Dott.ssa Alessia Lico - Dietista Nutrizionista

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Mi occupo di: educazione alimentare, valutazione della composizione corporea, elaborazione di piani dietetici personalizzati per soggetti in condizioni fisiologiche speciali e condizioni patologiche accertate.

🚫 METEORISMO: COME RIDURRE IL GONFIORE ADDOMINALE 🚫Ti senti spesso gonfio dopo i pasti? Il meteorismo può essere causato...
14/03/2025

🚫 METEORISMO: COME RIDURRE IL GONFIORE ADDOMINALE 🚫

Ti senti spesso gonfio dopo i pasti? Il meteorismo può essere causato dall’accumulo eccessivo di gas intestinali. Ecco consigli scientificamente provati per prevenirlo e ridurlo! 🔬👇

❌ COSA EVITARE:
Alimenti ricchi di FODMAPs: alcuni carboidrati fermentabili possono aumentare la produzione di gas intestinale. Evita legumi, cavoli, cipolle, latticini freschi, mele e pere. [PMID: 23648697]
Dolcificanti artificiali: sorbitolo, mannitolo e xilitolo possono fermentare nell’intestino e causare gonfiore. [PMID: 26457888]
Masticare chewing-gum e bere con la cannuccia: favorisce l’ingestione di aria, aumentando il meteorismo. [PMID: 15173849]

✅ COSA FARE:
✔ Mangia lentamente e mastica bene: aiuta la digestione e riduce l’ingestione d’aria. [PMID: 15173849]
✔ Introduci le fibre con gradualità: aumentare bruscamente il consumo di fibre può peggiorare il gonfiore. [PMID: 24667786]
✔ Fai attività fisica: una camminata dopo i pasti può migliorare la motilità intestinale e ridurre i gas. [PMID: 25559185]

💡 Seguire queste semplici abitudini può migliorare la salute del tuo intestino e ridurre il gonfiore! Condividi con chi ne ha bisogno! 💚

✨ Ceci: due idee alternative per chi non li ama! ✨I ceci sono una fonte preziosa di proteine vegetali, fibre e minerali,...
19/02/2025

✨ Ceci: due idee alternative per chi non li ama! ✨

I ceci sono una fonte preziosa di proteine vegetali, fibre e minerali, ma non piacciono proprio a tutti… 😅 Se anche tu fai fatica a inserirli nella tua alimentazione, prova queste due varianti di hummus colorati e gustosi! 🌈🥣

💗 Hummus di barbabietola – Dal colore vivace e dal sapore leggermente dolce, perfetto da spalmare su pane integrale o accompagnare con verdure croccanti.

🧡 Hummus di zucca – Cremoso e delicato, con un tocco autunnale irresistibile, ideale da servire con crackers integrali o gallette di riso.

👉 Salva il post per provarli! E dimmi nei commenti: quale proverai? 🤩👇

Quali sono le proteine del siero del Latte piu adatta a te?” 🥛💪Le proteine ​​del siero del latte sono tra gli integrator...
26/11/2024

Quali sono le proteine del siero del Latte piu adatta a te?” 🥛💪
Le proteine ​​del siero del latte sono tra gli integratori più amati dagli sportivi, ma quale scegliere? Ecco un breve confronto tra le tre principali tipologie:

1️⃣ Proteine ​​Concentrate : Contengono il 70-80% di proteine. Sono un’ottima scelta per chi cerca un buon compromesso qualità-prezzo, anche se contengono una piccola quantità di lattosio.

2️⃣ Proteine ​​Isolate : Più pure, con una concentrazione proteica superiore al 90% e un basso contenuto di grassi e carboidrati. Ideali per chi cerca un apporto proteico di qualità, con assorbimento rapido e senza lattosio.

3️⃣ Proteine ​​Idrolizzate : La scelta avanzata per chi ha bisogno di un’assimilazione veloce. Le proteine ​​sono “pre-digerite”, quindi ideali per un recupero rapido e per chi ha problemi di digestione.

⚖️ Scegli quella che meglio risponde alle tue esigenze! ⚖️

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📌 Pasto Libero: Non Rischiare di Annullare i Progressi della Settimana! 🍔🍟🍻Il pasto libero è un momento prezioso per god...
19/11/2024

📌 Pasto Libero: Non Rischiare di Annullare i Progressi della Settimana! 🍔🍟🍻

Il pasto libero è un momento prezioso per godersi qualche sfizio 🤗, ma attenzione: può facilmente vanificare tutti i progressi fatti durante la settimana se non è gestito con consapevolezza ⚖️.

📝 Un esempio concreto:
Durante la settimana hai seguito una dieta riducendo 300 kcal al giorno per 6 giorni, creando un deficit calorico totale di 1800 kcal. Ma un solo pasto libero può facilmente superare quel deficit! 😬

🍽 Sabato Sera Tipico:
- Patatine fritte con salsa: 400 kcal
- Panino con hamburger completo di salse: 800 kcal
- Birra media(500 ml): 220 kcal
Totale del pasto libero: 1420 kcal

Questo singolo pasto ha quasi azzerato il deficit calorico creato durante la settimana! 😱

💡 Suggerimenti per non sabotare i risultati:
1. Concediti una portata principale sfiziosa, evitando ulteriori eccessi. 🍕
2. Modera il consumo di bevande alcoliche🍷.
3. Compensa con un po’ di attività fisica leggera 🚶 per bilanciare eventuali eccessi calorici.

Ricorda: il pasto libero non deve essere un’occasione per vanificare i tuoi sforzi, ma un momento per gustare il cibo con consapevolezza, senza rinunce eccessive 😊

Indirizzo

Via Longobardi
Vibo Valentia Marina
89900

Orario di apertura

Lunedì 09:00 - 19:00
Martedì 09:00 - 19:00
Mercoledì 09:00 - 19:00
Giovedì 09:00 - 19:00
Venerdì 09:00 - 19:00
Sabato 09:00 - 13:30

Telefono

+393270153611

Sito Web

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