Fisioterapista Alessia Richetta

Fisioterapista Alessia Richetta Ti stai muovendo poco perché hai dolore o hai dolore perché ti stai muovendo poco?

👩🏽‍?

🤯 Prima di tutto, non farti confondere dal nome: chiamarla sindrome 𝐩𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥𝐞 è uguale a dire sindrome 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐨 𝐫𝐨𝐭...
15/02/2022

🤯 Prima di tutto, non farti confondere dal nome: chiamarla sindrome 𝐩𝐚𝐭𝐞𝐥𝐥𝐨 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐚𝐥𝐞 è uguale a dire sindrome 𝐟𝐞𝐦𝐨𝐫𝐨 𝐫𝐨𝐭𝐮𝐥𝐞𝐚 che è uguale alla 𝐜𝐨𝐧𝐝𝐫𝐨𝐩𝐚𝐭𝐢𝐚 𝐫𝐨𝐭𝐮𝐥𝐞𝐚!

Ci sono diversi nomi che definiscono la stessa condizione: un dolore al ginocchio diffuso, dietro, sotto o intorno alla rotula che è scatenato da attività come accovacciarsi, correre, saltare o fare le scale.

🔐GESTIRE questa condizione subito e in maniera efficace è essenziale per limitare gli effetti sul ginocchio nel lungo termine. Per farlo è indispensabile un programma di riabilitazione INDIVIDUALIZZATO!

Ti è mai capitato di sentire questo dolore? Fammelo sapere nei commenti 👇🏽

📚 - Dutton MD., Patellofemoral pain 2016

- Halabchi F., Patellofemoral pain in athletes: clinical perspectives 2017

- Neal BS., Risk factors for patellofemoral pain: a systematic review and meta-analysis 2018
- Crossley K., Patellar taping: is clinical success supported by scientific evidence? 2000

-Heijden RA., Exercise for treating patellofemoral pain syndrome 2015

30/07/2021

Quanto è realmente forte e stabile il tuo ginocchio? �
Quanto sei in grado di controllare il movimento quando sei su una gamba sola? �
▶️ Nei video trovi due esercizi per mettere alla prova quadricipiti e controllo motorio
💡Sfruttali per completare l’ultima fase di riabilitazione oppure come programma di prevenzione per gli infortuni

Lo sapevi che L’EPICONDILITE…🎾 Colpisce tra il 30% e il 50% dei tennisti amatoriali🏸Può essere causata dalla scarsa tecn...
11/07/2021

Lo sapevi che L’EPICONDILITE…
🎾 Colpisce tra il 30% e il 50% dei tennisti amatoriali
🏸Può essere causata dalla scarsa tecnica del gesto sportivo
🛠Rappresenta più del 10% di tutte le cause di assenza lavorativa

Individuare e gestire l’attività stressante, utilizzare strategie ergonomiche e impostare un programma di riabilitazione sono tutti punti chiave… affidati a un professionista che ti aiuti nel percorso di guarigione 🙋🏽‍♀️

📚 - Nirschl RP., Elbow tendinopathy: tennis elbow 2003 

- Whaley AL., Lateral epicondylitis 2004

- Dines JS., Tennis injuries: epidemiology, pathophysiology, and treatment 2015

- Bisset L., Mobilisation with movement and exercise, corticosteroid injection, or wait and see for tennis elbow: randomised trial 2006

23/06/2021

Se senti che le tue spalle sono troppo mobili, se hai vissuto una lussazione o se ti capita di avere la sensazione che la spalla esca fuori posto, allora potresti avere una instabilità di spalla❗️

💡Un programma di esercizi di controllo motorio e rinforzo può essere efficace nel prevenire e curare episodi di instabilità

▶️Ecco 3 proposte di esercizi; comincia utilizzando un peso leggero e cerca di fare i movimenti lenti, controllati e più ampi possibile!



-Questo contenuto è solo a scopo informativo. Ogni esercizio va individualizzato in base alla storia, alla capacità e alla tolleranza del tuo corpo. Affidati a un professionista-

Alla fine era più facile di quanto pensassi😉Siamo abituati a “siediti dritto”, a pubblicità di costosissime sedie “ergon...
07/06/2021

Alla fine era più facile di quanto pensassi😉
Siamo abituati a “siediti dritto”, a pubblicità di costosissime sedie “ergonomiche”, a illustrazioni della postura ideale che calcolano ginocchia, anche, gomiti a 90° e mento alto: non potremmo che avere innata l’idea che qualunque postura si discosti da quella ci stia creando dolore!

🪑La verità? Se devi passare tutto il giorno seduto, NON ESISTE una postura che puoi MANTENERE 8 ore senza che la tua schiena cominci a darti dei segnali di dolore 🤷🏽‍♀️

🚶🏽‍♀️Il segreto sta del movimento: quando cominci a sentire fastidio, probabilmente il tuo corpo ti sta chiedendo di uscire da quella posizione, quindi alzati, vai a berti un bicchiere d’acqua oppure semplicemente cerca una nuova posizione che senti comoda.

🖥Se sei sul lavoro e non hai la possibilità di fare due passi, prova con degli esercizi che puoi fare direttamente dalla tua postazione. Sulla mia pagina troverai alcune proposte 🙋🏽‍♀️

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📚 - Sharma PP., Sit-Stand Desk Software Can Now Monitor and Prompt Office Workers to Change Health Behaviors 2019
- Parry SP., Workplace interventions for increasing standing or walking for decreasing musculoskeletal symptoms in sedentary workers 2019

🌿Dedicare almeno 20 minuti della giornata per passeggiare o sedersi in un luogo che ti fa sentire a contatto con la natu...
31/05/2021

🌿Dedicare almeno 20 minuti della giornata per passeggiare o sedersi in un luogo che ti fa sentire a contatto con la natura abbasserà notevolmente i tuoi livelli di cortisolo, ormone dello stress!

Questa è la conclusione di uno studio che ha stabilito la dose e l’efficacia delle NATURE PILLS, vere e proprie “somministrazioni di natura” da considerare come una terapia “farmacologica” gratuita e senza effetti collaterali, efficace in tutte quelle patologie in cui lo stress è il colpevole principale o secondario💊🌱

❗️𝗻𝗼𝘁𝗮 𝗯𝗲𝗻𝗲: le persone esaminate nello studio non potevano utilizzare i social, telefonare o usare internet mentre trascorrevano il tempo nella natura… quindi per risultati migliori, meglio tenere il telefono in tasca 📵

📚- Hunter MR., Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers 2019
- Barton J., What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis 2010
- Margaret M., Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review 2017
- Yaribeygi H. The impact of stress on body function: A review 2017

30/05/2021

⚠️𝙥𝙧𝙚𝙢𝙚𝙨𝙨𝙖: superare la punta del piede col ginocchio non va demonizzato! Pensare che andrebbe sempre evitato negli esercizi non è molto funzionale, per il semplice fatto che il nostro ginocchio va oltre il piede in diverse funzioni della vita quotidiana (pensa scendere le scale)⚠️

Detto questo, se il ginocchio ti fa male durante gli affondi, il tuo obbiettivo è MODIFICARE qualcosa per poter CONTINUARE a farli senza dolore: evitare di superare la punta del piede potrebbe essere una modifica utile! Ecco due idee che ti aiutano a farlo:
1️⃣ Appoggia la punta del piede vicino a un muro o a qualcosa che limiti l’avanzamento del ginocchio
2️⃣ Tieni un bastone verticale davanti la punta del piede e fai in modo che il ginocchio non lo tocchi



-Questo contenuto è solo a scopo informativo. Ogni esercizio va individualizzato in base alla storia, alla capacità e alla tolleranza del tuo corpo. Affidati a un professionista-

Può una spalla inspiegabilmente e ingiustamente congelarsi? La risposta è si 🤷🏽‍♀️Nessuna storia di sovraccarico, un dol...
26/05/2021

Può una spalla inspiegabilmente e ingiustamente congelarsi? La risposta è si 🤷🏽‍♀️
Nessuna storia di sovraccarico, un dolore acuto anche durante attività semplici e progressiva rigidità nei movimenti: potrebbe trattarsi di spalla congelata ❄️
�📈Ecco alcuni dati a riguardo:
l’età media dei sintomi è 53 anni
2 casi su 3 sono donne
Circa il 30% delle persone con spalla congelata ha il diabete
Il 20% dei casi manifesta lo stesso problema a entrambe le spalle
A lungo termine il 60% guarisce del tutto e il 40% riferisce lieve dolore

Ti ritrovi in questo quadro o conosci qualcuno che l’ha avuta? �Fammelo sapere nei commenti 👇🏽

📚- Bulgen DY., Frozen shoulder: prospective clinical study with an evaluation of three treatment regimens
- Date A., Frozen shoulder: overview of clinical presentation and review of the current evidence base for management strategies 2020 �
- Chan HBY., Physical therapy in the management of frozen shoulder 2017�
- Complete Guide to Frozen Shoulder, PainScience.com

1️⃣ CORRERE FA MALE ALLE GINOCCHIA�: non ci sono prove conclusive a sostegno di questa tesi; al contrario le persone dov...
19/05/2021

1️⃣ CORRERE FA MALE ALLE GINOCCHIA�: non ci sono prove conclusive a sostegno di questa tesi; al contrario le persone dovrebbero essere incoraggiate alla corsa: studi recenti stanno dimostrando che in realtà correre porta benefici alla cartilagine, oltre che a tanti altri aspetti della salute generale!�
2️⃣ L’ALLENAMENTO DI FORZA NON è UTILE PER I RUNNERS: �il rinforzo nei corridori è il più forte strumento di riduzione del rischio di infortuni. È anche dimostrato che migliori la performance e l’economia della corsa. Sono consigliati 2 allenamenti di forza per settimana�
3️⃣ È NECESSARIO FARE STRETCHING PRIMA DI CORRERE: �sostituisci il tempo dello stretching statico con un programma di attivazione e riscaldamento, che includa mobilità dinamica e qualche minuto di camminata. L’obbiettivo prima di partire è preparare il corpo alla corsa sia in termini di movimento, che di frequenza cardiaca!�
4️⃣ LE SCARPE GIUSTE PREVENGONO GLI INFORTUNI�: poche ricerche supportano che le scarpe possano prevenire gli infortuni, detto questo in generale sembra esserci differenza nella biomeccanica della corsa tra indossare scarpe minimaliste piuttosto che ammortizzate…comincia scegliendo la scarpa che senti più comoda!�
5️⃣ OGNI CORSA DEVE ESSERE DURA: ci sono sicuramente giorni in cui è necessario lavorare ad alta intensità, ma è altrettanto indispensabile un programma di allenamento che includa periodi di recupero e un incremento progressivo. Inoltre ogni corsa è influenzata da una moltitudine di fattori che vanno tenuti in considerazione, non puoi chiedere sempre l’estremo al tuo corpo!

📚 - Lo GH., History of Running is Not Associated with Higher Risk of Symptomatic Knee Osteoarthritis: A Cross-Sectional Study from the Osteoarthritis Initiative 2017
- Hunter DJ., Exercise and osteoarthritis 2009
- Balsalobre-Fernández C., Effects of Strength Training on Running Economy in Highly Trained Runners: A Systematic Review With Meta-Analysis of Controlled Trials 2016
- Nigg BM., Running shoes and running injuries: mythbusting and a proposal for two new paradigms: 'preferred movement path' and 'comfort filter’ 2015

Indirizzo

Via Canova 43
Turin
10126

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