21/10/2026
✨Yin Yoga – 20 minuti ✨
Tutto quello che vedi nel video, ma non hai fatto tempo ad annotare ⬇️
Questa è una pratica lenta da fare sul letto.
Usa uno o più cuscini come supporto, respira piano e lascia andare e resta in ogni posizione il tempo indicato, senza fretta.
•1 Posizione del rilascio dei venti 🌬️ – 2 min
Sdraiata supina, porta entrambe le ginocchia verso il petto e abbracciale.
Respira lento, senti la zona lombare che si rilassa
•2 Shaking con entrambe le gambe verso l’alto 🤸 – 1–2 min
Sdraiata supina, solleva le gambe e muovile dolcemente.
Piccoli movimenti liberi per sciogliere tensioni e ristagni.
•3 Bambino felice 😄 – 2 min
Ginocchia verso il petto, mani ai piedi.
Se serve, un cuscino sotto il bacino.
Respira e lascia andare.
•4 Rana 🐸 – 2 min
Sul letto, ginocchia larghe e piedi in fuori.
Appoggia un cuscino sotto la pancia per supporto.
Lascia che le anche si aprano senza forzare.
•5 Dragonfly 🐉 – 2 min
Seduta sul letto, gambe aperte.
Lascia che il busto scivoli dolcemente verso il basso.
Puoi usare un cuscino sotto il busto.
•6 Farfalla supina (mani sulla pancia) 🦋 – 2 min
Sdraiata supina, piante dei piedi unite, ginocchia che cadono ai lati.
Mani sulla pancia, ascolta il respiro che rallenta.
• 7 Figure4 con gamba in estensione verso l’alto 4️⃣ – 2 min tot (1 min per lato)
Da supina, porta una gamba piegata in estensione verso l’alto.
Respira piano, poi cambia lato.
•8 Torsione supina 🔄 – 2 min tot (1 min per lato)
Ginocchia piegate che cadono di lato.
Se riesci, incrocia le gambe.
Braccia aperte, respiro lento.
•9 Torsione prona 🔁 – 2 min tot (1 min per lato)
Sdraiata a pancia in giù, porta una gamba piegata lateralmente.
Lascia che il busto si rilassi sul letto, poi cambia lato.
•10 Tartaruga 🐢 – 2 min
Seduta sul letto, gambe a diamante.
Lascia cadere il busto in avanti e avvicina la testa ai piedi.
Senti la colonna che si allunga, una vertebra alla volta,
e le anche che si aprono dolcemente.
Respira piano e resta.
🌙 Ricorda
Qui non c’è niente da fare bene.
Solo restare, respirare e permettere al corpo di adattarsi.
