23/09/2023
Le vacanze sono ormai un lontano ricordo e le temperature cominciano ad abbassarsi: insomma il cambio di stagione è arrivato e con esso anche i primi malanni. 🤧🤒
Ecco dunque qualche consiglio, dato dagli esperti, per affrontare al meglio l’arrivo dell’autunno:
1. Le torride temperature sono un ricordo ma è importante mantenere un buon livello di idratazione. Via libera a tè e tisane dalle diverse proprietà. Il tè verde, ad esempio, svolge un’azione antibatterica e antiossidante. 🫖🫗
2. Fai scorte di vitamina C, che protegge dalle infezioni delle vie respiratorie e combatte l’insorgere di raffreddori stagionali. 🍊🍋
3. È il momento giusto per portare in tavola zucca, carote e patate dolci, alimenti che sono fonte di vitamina A, fondamentale per stimolare il sistema immunitario. 🥕🍠
4. Aggiungi alla tua alimentazione quotidiana una porzione di frutta secca e semi oleosi per avere un corretto apporto di vitamina E, che combatte lo stress ossidativo. 🥜
5. In autunno è facile notare una maggior caduta dei capelli. Per questo è indispensabile assumere zinco, rame e sali minerali, presenti in mandorle e cioccolato! 🍫
6. In accordo con il proprio medico, si può valutare la necessità di integrare alla propria dieta un supplemento di oligoelementi utili per rafforzare le nostre difese. 💊
7. Il cambio di stagione indebolisce anche la flora batterica intestinale, parte fondamentale del nostro sistema immunitario. Per regolarizzarla è utile consumare alimenti ricchi di probiotici come yogurt, kefir e miso, e di prebiotici, come noci, avena e legumi. 💪
8. Spesso il cambio di stagione si accompagna a disturbi del sonno che abbassano le difese immunitarie e aumentano i livelli di stress. Per mantenere una buona qualità del sonno è importante ricordarci di cenare presto e mangiare leggero. 😴🛏
9. Con l’arrivo del freddo spesso si cede alla pigrizia e si diventa più sedentari. come in ogni stagione è importante praticare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. 🚶♀️🏋️
10. Godiamoci le sfumature che ci regala questa splendida stagione. 🍂🍁
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