Dott.ssa Michela Rumiano - Psicologa

18/02/2023

IL BACIO È
È passato da poco San Valentino, la festa degli innamorati, ma davvero ci serve una festa per ricordarci di amare? E per noi l'amore cos'è?
Ecco una poesia ispirata dalle parole di alcuni ragazzi di terza media a seguito di un laboratorio sull'educazione affettiva e sessuale. La consegna era "rivivi il tuo primo bacio o come lo immagini il tuo primo bacio?"

Vi ritrovate nei loro primi baci?

08/06/2021

25/11/2020

"In piedi, signori, davanti a una donna,
per tutte le violenze consumate su di lei
per tutte le umiliazioni che ha subito
per il suo corpo che avete sfruttato
per la sua intelligenza che avete calpestato
per l’ignoranza in cui l’avete lasciata
per la libertà che le avete negato
per la bocca che le avete tappato
per le ali che le avete tagliato
per tutto questo
in piedi, Signori, davanti ad una Donna.
E non bastasse questo
inchinatevi ogni volta che vi guarda l’anima
perché Lei la sa vedere
perché Lei sa farla cantare.
In piedi, Signori, ogni volta che vi accarezza una mano
ogni volta che vi asciuga le lacrime
come foste i suoi figli
e quando vi aspetta
anche se Lei vorrebbe correre.
In piedi, sempre in piedi, miei Signori
quando entra nella stanza e suona l’amore
e quando vi nasconde il dolore e la solitudine
e il bisogno terribile di essere amata.
Non provate ad allungare la vostra mano per aiutarla
quando Lei crolla sotto il peso del mondo.
Non ha bisogno della vostra compassione.
Ha bisogno che voi
vi sediate in terra vicino a Lei
e che aspettiate che il cuore calmi il battito
che la paura scompaia
che tutto il mondo riprenda a girare tranquillo
e sarà sempre Lei ad alzarsi per prima
e a darvi la mano per tirarvi su
in modo da avvicinarvi al cielo
in quel cielo alto dove la sua anima vive
e da dove, Signori, non la strapperete mai." (William Shakespeare)

18/11/2020

Hai mai notato COME RESPIRI?
La respirazione è una funzione vitale alla quale spesso non prestiamo attenzione. Esistono due tipi di respirazione: toracica e diaframmatica. La respirazione toracica è più superficiale, non consente di riempire a pieno i polmoni e si aumenta così il ritmo della respirazione; viceversa la RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA ha un ritmo più lento e costante: il diaframma attraverso il moto di contrazione e rilassamento assicura una respirazione profonda permettendo così di RIDURRE L’ATTIVAZIONE fisiologica dell’organismo.
Per apprendere questa respirazione può essere utile sdraiarsi e portare l’attenzione alla pancia appoggiando una mano su di essa e una sul petto. INSPIRA dal naso e osserva la PANCIA che SI GONFIA: il DIAFRAMMA SI CONTRAE, abbassandosi, per permettere ai polmoni di riempirsi di aria. ESPIRA dalla bocca e la PANCIA SI SGONFIA: il DIAFRAMMA SI RILASSA e salendo permette il parziale svuotamento dei polmoni. La mano sul petto serve per fare in modo che il petto non si alzi.
Essere CONSAPEVOLI della nostra respirazione permette di CONTROLLARLA agendo poi sul nostro stato psico-fisico: il nostro respiro sarà diverso dopo una corsa o dopo esserci svegliati come sarà diverso mentre stiamo vivendo una situazione di relax o una di stress. Possiamo quindi REGOLARE il ritmo, l’ampiezza, la durata di ogni nostro respiro e allungare il tempo di fuoriuscita dell’aria dai polmoni stimolando naturalmente la nostra RISPOSTA DI RILASSAMENTO.

12/11/2020

Lo STRESS è la risposta aspecifica, attivata da una qualunque SITUAZIONE (sia da fattori interni che esterni) PERCEPITA come SUPERIORE ALLE PROPRIE FORZE. Ogni persona vive lo stato di stress in modo differente e troverà le sue STRATEGIE utili per ridurre questa attivazione fisiologica... Fare un passo indietro da queste situazioni e darsi il permesso di prendere una pausa e già un inizio.
Vediamone altre:
1) CONSAPEVOLEZZA
Monitorare i segnali che la mente e il corpo mostrano quando si è sotto stress: “Cosa penso? Cosa provo? Quali sensazioni ho quando sono sotto stress?”.
2) ESERCIZIO FISICO
Produce delle sostanze chimiche, le endorfine, che contrastano le sensazioni spiacevoli di stress e producono sensazione di energia e vitalità.
3) IGIENE DEL SONNO
Rispettare la quantità e la qualità di sonno di cui l’essere umano ha bisogno poiché la privazione di ore di riposo porta a difficoltà di memoria e concentrazione.
4) Mantenere le RELAZIONI SOCIALI
La connessione con gli altri e avere momenti di condivisione con le persone care regola lo stato emotivo e permette all’organismo di riequilibrarsi.
5) RESPIRAZIONE
Lenta e controllata: allungare il tempo di inspirazione ed espirazione stimola naturalmente la nostra risposta di rilassamento attraverso il nervo vago.
6) Tecniche di RILASSAMENTO/MEDITAZIONE
Permettono di ridurre la tensione psicologica e fisica sviluppando un nuovo modo di rapportarsi ai propri pensieri e alle proprie emozioni.

06/11/2020

La parola ANSIA deriva dal latino e significa «STRINGERE», parola che esprime bene la sensazione di disagio vissuta da chi ne soffre. È caratterizzata da una SENSAZIONE di TENSIONE, MINACCIA, PREOCCUPAZIONE e da modificazioni fisiche.
I più frequenti SINTOMI FISICI sono: sudorazione, tremolio, tachicardia, aumento della pressione sanguinea, vertigini/capogiri, sensazione di soffocamento. A livello del pensiero le preoccupazioni si fanno ricorrenti e invasive (OVERTHINKING) e aumenta la sensazione di non riuscire a gestirle o affrontarle, come se SCHIACCIASSERO e ne fossi IMPOTENTE.
L’ansia è diversa dalla paura poiché la PAURA è una reazione funzionale ad affrontare un PERICOLO IMMEDIATO, mentre l’ANSIA è caratterizzata si da sentimenti di preoccupazione e paura, ma apparentemente non connessi ad uno stimolo specifico, affronta cioè una PREOCCUPAZIONE legata alla verificabilità di un evento, una preoccupazione FUTURA.
Come per tutte le emozioni anche l’ansia ha un RUOLO ADATTIVO:  ci aiuta ad INDIVIDUARE MINACCE FUTURE e a TUTELARCI CONTRO DI ESSE, progettando ipotetici scenari nei quali potremmo essere coinvolti e, in quel caso, dovremmo affrontare la situazione temuta. Un giusto grado di ansia ci permette di essere più performanti, di eseguire meglio i compiti rispetto a quando siamo tranquilli. Quando il volume dell'ansia si alza troppo ed è persistente si arriva a quelle sensazioni di disagio e di sovraccarico descritte, che portano grande sofferenza e hanno bisogno di essere ascoltate e curate.

02/11/2020

Funzioni cognitive e mindfulness: una .

Uno scientifico, condotto da Ryuta Kawashima, che ha collaborato con Japan e Tohoku University, ha scoperto che guidare una migliora le , fino al 50%.
Questo perché guidare una moto richiede un alto livello di vigilanza e una rapida risoluzione dei problemi. Lo studio ha inoltre osservato come guidare una moto ha della similarità con la pratica : su una moto stai costantemente analizzando e adattando, a seconda della situazione, la tua posizione corporea, la velocità, la posizione della moto sulla strada. Questo ci lega al momento presente e significa che le nostre menti non hanno spazio per pensare alle preoccupazioni quotidiane.
Attenzione focalizza al momento e dell'espereinza personale che si sta svolgendo con un atteggiamento aperto e curioso sono appunto i principi cardine della mindfulness.

31/10/2020

E se provassimo ad essere più ?

La è una pratica specifica di che focalizza l’attenzione sul momento , coltivando la dell’esperienza personale con un atteggiamento , ma aperto e curioso. Il termine mindfulness è una traduzione di «sati», che in lingua pali significa appunto consapevolezza, attenzione sollecita, ricordo. Ricordo inteso come memoria di tornare costantemente all’osservazione diretta dell’esperienza, di quello che accade, momento dopo momento, quando ci si accorge di averla perduta. Esperienza non solo fisica, ma anche mentale con il fluire di pensieri, di emozioni e di sensazioni, che non viene ostacolato, ma lasciato che questo compaia nella consapevolezza del momento presente. La pratica mindfulness è molto utile anche nelle attività quotidiane perché ci allena a «sentire»… vuoi provare?
1.Scegli un’azione (es. fare la doccia, lavare i denti, cucinare, passeggiare…) e stabilisci l’intenzione di praticarla con consapevolezza.
2.Quando stai per compiere l’azione porta la tua attenzione a ciò che stai per fare, ogni micro-azione: sentire il rumore, annusare il profumo, concentrarsi sul sapore… ad occhi chiusi in modo che la vista non «oscuri» gli altri sensi e percepirai sensazioni che, fino ad ora, forse non avevi notato.
3.Rallenta i movimenti, ti aiuterà a restare più presente e a notare di più ciò che senti.

22/10/2020

Sapete cos’è il KINTSUGI? E’ una tecnica giapponese che RIPARA CON L'ORO gli oggetti in ceramica rotti (da «kin» oro e «tsugi» riparare, ricongiungere). Un vaso rotto può diventare ancora più bello dopo questa riparazione, che ne evidenzia si le FRATTURE, ma nello stesso tempo ne AGGIUNGE VALORE, impreziosendole. E’ come se la ceramica prendesse una nuova vita attraverso queste sue «cicatrici» impreziosite. Ecco, potremo vedere la nostra vita un po’ come un vaso: non è composta solo di perfezione, ma anche di rotture e perché non provare a impreziosirle? E qui entra in gioco la RESILIENZA, cioè la capacità di ADATTARSI AD UN CAMBIAMENTO, ad un’avversità, di far fronte in maniera efficace ad eventi stressanti o traumatici, di riorganizzare la propria vita dinanzi alle difficoltà, di ricostruirsi, di aggiungere dell’oro alle crepe del nostro vaso. Ciò non significa che si è invincibili o infallibili e non significa neppure che la persona resiliente non si senta in difficoltà o non provi una quota di dolore, ma ha trovato delle risorse (interne o esterne a lui) e delle strategie che gli permettono di affrontare le difficoltà senza farsi sopraffare da esse ed è disposto a pensare di poter sbagliare e di poter quindi cambiare. Momenti di sofferenza sono parte della nostra vita, ci lasciano un segno, una frattura… possiamo decidere di «riempire questa frattura con dell’oro» imparando a sentire, riconoscere e accogliere questa sofferenza verso un processo di elaborazione e di cambiamento.

15/10/2020

La MOTIVAZIONE è lo STIMOLO ALL’AZIONE, essa attiva e orienta comportamenti specifici. Per esempio, quando abbiamo sete cosa succede? Il nostro corpo ci dà un segnale «sete», per soddisfare questo bisogno devo preparare e attivare un piano di azione «alzarmi, prendere un bicchiere d’acqua e bere», appunto devo essere motivato ad agire e, a bisogno soddisfatto, provo piacere.

Quindi possiamo trovare motivazioni PRIMARIE quando soddisfano i bisogni primari (es. fame, sete, sonno,…) e motivazioni SECONDARIE, quando sono acquisite e apprese dal contesto e dall’ambiente di vita, (es. fare amicizia, autoaffermarsi,...).

Inoltre, la motivazione può essere ESTERNA quando c’è uno scopo altro all’attività (come quando riceviamo dei premi o delle punizioni agiamo perché motivati da questo) o INTERNA quando si attiva in noi perché siamo curiosi o troviamo il compito stimolante.

E come possiamo aumentare la nostra motivazione? Più mi sento COMPETENTE e PIU’ sarò stimolato e MOTIVATO viceversa più il compito è DIFFICILE o lo percepisco difficile e MENO sarò MOTIVATO.

La motivazione dei ragazzi verso lo studio e la scuola è fondamentale per apprendere, con le colleghe dell'associazione ci prendiamo cura anche di questo.

10/10/2020

“Se si cura una malattia, si vince o si perde; ma se si cura una persona, vi garantisco che si vince, si vince sempre, qualunque sia l'esito della terapia”.

In occasione della V edizione della GIORNATA NAZIONALE DELLA PSICOLOGIA, che quest'anno ha come tema “Il Diritto alla Salute Psicologica”, offro il primo colloquio gratuito per tutto il mese di Ottobre.

Se vuoi saperne di più su cosa voglia dire andare dallo , se vivi un momento di oppure se vuoi favorire il tuo psicologico chiamami o inviami un'email.

10/10/2020

Le psicologhe dell’Associazione Note di Psiche vi aspettano presso il Parco Comunale di Pianezza per presentarvi tutte le nuove iniziative presto attive sul territorio:

- Doposcuola Specialistico
-Tutoraggio DSA
-Laboratori sul Metodo di Studio
-Incontri per genitori

Saremo presenti fino alle 18. Non mancate!😃

𝗣𝗲𝗿 𝗶𝗻𝗳𝗼:
📱 tel.: 3914654219
📧 email: [email protected]
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