Roberta Vanzella

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✨ Roby_Vanzella | Yoga & Benessere ✨
🧘‍♀️ Insegnante di Yoga & Pilates
💪 Mobilità & Flessibilità
🏋️‍♀️ Postural Program & Fitness Musicale
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03/11/2026

Se dovessi scegliere una posizione da fare ogni giorno, sceglierei sicuramente il Malasana, o deep squat! 🦍

È una posizione che amo e che considero importantissima. Nasce nello yoga, ma è una di quelle che inserisco praticamente in tutte le mie lezioni, che siano di mobilità, di Pilates o di movimento.
Perché? Perché lavorare sull’apertura delle anche, sulla mobilità delle caviglie, sulla libertà di movimento del bacino e sulla capacità di stare in accosciata profonda è fondamentale.
Oggi ti propongo 6 varianti dinamiche per rendere il tuo Malasana un pochino più spicy! 🌶️
Lavoreremo non solo sulla mobilità di anche e caviglie, ma anche su quella delle spalle, aggiungendo un pizzico di forza, controllo ed equilibrio.
Si parte dalla versione più semplice per arrivare a quelle un po’ più sfidanti.
E tu a quale livello arrivi?
Scrivimi nei commenti da 1 a 6 👇
Sono curiosa di sapere chi arriva fino all’ultimo!

03/11/2026

Tre minuti in questa posizione… sembrano pochi, ma a volte rimanere fermi è molto più difficile che fare un movimento dinamico🧘🏼‍♀️
In questa postura il petto e le spalle sono sostenuti dai due blocchi, mentre la testa viene lasciata scendere delicatamente verso il basso. Io inizialmente l’ho appoggiata su un cuscino, poi ho preferito lasciarla scendere un pochino di più, perché mi sentivo meglio così.
Ma cosa succede in questi tre minuti?
✨ All’inizio cerchi la posizione più comoda e inizi a prendere confidenza con il corpo.
✨ Poi il respiro piano piano rallenta, le spalle possono ammorbidirsi e inizi a percepire una maggiore apertura nella zona del petto.
✨ Verso la fine puoi avvertire una sensazione di rilassamento, leggerezza e distensione.
Questa posizione può aiutare a distendere la parte anteriore del corpo, favorire una respirazione più consapevole e sciogliere un po’ delle tensioni che accumuliamo durante la giornata.
E sapete qual è la parte più difficile? Rimanere lì. Senza dover fare, correggere, raggiungere un obiettivo. Solo ascoltare quello che succede, osservare le sensazioni e imparare a stare fermi.
Personalmente trovo che, a volte, sia molto più difficile questo che affrontare una sequenza dinamica!
Provate questa sera, prima di andare a dormire. Bastano tre minuti, qualche supporto e un po’ di tempo da dedicare a voi stessi.
Senza forzare, naturalmente, e trovando la posizione più adatta al vostro corpo.
Fatemi sapere nei commenti come è andata ⬇️

02/11/2026

3 esercizi semplicissimi per favorire la circolazione, avere gambe più leggere e ridurre la sensazione di gonfiore 🦵🏻

Puoi farli comodamente la sera, a letto, prima di dormire. Con calma, anche mentre guardi un film o leggi un libro.

Ecco come eseguirli⬇️
* Primo e secondo esercizio: mantieni ogni posizione per almeno 1 minuto.
* Terzo esercizio: utilizza un cuscino come supporto e mantieni la posizione per almeno 2 minuti. Se riesci, anche di più!

Sono movimenti dolci e semplici che aiutano a favorire la circolazione, dare sollievo alle gambe e ridurre la sensazione di pesantezza e gonfiore, soprattutto se trascorri tante ore seduta o in piedi.

E non dimenticare un altro beneficio: regalano alle tue gambe e a tutto il corpo un piacevole momento di relax.
Il segreto è la costanza. Cerca di inserire questi esercizi nella tua routine quotidiana: la regolarità è importante per ottenere benefici nel tempo.
Se non fanno ancora parte della tua routine serale, credimi, dovrebbero!

Commenta con GAMBE LEGGERE se vuoi altri esercizi semplici come questi sul mio profilo o se proverai a inserirli nella tua giornata.

01/11/2026

Extended Leg Puppy Pose 🐶

È una variante che utilizzo soprattutto nella mia pratica personale e, ogni tanto, nelle lezioni private, perché non è proprio una posizione adatta a tutti.

La Puppy Pose classica, con le ginocchia appoggiate a terra, è invece una posizione che porto spesso nelle mie classi. Questa versione è decisamente più intensa e richiede una buona preparazione.
È una sorta di via di mezzo tra il Cane a faccia in giù e la Posizione del bambino: il bacino rimane alto, mentre il petto scende verso il tappetino e le braccia si allungano in avanti.

➡️È un’asana che favorisce l’apertura del petto e delle spalle, allunga la colonna e aiuta a migliorare la mobilità della parte alta della schiena, lavorando anche sull’allungamento dei dorsali.
‼️Per entrarci serve una buona mobilità delle spalle e un adeguato riscaldamento. È importante mantenere l’addome attivo, senza scaricare l’estensione sulla zona lombare.

Il mio consiglio è di non cercare subito la profondità, ma arrivarci gradualmente, accompagnando il movimento con il respiro.
Perché non sempre andare più in profondità significa lavorare meglio.

La conoscevi già?Fammelo sapere nei commenti⬇️
wearing

01/11/2026

Ci sono alcune cose che ogni tanto sento il bisogno di riprovare, un po’ per vedere se me le ricordo ancora, un po’ perché sono movimenti che vale la pena riscoprire. 🤸‍♀️

Questa transizione in ponte con l’appoggio al muro è proprio una di quelle!
A guardarla sembra molto più difficile di quello che è, anche se non la definirei sicuramente una proposta per principianti. Serve una buona apertura delle spalle e una certa mobilità della colonna per riuscire a entrare nel movimento con consapevolezza.

La cosa che mi piace di più è la sensazione di estensione di tutta la parte anteriore del corpo. Il petto si apre, le anche lavorano in estensione e la schiena si attiva per sostenere l’arco, senza lasciare tutto il lavoro alla mobilità della colonna.

È anche un bel modo per lavorare sul controllo e sulla qualità del movimento nel ponte, cercando di distribuire meglio l’estensione.
E poi c’è il muro, che per me è un alleato prezioso: non rende necessariamente tutto più facile, ma aiuta a trovare appoggio, organizzare il movimento e capire meglio dove stiamo andando. 🙌

Naturalmente, in presenza di dolori o problematiche alla schiena, alle spalle o alle articolazioni, non è una posizione da sperimentare senza un’adeguata valutazione.

Tu la conoscevi già? Se ti vuoi cimentare, scrivi PONTE nei commenti! ⬇️

01/11/2026

Dalle 20 alle 30 volte all’ora, più o meno.
Chi mi capisce?
♋️🦀

♋️ ♋️

31/10/2026

🥞 PANCAKE STRETCH | Come entrarci nel modo corretto
Il Pancake è uno dei miei piegamenti in avanti preferiti. È un esercizio che lavora intensamente sulla flessibilità della catena posteriore, in particolare dei muscoli posteriori delle cosce, ma che può anche aiutarci a rallentare, respirare e favorire uno stato di calma e rilassamento.
Ma attenzione: l’obiettivo non è portare subito la testa a terra!
La cosa più importante è imparare a entrare nella posizione nel modo corretto.
Ecco da dove partire:
1️⃣ Piega leggermente le ginocchia per trovare spazio.
2️⃣ Ruota il bacino in avanti, pensando di portare gli ischi in diagonale indietro e verso l’alto.
3️⃣ Allunga le braccia oltre la testa.
4️⃣ Inizia a inclinarti in avanti cercando di mantenere la schiena il più possibile lunga e distesa.
5️⃣ Pensa di voler avvicinare prima la pancia al pavimento, poi il petto, la testa e infine le braccia.
Non cercare di arrivare subito a terra arrotondando la schiena! Il lavoro consiste proprio nell’imparare a creare il movimento a partire dal bacino, mantenendo la colonna il più possibile allungata.
E ricorda: non è importante quanto scendi oggi, ma come impari a farlo. Non devi necessariamente arrivare con la pancia a terra fin da subito. La profondità arriverà con il tempo e con il lavoro costante.
Commenta PANCAKE se vuoi vedere altri esercizi preparatori per arrivare gradualmente a questo allungamento⬇️

31/10/2026

Scusa, non avevo sentito 😇

30/10/2026

Lo sapevi che tante posizioni dello yoga prendono il nome dagli animali?

Oggi ti mostro 6 posizioni che utilizzo spesso nelle mie routine di mobilità:
🦎 Lucertola
🕊️ Piccione
🐪 Cammello
🐕 Cane a faccia in giù
🦋 Farfalla
🐍 Cobra

Sono ottime per lavorare sulla mobilità delle anche, aprire il petto e le spalle e dare movimento alla colonna vertebrale.

Puoi eseguirle mantenendo ogni posizione per circa 30 secondi oppure muovendoti lentamente, senza forzare.
Non serve arrivare a fare chissà cosa: l’importante è muoversi bene e dare al corpo la possibilità di lavorare con più libertà.

Io le inserisco spesso nelle mie sequenze. E tu, quale fai più spesso?
Salva il video per provarle nel tuo prossimo allenamento! 🧘🏼‍♀️

29/10/2026

TOTAL BODY WORKOUT | LOW IMPACT 💪🏼

6 esercizi × 3 set, con le ripetizioni indicate. Nessun salto, nessun impatto: un allenamento completo che coinvolge tutto il corpo.

Movimenti lenti e controllati per lavorare su gambe, braccia e core, migliorando anche controllo e postura.

Esegui ogni esercizio con attenzione e concentrazione: non bisogna per forza saltare per fare un allenamento efficace! 🔥

15-20 minuti per allenare tutto il corpo.

Lo proverai? Commenta “LOW” qui sotto 👇🏼

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