18/03/2020
Buongiorno.
Approfittiamo di questi giorni di quarantena per ripassare, in modo semplice, un argomento che riguarda tutti e che, personalmente, reputo fondamentale per il benessere e la salute della colonna di noi tutti!
Core stability: che cos’è il core training?
Core significa nucleo, centro. Questo significa che durante l’allenamento ti concentri sulla parte centrale del corpo: i muscoli centrali si trovano tra il diaframma e le anche. Questa zona include i muscoli retto e obliqui addominali, la parte bassa della schiena e i muscoli flessori ed estensori dell’anca.
A differenza del classico allenamento della forza, dove i muscoli lavorano di solito in isolamento, nel core training entrano in gioco movimenti funzionali che sollecitano contemporaneamente molti muscoli diversi.
Perché è così importante allenare il core?
Il core è il punto di collegamento tra la parte superiore e la parte inferiore del tuo corpo. Per i professionisti il core training rappresenta un’ottima integrazione perché allenando questi muscoli migliora la trasmissione della forza attraverso l’intera catena muscolare.
Un core allenato non è importante solo per i professionisti, anche atleti principianti e dilettanti traggono diversi vantaggi.
Avere un core allenato:
migliora la stabilità del corpo
migliora la coordinazione
riduce il rischio di infortuni
aiuta a contrastare il mal di schiena
migliora la postura
migliora i movimenti quotidiani
Qui sotto alcuni semplici esempi:
