Hòlos studio

16/10/2026

💁🏼‍♀️ 2 donne, 2 corpi diversi.
Una ha partorito da 2 anni, l’altra non ha figli.
Si possono allenare nello stesso modo?

🙅🏼‍♀️ OVVIAMENTE NO!

Che abbia una diastasi, o semplicemente si trovi in post partum, una donna ha bisogno di un programma di esercizi personalizzato e che tenga conto della sua condizione.

❕ Qualsiasi esercizio che vorrà svolgere, dovrà farlo con tecniche precise perché il suo addome non lavora più come prima! Deve essere rieducato e per questo ci vuole il giusto tempo.

✅ Il mio consiglio è di non sottovalutare la tua condizione, anche se hai partorito da anni. Se non hai svolto un programma di recupero funzionale addomino pelvico dopo il parto è il momento di farlo!

💪🏻

14/10/2026

13/10/2026

✅ SÌ o No Allenamento Post Partum. ❌

Continua la mia battaglia contro chi sostiene che dopo il parto si può fare quello che si vuole.

Non è così, il corpo ha bisogno di recuperare nel modo più graduale possibile, ma soprattutto va rieducato:

👉🏻Pensateci, per 9 mesi il vostro corpo si è completamente rimodulato, non si può pensare che in poco tempo ritorni tutto al suo posto come se nulla fosse stato!

Scegli bene come rieducare il tuo corpo, te ne sarai grata negli anni a ve**re 💪🏻😍

10/10/2026

Risultato sorprendente in meno di 2 mesi.

Parole d’ordine:
✅ percorso mirato e individuale;
✅ costanza;
✅ fiducia

Se vuoi ottenere anche tu questi risultati, scrivi TRASFORMAZIONE e ti spiegherò da dove cominciare. 💖

09/10/2026

Che tu sia in gravidanza o nell’immediato post parto, avere cura di alcuni movimenti può fare la differenza.

L’obiettivo in entrambe le situazioni è muoversi cercando di evitare l’aumento delle pressioni intraddominali che provocherebbero una maggiore distensione dei muscoli addominali.

Accompagnare ogni movimento a una respirazione consapevole è la chiave.

Impariamo quindi a controllare il nostro corpo 💖💪🏻

Seguimi per altri consigli ✔️

07/10/2026

Ci sono alcuni semplici segnali che potrebbero far pensare alla presenza di Diastasi Addominale, ma un singolo segnale non ci dice nulla, bisogna sempre valutare l’insieme.

1) La pancia gonfia, come al 4/5 mese di gravidanza può dirci che il nostro addome non riesce a contenere le pressioni addominale, magari per diastasi o anche semplicemente per debolezza;

2) Se noto una cunetta al centro della pancia quando mi sollevo dal letto, dal divano o quando provo a “contrarre” gli addominali, quello è il segnale del Doming molto comune in chi presenta Diastasi;

3) Se provo a toccare la pancia e vedo che nel centro la mia mano sprofonda tra i muscoli, allora potrei avere oltre alla diastasi anche una debolezza della linea alba;

4) Se mi alleno ma la mia pancia non cambia significa che c’è un problema di funzionalità dell’addome: non si attiva durante gli esercizi. Alcuni esercizi possono anche peggiorare e aumentare la diastasi;

Se hai questi segnali e sospetti di avere Diastasi, ti consiglio sempre di farti valutare da uno specialista per avere una diagnosi certa.

Salva il reel per ricordare questi segnali 💖

06/10/2026

Conosco la sensazione del vorrei “fare qualcosa, ma non so cosa” 😢

Ebbene, prima di cominciare qualsiasi attività, risponditi a queste 3 domande per capire da dove partire.

✔️ Dopo il parto la prima cosa da fare è sicuramente una VALUTAZIONE FUNZIONALE, perché cominciare a fare esercizio senza conoscere una situazione di partenza potrebbe essere controproducente o anche dannoso.

Se hai altre domande, commenta qui con DOMANDE e ti risponderò privatamente per conoscere la tua situazione 💖

05/10/2026

La diastasi addominale è una condizione che colpisce il 30% delle donne dopo il parto.

Purtroppo però è diventata una tematica di cui ne parlano tutti, forse troppi, generando così tanta confusione.

Non esistono esercizi e programmi miracolosi se prima non viene fatta un’attenta valutazione della condizione individuale.

Quindi, se anche tu sei in preda alla confusione e hai tanti dubbi e domande, commenta con DIASTASI e ti dirò come possiamo lavorare insieme 💖

05/10/2026

Tra pochi giorni sarà il mio turno 💖 mi aspetta un secondo cesareo e quindi sto facendo il possibile per preparare il mio corpo ad affrontare il post operatorio.

Mobilità, allungamento, respirazione e ti formo mi aiuteranno a gestire meglio questa fase moooolto delicata.

Salva il reel per provarli 💖