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Mindfulness FVG è punto di ritrovo che si occupa di Meditazione di Consapevolezza (Mindfulness) e d

22/04/2025

🧘‍♂️ Diventare insegnanti di mindfulness migliora il benessere personale? 🧘‍♀️

Una nuova ricerca pubblicata su Mindfulness (Springer) esplora gli effetti di un programma di formazione di 9 mesi per futuri insegnanti di mindfulness.

📄 Titolo: Training for Mindfulness Teachers: Benefits for Mindfulness, Well-being, and Emotion Regulation
🔗 Leggi l'articolo completo: https://link.springer.com/article/10.1007/s12671-025-02520-z

📌 Risultati principali:

Aumento significativo delle abilità mindfulness (osservare, descrivere, agire con consapevolezza, non reattività) nei partecipanti al programma rispetto al gruppo di controllo.

Riduzione della ruminazione mentale.

Incremento del senso di crescita personale e dello scopo nella vita.

👥 Perché è importante: Questi risultati suggeriscono che la formazione per diventare insegnanti di mindfulness non solo prepara a guidare gli altri, ma può anche arricchire profondamente il percorso personale di consapevolezza e benessere.

Objectives This study examined the effects of a 9-month mindfulness teacher training (MTT) program on mindfulness skills, emotion regulation, and psychological well-being among future mindfulness instructors, compared to a control group. Method Eighty-seven mindfulness instructors-in-training partic...

20/09/2021

Contributo Poster al XXII Congresso Nazionale dell'AIP (Lecce, 17-19 settembre 2021).

Effects of mindfulness-oriented meditation on healthy individuals’ self-reported dissociative experience, mindfulness skills and interoceptive awarenessContr...

15/06/2021

The Mindfulness Movement (2020) | Theatrical Trailer (https://www.youtube.com/watch?v=ush01qNGxPE). From Executive Producers Jewel and Deepak Chopra, comes THE MINDFULNESS MOVEMENT, a feature documentary that examines the growing number of people throughout society who believe mindfulness - a peaceful quality of attention anyone can develop by simply focusing on the present moment in a non-judgmental way – is the key to creating a healthier, happier world. For them, mindfulness is the way for anyone to make more moments matter in their lives.

From Executive Producers Jewel and Deepak Chopra, comes THE MINDFULNESS MOVEMENT, a feature documentary that examines the growing number of people throughout...

24/05/2021

10) Quanta meditazione è sufficiente? Anche questo dipende.

Questa non è la risposta che la maggior parte delle persone vuole sentire. Molti di noi stanno cercando una risposta prescrittiva dal punto di vista medico (ad esempio, tre volte a settimana per 45-60 minuti), ma la migliore guida potrebbe essere questo vecchio detto Zen: "Dovresti stare seduto in meditazione per venti minuti ogni giorno, a meno che tu non sia troppo occupato. Allora dovresti sederti per un'ora".
Ad oggi, la ricerca empirica deve ancora raggiungere un consenso su quanto è "abbastanza". A parte il numero grezzo di minuti, altri fattori possono interagire per influenzare i benefici della pratica della mindfulness: il tipo (ad esempio, pratica di meditazione seduta formale vs pratiche di meditazione informale, mindfulness vs compassione, ecc.). La frequenza (più volte a giorno vs. più volte alla settimana), e la qualità (pratica seduta vs pratica "in movimento"). Sebbene sia possibile che nei prossimi 10-15 anni vedremo una raccomandazione in stile CDC (https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/) per quanto riguarda la pratica della meditazione, ad oggi, i dati empirici sull'argomento sono ancora inconcludenti.
Un possibile suggerimento? Prova diverse durate, tipi e frequenze di meditazione e annota come ti senti prima e dopo la pratica e guarda cosa sembra funzionare per te.

Suggestions for how adults can get the recommended amounts of aerobic and muscle-strengthening physical activity each week.

18/05/2021

9) Che tipo di meditazione è giusto per te? Dipende.

La "mindfulness" è un grande ombrello che copre molti diversi tipi di pratica. Uno studio del 2016 (https://doi.org/10.1007/s12671-016-0594-9) ha confrontato quattro diversi tipi di meditazione e ha scoperto che ognuno di essi ha i propri vantaggi unici.
Durante il Body Scan, ad esempio, i partecipanti hanno incrementato la consapevolezza del proprio corpo e diminuito in modo netto il numero di pensieri che stavano avendo, in particolare dei pensieri negativi e relativi al passato o al futuro. La meditazione della gentilezza amorevole ha portato al massimo impulso nei loro sentimenti di calore e pensieri positivi sugli altri. Nel frattempo, la meditazione sull’osservazione dei pensieri sembrava aumentare maggiormente nei partecipanti la consapevolezza dei propri pensieri. Ricerche precedenti (https://doi.org/10.1007/s12671-012-0139-9) suggeriscono anche che la meditazione sull’osservazione dei pensieri offre il vantaggio di ridurre il nostro atteggiamento giudicante nei confronti degli altri.
Presi insieme, questi e altri studi suggeriscono che se stai affrontando un problema specifico, ad esempio sentendoti disconnesso dal tuo corpo, puoi scegliere una pratica mirata a prendersi cura di quel problema, come il Body Scan. La gentilezza amorevole può aiutare in situazioni di conflitto con gli altri, mentre la meditazione sull’osservazione dei pensieri può aiutare ad interrompere la ruminazione.
"Il tipo di meditazione è importante", spiega la ricercatrice Bethany Kok e la professoressa Tania Singer. "Ogni pratica sembra creare un ambiente mentale distinto, le cui conseguenze a lungo termine stanno solo iniziando ad essere esplorate." (https://doi.org/10.1007/s12671-016-0594-9)

We investigated whether three different meditation practices that are commonly used in mindfulness-based interventions lead to differential changes in psychological health outcomes when presented separately. Participants included 141 undergraduates assigned to a sitting meditation, body scan, or min...

13/05/2021

6) La consapevolezza sembra ridurre molti tipi di pregiudizi.

Stiamo assistendo a sempre più studi che suggeriscono che la pratica della mindfulness possa ridurre i pregiudizi psicologici.
Ad esempio, uno studio ha scoperto che una breve meditazione sulla gentilezza amorevole riduceva i pregiudizi nei confronti dei senzatetto (https://doi.org/10.1027/1864-9335/a000212), mentre un altro ha scoperto che un breve addestramento alla mindfulness riduceva i pregiudizi inconsci contro le persone di colore e gli anziani (https://doi.org/10.1037/cns0000081).
In uno studio di Adam Lueke e colleghi, i partecipanti bianchi che hanno ricevuto un breve addestramento alla mindfulness hanno dimostrato un comportamento meno parziale (non solo atteggiamenti) nei confronti dei partecipanti neri in un gioco sulla fiducia (https://doi.org/10.1177/0956797613503853).
Inoltre, il pregiudizio sociale non è l'unico tipo di pregiudizio mentale che la mindfulness sembra sia in grado di ridurre.
Ad esempio, la mindfulness sembra anche ridurre la nostra naturale tendenza a concentrarsi sulle cose negative della vita. In uno studio (https://doi.org/10.1155/2015/212368), i partecipanti hanno riportato i loro livelli generali di mindfulness, quindi hanno visto brevemente le foto che hanno indotto forti emozioni positive (come le foto di bambini), forti emozioni negative (come le foto di persone che soffrono) o nessuna delle due, mentre il loro cervello veniva scansionato. I partecipanti più consapevoli erano meno reattivi alle foto negative e hanno mostrato maggiori indici di sentimento positivo quando hanno visto le foto positive. Secondo gli autori, questo supporta la tesi secondo cui la mindfulness diminuisce il pregiudizio di negatività, come sostengono anche altri studi (https://doi.org/10.1177/1948550610396585).

The present research examined the relation between mindfulness and negativity bias, or the tendency to weigh negative information more heavily than positive. A ...

Indirizzo

Udine

Sito Web

https://www.youtube.com/channel/UC7DHFhewKXjvIcO-WwF5wHA

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