllo, perdita di controllo, senso di colpa e nuovi tentativi di controllarsi ancora di più.

E soprattutto di mostrare una cosa che considero fondamentale:
il problema non sei tu.

Non hai bisogno dell’ennesima regola alimentare, né di imparare a controllarti meglio.

Hai bisogno di comprendere il meccanismo in cui sei finita e di iniziare a costruire un rapporto diverso con il cibo e con te stessa.

Nel libro partiamo proprio da qui e, passo dopo passo, arriviamo a tre parole che per me rappresentano una direzione possibile:
consapevolezza, flessibilità, connessione.

Oggi "Il ciclo della colpa. Perché il problema non sei tu: uscire dal giudizio sul cibo e sul corpo" è finalmente pubblicato.

E vederlo lì, dopo averlo pensato, scritto, riscritto e curato così a lungo, mi fa un certo effetto😊

Spero soprattutto che possa arrivare nelle mani di chi ha passato troppo tempo a pensare di dover semplicemente “imparare a controllarsi”.

Lo trovi su Amazon. 💙👇
https://www.amazon.it/dp/B0H8XF3RW6

21/08/2026

Il peso è un'informazione.

Ma è una delle tante informazioni possibili su una persona. E soprattutto non è una misura del suo valore, della sua salute psicologica, della sua capacità di prendersi cura di sé o della qualità della sua vita.

Per molte donne, però, quel numero finisce per diventare molto più di questo.

Diventa un verdetto.

"Sto andando bene."

"Devo stare più attenta."

"Ho fallito."

"Posso sentirmi soddisfatta."

"Non sono abbastanza."

Per me, un cambiamento importante avviene quando il peso torna ad essere un dato, invece di diventare la lente attraverso cui interpreti te stessa e la tua vita.

Non significa che il peso debba diventare irrilevante.

Significa che non deve avere il monopolio del significato.

E questa, per me, è una delle forme più concrete di libertà nel rapporto con il corpo.
Se senti che il peso occupa ancora troppo spazio nella tua vita, possiamo lavorarci insieme.👇

📌per saperne di più:
dott.ssa Mara Pavanel
psicologa clinica e del benessere
psicoterapeuta ad indirizzo cognitivo-neuropsicologico
formata in psicologia dell'alimentazione
Trainer di MB-EAT e MBSR
Formata in Mindful Eating per bambini
docente per Obiettivo Psicologia e Psicologia.io
ricevo: via Emilia 182, Tortona (AL) o online
☎cell. 339 3661397
📨[email protected]
💻www.marapavanel.com
FB: Pavanel Psicologa Psicoterapeuta
Eating Tortona
IG: mara_pavanel

19/08/2026

Ci sono domande che siamo abituate a farci continuamente:

“Come posso dimagrire?”
“Come dovrei mangiare?”
“Come posso controllarmi di più?”

Molto meno spesso ci chiediamo: da dove arriva l'idea che questo sia ciò di cui ho bisogno per stare bene?

Non possiamo scegliere tutti i messaggi che riceviamo. Ma possiamo imparare a riconoscerli.

E forse proprio da lì può iniziare un modo diverso di guardare il corpo, il cibo e noi stesse.

E tu, quando dici “voglio stare bene”, cosa intendi davvero?
Scrivilo nei commenti: potrebbe essere una domanda meno semplice di quanto sembri.

17/08/2026

Abbiamo passato così tanto tempo a sentirci dire cosa dovremmo pensare del nostro corpo che, a volte, dimentichiamo che possiamo imparare a pensare anche in un altro modo.

Che il nostro valore dipenda dal peso.
Che il corpo debba essere controllato.
Che se il peso cambia abbiamo sbagliato qualcosa.
Che per sentirci bene con noi stesse dobbiamo prima cambiare aspetto.
Che ci siano corpi più "giusti" di altri.

Sono pensieri che possono diventare così familiari da sembrarci semplicemente veri.

E allora sì, forse abbiamo bisogno di ripeterci altro.

Non per convincerci con una frase positiva.
Non per fingere di amare il nostro corpo ogni giorno.
Ma per iniziare, piano piano, a mettere in discussione quello che abbiamo dato per scontato per anni.

Perché il tuo valore non è qualcosa che devi dimostrare.
Il tuo corpo non è un progetto che deve essere continuamente corretto.
Il suo cambiamento non significa che hai fallito.
E la tua vita non dovrebbe aspettare che il tuo corpo raggiunga una certa forma.

Magari all'inizio alcune di queste frasi ti sembreranno lontane.

Va bene così.

Puoi cominciare semplicemente a ripeterle.

🗨️Quale vuoi ripetere oggi?

14/08/2026

Molte donne lo fanno.

Dopo tanti tentativi che non hanno portato al risultato sperato, è facile arrivare a una conclusione:

"Il problema sono io."

"Non sono abbastanza costante."

"Non ho abbastanza disciplina."

Ma proviamo a guardare la storia da un'altra prospettiva.

Una persona può impegnarsi molto e, allo stesso tempo, seguire un approccio basato su regole troppo rigide per essere mantenuto nel tempo.

Può desiderare davvero un cambiamento e avere motivazione, ma utilizzare strategie che nella vita reale diventano difficili da sostenere.

E quando quel percorso non funziona, è facile pensare:

"Ho fallito io."

Ma spesso il problema non è la mancanza di impegno.

È il fatto che il modo scelto per cambiare non era compatibile con la propria vita.

💬 Ti è mai capitato di pensare che il problema fossi tu?

12/08/2026

Per molte persone il peso non è solo un numero.

È diventato un modo per capire se stanno facendo bene.

Se sono sulla strada giusta.

Se possono sentirsi tranquille.

Se possono finalmente smettere di preoccuparsi.

Ed è comprensibile: viviamo in una cultura che ci ha insegnato a leggere il corpo come una prova del nostro impegno, della nostra disciplina, persino del nostro valore.

Ma il peso, da solo, non può raccontare tutta la storia.

Non può dirci se stiamo vivendo una vita che ci somiglia.

Non può dirci se siamo in equilibrio con noi stesse.

Non può dirci quanto valore abbiamo.

Questo non significa ignorare il peso o negare che possa essere un'informazione importante.

Significa solo chiedersi se gli abbiamo affidato un compito troppo grande.

Perché forse la domanda non è solo:

"Il mio corpo è quello giusto?"

Ma anche:

"La vita che sto vivendo è una vita in cui sto bene?"

💬 Se il peso non fosse il primo indicatore, a cosa guarderesti per capire come stai?

Indirizzo

Via Emilia 182
Tortona
15057

Sito Web

https://marapavanel.com/

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